Il rilassamento muscolare progressivo di Jacobson
La tecnica di rilassamento di Jacobson è un tipo di terapia che si concentra su stringere e rilassare specifici gruppi muscolari in sequenza. È anche noto come rilassamento muscolare progressivo. Concentrandoti su aree muscolari specifiche e tendendo e rilassando i muscoli, puoi diventare più consapevole del tuo corpo e delle sensazioni fisiche.
Il Dr. Edmund Jacobson ha inventato la tecnica negli anni Venti come un modo per aiutare i suoi pazienti ad affrontare l’ansia. Il dott. Jacobson riteneva che rilassare i muscoli potesse rilassare anche la mente. La tecnica prevede di stringere un gruppo muscolare mantenendo il resto del corpo rilassato e quindi di rilasciare la tensione.
Le tecniche di rilassamento posso avere una varietà di benefici per la salute, come ad esempio:
- alleviare l’ansia
- ridurre lo stress legato al lavoro e alla vita intensa
- abbassare la pressione sanguigna
- migliorare la qualità sonno
Di seguito alcuni consigli, scaricabili, so come esercitarsi con questa tecnica.
IL RILASSAMENTO MUSCOLARE PROGRESSIVO DI JACOBSO (PDF)
Per poter acquisire la tecnica con precisione si consiglia la supervisione di un terapeuta esperto.