Self-Compassion Break
Pensa a una situazione difficile nella tua vita, che ti sta causando stress. Ricorda la situazione e vedi se riesci davvero a sentire lo stress e il disagio emotivo nel tuo corpo.
Ora dì a te stesso:
“Questo è un momento di sofferenza“
Questa è la consapevolezza o mindfulness. Altre opzioni:
- “Questo fa male.“
- “Ahia.“
- “Questo è stress.“
“La sofferenza fa parte della vita“
Questa è umanità comune. Altre opzioni:
- Altre persone la pensano così.
- Non sono solo.
- Tutti lottiamo nella nostra vita.
Ora, metti le mani sul cuore, senti il calore delle tue mani e il tocco delicato delle tue mani sul petto.
Di ‘a te stesso:
“Posso essere gentile con me stesso”
Puoi anche chiederti: “Cosa devo sentire adesso per esprimere gentilezza con me stesso?” Esiste una frase che ti parla nella tua situazione particolare, come:
- Vorrei darmi la compassione di cui ho bisogno.
- Posso imparare ad accettarmi come sono.
- Posso perdonare me stesso.
- Posso essere forte.
- Posso essere paziente.
Questa pratica può essere utilizzata in qualsiasi momento del giorno o della notte e ti aiuterà a ricordare di evocare i tre aspetti dell’auto-compassione quando ne hai più bisogno.
Di seguito la scheda su come esercitarsi con l’autocompassione scaricabile e stampabile.