Pausa di auto compassione

Self-Compassion Break

Pensa a una situazione difficile nella tua vita, che ti sta causando stress. Ricorda la situazione e vedi se riesci davvero a sentire lo stress e il disagio emotivo nel tuo corpo.

Ora dì a te stesso:

Questo è un momento di sofferenza

Questa è la consapevolezza o mindfulness. Altre opzioni:

  • “Questo fa male.
  • “Ahia.
  • Questo è stress.

La sofferenza fa parte della vita

Questa è umanità comune. Altre opzioni:

  • Altre persone la pensano così.
  • Non sono solo.
  • Tutti lottiamo nella nostra vita.

Ora, metti le mani sul cuore, senti il ​​calore delle tue mani e il tocco delicato delle tue mani sul petto.

Di ‘a te stesso:

“Posso essere gentile con me stesso”

Puoi anche chiederti: “Cosa devo sentire adesso per esprimere gentilezza con me stesso?” Esiste una frase che ti parla nella tua situazione particolare, come:

  • Vorrei darmi la compassione di cui ho bisogno.
  • Posso imparare ad accettarmi come sono.
  • Posso perdonare me stesso.
  • Posso essere forte.
  • Posso essere paziente.

Questa pratica può essere utilizzata in qualsiasi momento del giorno o della notte e ti aiuterà a ricordare di evocare i tre aspetti dell’auto-compassione quando ne hai più bisogno.

Di seguito la scheda su come esercitarsi con l’autocompassione scaricabile e stampabile.

Pausa di auto compassione