Nel corso della prossima settimana poniti le domande elencate nel seguente documento per essere più consapevole dei tuoi pensieri, delle tue emozioni, delle tue sensazioni fisiche e delle tue possibile reazioni a queste.
Situazione
Cosa accade intorno a me, nel mio ambiente, in questo momento? Cosa sto
facendo? Cosa noto, nell’ambiente, che mi sta influenzando in questo momento?
Sensazioni fisiche
In questa situazione quali sensazioni fisiche sperimento nel corpo? Dove sono localizzate? Quali caratteristiche hanno
Emozioni
Quale etichetta descrive meglio ciò che sto provando in questo momento? Che intensità ha l’emozione? Da 0 a 100 che punteggio le darei?
Pensieri
Quali pensieri si presentano alla mia mente in questa situazione? Questa situazione mi comunica qualche informazione in più su di me? Cerco di notare il fluire delle miei pensieri.
Contatto con l’esperienza
Seguendo il flusso del mio respiro faccio spazio a qualsiasi cosa sopraggiunga alla mia mente. Quali sono le osservazioni in
merito a questo tentativo di fare gentilmente spazio all’esperienza
emozionale momento per momento?
Reazione interna
Quali sono i costi e benefici di credere a questi pensieri? Quali sono i bisogni che ho in questo momento e come posso prendermi cura di me in modo migliore? Posso osservare in modo non giudicante questi eventi mentali e agire secondo i miei valori e obiettivi?
Reazione esterna
Come posso perseguire i miei obiettivi in questa situazione? C’è un problema in questo momento che devo risolvere? Posso anche non far nulla? Come posso prendermi cura di me al meglio in questa situazione?