Psicologia
Alcuni semplici suggerimenti per tollerare lo stress
Il modo in cui rispondiamo allo stress nelle nostre vite dipende in gran parte da noi.
PUNTI CHIAVE
- Il disagio emotivo è inevitabile nella vita.
- Il modo in cui reagiamo a questa angoscia determinerà l’impatto su di noi.
- Gestire con successo il disagio può portare a risultati positivi.
In alcuni recenti post, abbiamo esplorato l’ampio tema della resilienza . Ad esempio, abbiamo introdotto il concetto di ottimismo e il modo in cui può influire sui risultati, tra cui prestazioni, salute e, in alcuni casi, anche longevità. Cosa facciamo, tuttavia, quando, nonostante una prospettiva rosea e con i nostri migliori sforzi, si verificano risultati negativi? Un altro aspetto della resilienza è saper gestire con successo gli ostacoli della vita tollerando la negatività (tristezza, rabbia , frustrazione, ansia eccessiva) che deriva da queste inevitabili vicissitudini. È qui che entra in gioco la tolleranza allo stress.
Come tutti sappiamo, si verificheranno esperienze negative, per noi e per i nostri cari. Gli psicologi considerano la tolleranza allo stress come una sorta di controllo del danno psichico. Come nel caso dell’ottimismo, alcuni di noi – per temperamento – nascono con livelli più elevati di tolleranza. La sfida per chi ha un ridotto grado di tolleranza è aumentare quella capacità, cioè imparare a gestire le scocciature. Esistono alcuni modi comprovati per farlo:
Rilassamento e stress
Rilassati, no davvero, rilassati. Questo può sembrare facile, ma in realtà è un po’ un paradosso dal punto di vista pratico. Quando proviamo disagio, il nostro corpo è in uno stato di eccitazione. La pressione sanguigna aumenta, così come la frequenza cardiaca e la tensione muscolare. Questa è la risposta di lotta-fuga-congelamento che è utile in una vera emergenza ma decisamente controproducente nella maggior parte degli altri contesti. L’utilizzo di tecniche di respirazione profonda è uno dei modi più efficaci per inviare segnali al cervello che tutto va bene e che i marcatori fisiologici dello stress diminuiranno di conseguenza. I ricercatori hanno testato questo concetto tra i soldati di ritorno dal combattimento e hanno scoperto che esercizi di respirazione intensivi riducevano la loro ansia in una sola settimana. Anche l’immaginazione guidata rientrerebbe in questa categoria. Può essere semplice come trovare il tuo posto felice. Per mio figlio, questo posto a dieci chilomentri è lo zoo. Il semplice fatto di ricordargli di immaginare questo luogo lo aiuta a sentire che tutto va bene nel mondo.
Accettazione radicale e stress
Pratica l’accettazione radicale. Questo è un concetto introdotto dalla psicologa Marsha Linehan basato sui concetti buddisti di accettazione e consapevolezza . L’idea è accettare la vita così com’è, non come vorremmo che fosse. Non sorprende che ciò richieda molta pratica. È importante notare che l’accettazione non equivale all’approvazione. Molti avvenimenti della vita sono ingiusti e sarebbe un po’ azzardato aspettarsi che noi o i nostri figli abbracciamo in qualche modo queste ingiustizie. Tuttavia, una risposta adeguata e efficace ci impone di vedere la situazione così com’è invece di combattere o distorcere quella realtà.
Autocompassione e stress
Datti un po’ di tregua. L’autocompassione è uno dei modi migliori per costruire la tolleranza alalo stress. Gli studi hanno individuato un legame tra una ridotta autocompassione e livelli più elevati di infiammazione, un indicatore fisiologico di stress. Poiché l’infiammazione cronica può contribuire allo sviluppo di una serie di malattie, che vanno dal raffreddore da fieno alle malattie gengivali, al cancro e all’Alzheimer, essere gentili con se stessi vale la pena. Per fare questo, è importante catturare i pensieri autocritici e sfidarli.
Ovviamente, nonostante i nostri migliori sforzi, si verificheranno comunque risultati negativi. Tuttavia, armati di queste strategie, siamo maggiormente in grado di riprenderci e andare avanti.