Come superare la dipendenza da Brawl Stars

Brawl Stars è entrato in scena nel 2018 e ha incassato circa 200 milioni di dollari nei primi quattro mesi dalla sua uscita. Da allora il gioco continua a essere trà i più utilizzati ed è riuscito ad agganciare circa 87 milioni di giocatori su iOS e Android fino al 2020. Il successo del gioco non è per forza una lode poiché molte persone si sono lamentate in quanto sembra condurre a dipendenza, oltre alla comprensibile preoccupazione dei genitori per i propri figli che ne fanno utilizzo. Pertanto, siamo qui per fornire alcune delle soluzioni più efficaci per superare la tua dipendenza da Brawl Stars, per adulti e ragazzi.

Cos’è Brawl Stars?

Per coloro che sono giocatori accaniti e lottano contro la dipendenza da video games questa APP è sicuramente conosciuta. Tuttavia, è importante far sapere ai genitori a che cosa si trovano di fronte. Brawl Stars è un’arena di battaglia online multigiocatore, meglio conosciuta come MOBA, creata da Supercell. La stessa azienda che ha realizzato il gioco per cellulare di grande successo Clash of Clans. I giocatori hanno 22 personaggi diversi con cui giocare in terza persona e un gran numero di modalità di gioco tra cui scegliere. Consideralo come una versione cartoon più giocosa di Overwatch . Le partite durano in media 2-3 minuti, il che significa che è il passatempo perfetto per la pausa pranzo o l’attesa del treno.

Lo scopo della maggior parte delle modalità di gioco è eliminare i tuoi nemici il più velocemente possibile per distruggere o rivendicare l’obiettivo sul lato opposto della mappa. Le partite vengono generalmente giocate in formato 3v3, tuttavia esistono modalità di gioco che consentono l’azione in solitario e in coppia. Il gioco contiene un livello di violenza limitato da cartone animato sotto forma di spari con armi poco pratiche e munizioni stravaganti. Quindi, dal punto di vista di un genitore, non è il gioco particolarmente violento. Tuttavia, è il rischio per la dipendenza verso il gioco a destare preoccupazione.

Perché Brawl Stars crea così dipendenza?

Quando si tratta di sviluppare una dipendenza dai videogiochi, non si fa alcuna discriminazione. Naturalmente, ci sono alcuni fattori di rischio e predisposizioni personali che possono aumentare le probabilità che le persone sviluppino una dipendenza. Tuttavia, anche le persone che non si considerano giocatori incalliti tendono ad appassionarsi a questo gioco per ragioni che faticano a spiegare. Quindi, ecco alcune delle funzionalità più avvincenti di Brawl Stars che fanno sì che i giocatori rimangano costantemente connessi.

Poiché il gioco è gratuito, è quasi interamente monetizzato tramite microtransazioni, quindi ti vengono proposte offerte “vantaggiose” all’inizio del gioco. Solo 1,99€ per acquistare alcune gemme per migliorare il tuo personaggio sembra un affare. Ma, una volta fatto l’investimento iniziale, è allora che ci agganciano e il bias cognitivo inizia a insinuarsi.

Alcuni giocatori iniziano a lasciarsi attrarre dalle offerte di gemme per sbloccare personaggi che avrebbero impiegato ore di gioco. Anche quando i giocatori vogliono abbandonare il gioco, a volte i loro investimenti li spingono a giocare e questo è noto come fallacia dei costi sommersi (o sunk costs).

Questo è un bias (o errore) cognitivo che un tempo era utile inuna società di cacciatori-raccoglitori, ma ora lo è molto meno. Il bias ci fa dare la priorità alle cose in cui abbiamo investito risorse, che si tratti di tempo, energia o denaro. Il nostro investimento di tempo, denaro ed energia in Brawl Stars sarebbe uno spreco se semplicemente rinunciassimo a giocarci. Quindi continuiamo a giocare.

Giocando non ne aumentiamo il valore. Per creare guadagni in altri aspetti della vita, dobbiamo essere disposti ad accettare che i nostri investimenti nel gioco non ritorneranno, non importa quanto ci giochiamo.

Crescita e ricompense misurabili

In seguito alle transazioni in-game, il gioco fa un ottimo lavoro premiando costantemente i giocatori e dando loro obiettivi coerenti su cui lavorare. Ovviamente, il gioco contiene il metodo più popolare per sbloccare i contenuti, ovvero il Battle Pass System. Il metodo collaudato viene utilizzato in quasi tutti i giochi multiplayer come Fortnite, Call of Duty e PUBG. Ciò significa semplicemente che giocare fa guadagnare loro una qualche forma di esperienza che possono utilizzare per sbloccare i vari livelli del passaggio di battaglia.

Dietro ogni livello ci sono ricompense come personaggi, bottini e gemme che vengono visualizzate come una strategia carota e bastone. Superare i livelli può spesso aumentare la quantità di esperienza richiesta per passare alla ricompensa successiva, il che significa più tempo trascorso a giocare. Uno dei motivi principali per cui questo sistema crea così tanta dipendenza è il nostro innato desiderio di ottenere risultati. La maggior parte dei videogiochi avvincenti si muove sul confine sottile tra l’offrire una sfida e il farci sentire realizzati. Pertanto, le persone con dipendenza dai videogiochi vedono il gioco come la loro unica fonte di convalida e gratificazione. Il problema è che questo riduce la nostra capacità di svolgere i normali compiti difficili nella vita.

La maggior parte delle cose che vale la pena avere nella vita richiedono mesi o addirittura anni di duro lavoro costante, per il quale molti dipendenti dai videogiochi faticano a trovare la motivazione per lavorare. Il loro desiderio di ottenere risultati è ostacolato dal rapido successo che, in un attimo, possono ottenere caricando il gioco.

Purtroppo la dipendenza dai videogiochi ha una relazione con la depressione e uno dei fattori che contribuiscono è la sensazione di disperazione che provano alcuni tossicodipendenti. Quando trascorrono numerose ore giocando invece di lavorare su qualcosa da cui possono trarre ricompense nella vita reale, iniziano a sperimentare pensieri negativi che li fanno sentire incompiuti. L’unico momento in cui si sentono gratificati è quando giocano ai videogiochi e lì inizia il ciclo della dipendenza.

Uno dei metodi migliori per rompere questi modi di pensare è attraverso la CBT (Terapia cognitivo comportamentale) di cui parleremo più avanti.

Interazione sociale e intrattenimento

Giocare a Brawl Stars raramente viene fatto in solitaria. Per alcuni, giocare online con gli amici soddisfa il loro bisogno di interazione sociale. Lavorare insieme, parlare, ridere e vincere sembra tutto molto divertente e non si può negare che lo sia. Tuttavia, è quando queste interazioni online iniziano a prendere la priorità rispetto a quelle della vita reale, è allora che possono iniziare i problemi.

Uno dei sintomi della dipendenza dai videogiochi è l’isolamento sociale e gradualmente questo inizia a manifestarsi quando il gioco soddisfa il loro lato sociale. Ben presto le persone iniziano a trascurare i propri amici e familiari nella vita reale, perdendo date importanti, annullando programmi e semplicemente non essendo presenti. Nei casi in cui i giocatori sono molto giovani, ciò può avere effetti a lungo termine poiché le interazioni faccia a faccia sono essenziali per sviluppare le capacità comunicative richieste nella vita.

Il modo in cui consigliamo alle persone di uscire e ricominciare a socializzare è trovare attività alternative ai giochi . Unirsi a squadre sportive, frequentare lezioni di ballo o qualsiasi altra cosa ti piaccia può essere un ottimo modo per incontrare persone che la pensano allo stesso modo. Inoltre, per diventare più presenti nelle tue interazioni, nella tua famiglia e nei tuoi amici, ti suggeriamo di praticare la mindfulness. Ma più in seguito.

Segni e sintomi della dipendenza da Brawl Stars e videogiochi

Quando si cerca di identificare la dipendenza dai videogiochi è importante essere consapevoli dei principali segni e sintomi. Alcuni sintomi sono più evidenti di altri e possono variare in combinazione e gravità da persona a persona, quindi sii vigile.

Giocare per molte ore – In genere non ci piace definire la dipendenza dai videogiochi in base al numero di ore trascorse dai giocatori poiché a volte non è rappresentativo. La dipendenza dai videogiochi viene diagnosticata in base all’interruzione di varie aree di funzionamento nella vita della persona, tuttavia ci sono numeri che sono chiaramente malsani e distruttivi. In generale, più di 6 ore al giorno possono essere considerate eccessive e intralciare altre responsabilità della giornata.

Scarsa qualità del sonno – Telefonare prima di andare a letto di solito è una pessima scelta quando si tratta di dormire bene la notte, ma è stato dimostrato che i videogiochi hanno un effetto dannoso sulla qualità del sonno. Innanzitutto, l’adrenalina, la stimolazione e la concentrazione necessarie per giocare a Brawl Stars possono rendere difficile rilassare la mente e il corpo prima di andare a letto. Inoltre, è stato clinicamente dimostrato che l’esposizione alla luce blu emessa dagli schermi dei dispositivi digitali ritarda la produzione di ormoni essenziali per il sonno.

Calo delle prestazioni a scuola o al lavoro – Quando sei dipendente dai videogiochi, sono la tua priorità numero uno. Quindi le persone iniziano a trascurare compiti importanti che dovrebbero essere completati per lavoro. Inoltre, a causa della scarsa qualità del sonno, può rendere difficile concentrarsi e operare in un ambiente professionale o di apprendimento.

Ecco alcuni altri sintomi di cui dovremmo essere consapevoli:

• Diminuzione della motivazione, dell’energia e dell’umore
• Forti impulsi a giocare ai videogiochi
• Trascurare le relazioni e le persone care
• Mal di testa e affaticamento degli occhi
• Ignorare importanti responsabilità per il gioco
• Pensiero ossessivo ai videogiochi
• Declino della salute mentale

I nostri utenti dovrebbero essere sempre consapevoli che alcuni di questi sintomi sono condivisi con altre condizioni di salute mentale in comorbilità come ansia, depressione e disturbo ossessivo compulsivo. Queste condizioni di salute mentale in comorbidità possono anche aumentare il rischio di sviluppare dipendenza dai videogiochi, pertanto invitiamo a consultare un professionista della salute mentale se questi sintomi sono molto gravi.

Come superare la tua dipendenza

Superare la dipendenza dai videogiochi non è come premere un interruttore e dire “Non gioco più ai videogiochi!” Anche se consigliamo di fare una pausa, probabilmente avvertirai sintomi di astinenza e voglia di giocare e questo è ciò che porta alla ricaduta. Pertanto ti forniremo alcuni dei metodi più efficaci e clinicamente testati per superare la tua dipendenza dai videogiochi.

Disintossicazione da Brawl Stars e altri videogames

La disintossicazione dai videogiochi significa assenza di Brawl Stars o di qualsiasi altro contenuto correlato ai videogiochi per almeno 90 giorni. Abbiamo bisogno di questa fase perché l’uso eccessivo dei videogiochi ha alterato le sostanze chimiche nel nostro cervello. Non c’è bisogno di preoccuparsi perché il nostro cervello può riprendersi completamente se gli diamo il tempo necessario lontano dai giochi di cui ha bisogno. In secondo luogo, utilizziamo questo periodo di disintossicazione per entrare in contatto con com’è la vita senza videogiochi. Nel mezzo della dipendenza dal gioco, molte persone potrebbero aver dimenticato i piaceri della vita di cui godevano prima dei videogiochi e questo offre l’opportunità di scoprirli o riscoprirli.

Comprendiamo che prendersi una pausa per 90 giorni può essere un’impresa enorme per coloro che fanno così tanto affidamento sui giochi, quindi in alternativa puoi provare a giocare con moderazione. Ti consigliamo comunque di iniziare una disintossicazione, ma se riesci a utilizzare alcune delle tecniche per cambiare il tuo rapporto con i videogiochi fin dall’inizio, allora utilizza sicuramente ciò che è più efficace.

Uno dei metodi per giocare con moderazione è organizzare la tua giornata attraverso un programma. Mappare ciò che pianifichi per la giornata e assegnare una fascia oraria assegnata per i giochi può aiutarci a renderci più produttivi. Inoltre, stabilire un programma aiuta a eliminare la noia e la procrastinazione che alla fine portano a giocare di nuovo.

CBT per la dipendenza da gioco

Come accennato in precedenza, possiamo attribuire gran parte della nostra dipendenza a pensieri negativi che mantengono il circolo vizioso del nostro comportamento. Tuttavia, la terapia cognitivo comportamentale o CBT è in generale il trattamento più efficace per la dipendenza dai videogiochi.

La CBT si concentra sulla trasformazione dei nostri pensieri negativi in ​​schemi di pensiero più sani. Si basa sul principio che i nostri pensieri, comportamenti e visione del mondo sono tutti interconnessi. Modificando il modo in cui pensiamo possiamo avere un effetto a catena sul modo in cui ci comportiamo e percepiamo le cose. La CBT viene abitualmente erogata durante la psicoterapia individuale.

Ecco un esercizio che consigliamo per aiutare a ridurre gli effetti dei pensieri negativi e dei sintomi di dipendenza.

Diario della gratitudine – Iniziare un diario della gratitudine aiuta a migliorare il modo in cui ci sentiamo riguardo a noi stessi e al mondo che ci circonda. Annotando le cose per cui siamo grati, aiutiamo a tenere traccia delle cose belle della nostra vita, prestando loro maggiore attenzione e apprezzamento.

Inizia scrivendo 5 cose per cui sei grato al mattino per iniziare la giornata. Potrebbe essere qualsiasi cosa, non importa quanto grande o quanto piccola. Potrebbe essere “Sono grato per il mio letto perché è un posto caldo e sicuro” o “Sono grato per le mie pantofole perché sono comode”. Potrebbe essere difficile pensare a queste cose, all’inizio, ma più ci esercitiamo più cose scoprirai di cui sei grato. Nota come il tuo umore generale aumenta quando mostri apprezzamento per ciò che hai.

Mindfulness

Uno dei problemi sopra menzionati di cui soffrono i dipendenti dai videogiochi è essere presente con i propri cari e prendere le decisioni corrette in nel momento presente. Fortunatamente la mindflulness è una pratica dedicata a spostare la propria attenzione nel momento presente concentrandosi sul respiro, sulle sensazioni corporee o sull’ambiente che ci circonda.

Uno degli obiettivi principali della minfulness è cercare di concentrarsi su una qualsiasi di queste sensazioni senza esprimere giudizi. Questo è più difficile di quanto sembri perché intrinsecamente siamo creature che giudicano, quindi ogni volta che le nostre menti iniziano a vagare, impegnamici per riportare la nostra attenzione sul respiro, sul corpo o sull’ambiente che ci circonda.

La mindfulness è una pratica ed è meglio esertitarsi attraverso la meditazione. Ad esempio attraverso audio guidati. Quando acquisisci sicurezza, puoi eseguirli da solo con la meditazione o con i suoni ambientali.

Il vantaggio della mindfulnes per la dipendenza dai videogiochi è che ci aiuta a essere più presenti con le persone che incontriamo e con coloro che amiamo. Aiuta anche a spostare la nostra attenzione dai pensieri negativi che creano dipendenza e a prendere le decisioni corrette coerenti con i nostri obiettivi di smettere o ridurre. La maggior parte dei programmi CBT contengono insegnamenti e meditazioni sulla mindfulness, quindi le loro applicazioni sono di vasta portata.

Se ritieni che le tue abitudini di gioco a Brawl Stars o altri videogames ti sia sfuggita di mano e stai cercando di smettere o ridurre, chiedici aiuto.

dott. Giovanni Zanusso – Psicologo psicoterapeuta a Montebelluna (TV) o Pieve del Grappa (TV)