rottura di una relazione

Quando una relazione finisce, la guarigione può richiedere tempo. Questi consigli possono aiutarti a elaborare il tuo dolore e iniziare ad andare avanti.


Perché le separazioni sono così dolorose?

Una rottura affettiva o un divorzio può essere una delle esperienze più stressanti ed emotive della vita. Qualunque sia la ragione della separazione — e indipendentemente dal fatto che tu l’abbia voluta o meno — la fine di una relazione può sconvolgere completamente la tua vita e scatenare una serie di emozioni dolorose e destabilizzanti.

Anche quando una relazione non è più positiva, un divorzio o una rottura può essere estremamente doloroso perché rappresenta la perdita non solo del rapporto, ma anche dei sogni e degli impegni che avevate condiviso. Le relazioni romantiche iniziano spesso con entusiasmo e speranze per il futuro. Quando una relazione fallisce, proviamo una profonda delusione, stress e dolore.

Una separazione o un divorzio ti proietta in un territorio inesplorato. Tutto viene sconvolto: la tua routine e le tue responsabilità, la tua casa, i rapporti con la famiglia allargata e gli amici, e persino la tua identità. Una separazione porta anche incertezza riguardo al futuro. Come sarà la vita senza il tuo partner? Troverai qualcun altro? Finirai per restare solo? Queste incognite possono spesso sembrare peggiori rispetto all’essere in una relazione infelice.

Questo dolore, questa instabilità e queste incertezze fanno sì che il recupero da una separazione o da un divorzio possa essere difficile e richiedere tempo. Tuttavia, è importante ricordare costantemente a te stesso che puoi e riuscirai a superare questa esperienza difficile, arrivando persino a guardare al futuro con un rinnovato senso di speranza e ottimismo.


Affrontare una rottura o un divorzio

Riconosci che è normale avere emozioni diverse.
È normale sentirsi tristi, arrabbiati, esausti, frustrati e confusi, e queste emozioni possono essere molto intense. Potresti anche provare ansia per il futuro. Accetta che reazioni come queste si attenueranno con il tempo. Anche se la relazione era malsana, affrontare l’ignoto può essere spaventoso.

Concediti una pausa.
Datti il permesso di provare emozioni e di funzionare a un livello meno ottimale per un certo periodo di tempo. Potresti non riuscire ad essere altrettanto produttivo al lavoro o a prenderti cura degli altri come sei abituato a fare, almeno per un po’. Nessuno è Superman o Supergirl; prenditi il tempo necessario per guarire, riorganizzarti e ricaricare le energie.

Non affrontare tutto da solo.
Condividere i tuoi sentimenti con amici e familiari può aiutarti a superare questo periodo. Valuta l’idea di unirti a un gruppo di supporto dove puoi parlare con altre persone che si trovano in situazioni simili. Isolarti può aumentare i livelli di stress, ridurre la concentrazione e interferire con il lavoro, le altre relazioni e la tua salute generale. Non avere paura di chiedere aiuto esterno se ne hai bisogno.


Permettiti di elaborare il lutto per la fine della relazione

Il lutto è una reazione naturale alla perdita, e la rottura o il divorzio di una relazione amorosa comporta molteplici perdite:

  • La perdita della compagnia e delle esperienze condivise (che possono essere state piacevoli o meno).
  • La perdita del supporto, che sia finanziario, intellettuale, sociale o emotivo.
  • La perdita di speranze, progetti e sogni (che possono risultare ancora più dolorosi delle perdite pratiche).

Permettere a te stesso di sentire il dolore di queste perdite può essere spaventoso. Potresti temere che le tue emozioni saranno troppo intense da sopportare o che rimarrai bloccato in un luogo oscuro per sempre. Ricorda però che il lutto è essenziale per il processo di guarigione. Il dolore del lutto è proprio ciò che ti aiuta a lasciar andare la vecchia relazione e a guardare avanti. E, indipendentemente da quanto forte possa essere il tuo dolore, non durerà per sempre.


Consigli per affrontare il lutto dopo una rottura o un divorzio

  • Non combattere le tue emozioni. È normale avere alti e bassi e provare molte emozioni contrastanti, tra cui rabbia, risentimento, tristezza, sollievo, paura e confusione. È importante riconoscere e accettare queste emozioni. Anche se spesso sono dolorose, cercare di reprimerle o ignorarle prolungherà solo il processo di elaborazione del lutto.
  • Parla di come ti senti. Anche se ti risulta difficile esprimere i tuoi sentimenti con altre persone, è fondamentale trovare un modo per farlo durante il lutto. Sapere che gli altri sono consapevoli dei tuoi sentimenti ti farà sentire meno solo con il tuo dolore e ti aiuterà a guarire. Scrivere un diario può essere un valido strumento per esternare ciò che provi.
  • Ricorda che andare avanti è l’obiettivo finale. Esprimere i tuoi sentimenti ti libererà in parte, ma è importante non soffermarti troppo sulle emozioni negative o analizzare eccessivamente la situazione. Restare intrappolato in sentimenti dolorosi come colpa, rabbia e risentimento ti priverà di energie preziose e ti impedirà di guarire e di progredire.
  • Ricorda a te stesso che hai ancora un futuro. Quando ti impegni in una relazione, crei molte speranze e sogni per una vita insieme. Dopo una rottura, è difficile lasciar andare queste aspirazioni. Mentre elabori il lutto per la perdita del futuro che avevi immaginato, trova conforto nel fatto che nuove speranze e sogni prenderanno il posto di quelli vecchi.
  • Riconosci la differenza tra una reazione normale a una rottura e la depressione. Il lutto può essere paralizzante dopo una rottura, ma col tempo la tristezza comincia ad attenuarsi. Giorno dopo giorno, passo dopo passo, inizi a voltare pagina. Tuttavia, se non percepisci alcun progresso, potresti soffrire di depressione.

Cerca il supporto degli altri

Il sostegno degli altri è fondamentale per guarire dopo una rottura o un divorzio. Potresti sentire il bisogno di stare da solo, ma isolarti renderà questo periodo ancora più difficile. Non cercare di affrontare tutto da solo.

  • Rimani collegato con amici fidati e familiari. Le persone che hanno vissuto separazioni dolorose o divorzi possono essere particolarmente di aiuto. Sanno cosa significa e possono rassicurarti sul fatto che c’è speranza per guarire e costruire nuove relazioni. Un contatto frequente e diretto è anche un ottimo modo per alleviare lo stress di una rottura e ritrovare equilibrio nella tua vita.
  • Trascorri tempo con persone che ti sostengono, ti valorizzano e ti danno energia. Quando decidi a chi rivolgerti, scegli con attenzione. Circondati di persone positive che ti ascoltano davvero. È importante che tu possa essere onesto su ciò che stai vivendo, senza timore di essere giudicato, criticato o di ricevere consigli non richiesti.
  • Chiedi aiuto esterno se necessario. Se per te è difficile cercare il supporto degli altri, valuta l’idea di rivolgerti a uno psicologo o di unirti a un gruppo di supporto. La cosa più importante è avere almeno un luogo in cui ti senti a tuo agio nell’aprirti.
  • Coltiva nuove amicizie. Se senti di aver perso la tua rete sociale insieme alla rottura o al divorzio, fai uno sforzo per conoscere nuove persone. Partecipa a gruppi di networking o associazioni con interessi specifici, segui un corso, partecipa ad attività comunitarie o fai volontariato in una scuola, in un luogo di culto o in un’altra organizzazione locale.

Prenditi cura di te stesso dopo una rottura

Un divorzio è un evento altamente stressante che cambia la vita. Quando stai affrontando un turbine emotivo e grandi cambiamenti, è più importante che mai prenderti cura di te stesso. Lo stress e il disagio di una rottura significativa possono renderti psicologicamente e fisicamente vulnerabile.

  • Trattati come se stessi superando l’influenza. Riposati a sufficienza, riduci al minimo altre fonti di stress nella tua vita e, se possibile, alleggerisci il carico di lavoro. Imparare a prenderti cura di te stesso può essere una delle lezioni più preziose che impari dopo una rottura. Man mano che affronti le emozioni della tua perdita e inizi a imparare dall’esperienza, puoi decidere di prenderti cura di te stesso meglio e fare scelte positive per il futuro.

Consigli per prendersi cura di sé dopo una rottura di un legame affettivo

  • Dedica del tempo ogni giorno per prenderti cura di te. Aiuta il tuo processo di guarigione programmando momenti quotidiani per attività che trovi rilassanti e confortanti. Passa del tempo con buoni amici, fai una passeggiata nella natura, ascolta musica, goditi un bagno caldo, concediti un massaggio, leggi un libro preferito, partecipa a una lezione di yoga o assapora una tazza di tè caldo.
  • Ascolta i tuoi bisogni e esprimili. Presta attenzione a ciò di cui hai bisogno in ogni momento e trova il coraggio di comunicarlo. Rispetta ciò che ritieni giusto e migliore per te, anche se può essere diverso da ciò che il tuo ex o altri desiderano. Impara a dire “no” senza sensi di colpa o ansie, come modo per onorare ciò che è giusto per te.
  • Mantieni una routine. Un divorzio o una rottura può sconvolgere quasi ogni area della tua vita, amplificando sentimenti di stress, incertezza e caos. Tornare a una routine regolare può offrirti un senso confortante di struttura e normalità.
  • Prenditi una pausa. Cerca di non prendere decisioni importanti nei primi mesi dopo una separazione o un divorzio, come iniziare un nuovo lavoro o trasferirti in una nuova città. Se puoi, aspetta di sentirti meno emotivo per prendere decisioni con maggiore lucidità.
  • Evita di usare alcol, droghe o cibo per affrontare la situazione. Durante una rottura, potresti essere tentato di fare qualsiasi cosa per alleviare il dolore e la solitudine. Tuttavia, usare alcol, droghe o cibo come fuga è una soluzione malsana e distruttiva a lungo termine. È essenziale trovare modi più sani per affrontare i sentimenti dolorosi.
  • Esplora nuovi interessi. Un divorzio o una rottura rappresenta un inizio oltre che una fine. Approfitta dell’opportunità per esplorare nuovi interessi e attività. Dedicarti a nuove attività divertenti ti dà l’occasione di goderti la vita nel presente, invece di rimanere ancorato al passato.

Fare scelte sane: mangiare bene, dormire bene e fare esercizio

Quando affronti lo stress di un divorzio o di una rottura, le abitudini salutari possono facilmente essere trascurate. Potresti ritrovarti a non mangiare affatto o a esagerare con i tuoi cibi spazzatura preferiti. Fare esercizio fisico potrebbe diventare più difficile a causa delle pressioni aggiuntive a casa, e il sonno potrebbe diventare sfuggente. Tuttavia, tutti gli sforzi che stai facendo per andare avanti in modo positivo saranno inutili se non adotti scelte di vita sane a lungo termine.


Apprendere lezioni importanti da una rottura o un divorzio

Quando affronti una rottura dolorosa, può essere difficile rendersene conto, ma nei momenti di crisi emotiva ci sono opportunità di crescita e apprendimento. Potresti sentirti sopraffatto dal vuoto e dalla tristezza in questo momento, ma ciò non significa che le cose non cambieranno. Cerca di considerare questo periodo come una pausa, un momento per piantare i semi di una nuova crescita. Puoi uscire da questa esperienza conoscendoti meglio e sentendoti più forte e saggio.

Per accettare pienamente una rottura e andare avanti, è necessario comprendere cosa è successo e riconoscere il ruolo che hai avuto. Più comprendi come le tue scelte hanno influenzato la relazione, meglio potrai imparare dai tuoi errori ed evitarli in futuro.


Domande da porti

  • Guardando il quadro generale, in che modo hai contribuito ai problemi della relazione?
  • Tendi a ripetere gli stessi errori o a scegliere la persona sbagliata di relazione in relazione?
  • Rifletti su come reagisci allo stress e gestisci i conflitti e le insicurezze. Potresti agire in modo più costruttivo?
  • Considera se accetti le persone per come sono realmente, e non per come potrebbero o “dovrebbero” essere.
  • Esamina i tuoi sentimenti negativi come punto di partenza per un cambiamento. Sei tu a controllare le tue emozioni, o sono loro a controllare te?

Devi essere onesto con te stesso durante questa fase del processo di guarigione. Cerca di non soffermarti su chi ha la colpa o di punirti per i tuoi errori. Guardando indietro alla relazione, hai l’opportunità di imparare di più su te stesso, su come ti relazioni agli altri e sui problemi su cui devi lavorare. Se riesci a esaminare obiettivamente le tue scelte e il tuo comportamento, comprese le ragioni per cui hai scelto il tuo ex partner, sarai in grado di capire dove hai sbagliato e fare scelte migliori in futuro.


dott. Giovanni Zanusso – Psicologo psicoterapeuta a Montebelluna e Pieve del Grappa (Treviso)

2 COMMENTI
  • Mario
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    Grazie per l’articolo, davvero interessante e utile! Trovo particolarmente preziosi i consigli pratici su come prendersi cura di sé durante un momento così delicato come una rottura o un divorzio. L’idea di concentrarsi su nuove abitudini e sul proprio benessere mi sembra un ottimo punto di partenza per ricostruire l’equilibrio emotivo. Aggiungerei che, per alcune persone, anche rivolgersi a un professionista della salute mentale potrebbe essere un supporto fondamentale. Complimenti per il contenuto

    1. gestione
      Rispondi

      Grazie Mario per averci raccontato la tua esperienza

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