rottura di una relazione Relazioni

Come superare la rottura di una relazione o un…

Quando una relazione finisce, la guarigione può richiedere tempo. Questi consigli possono aiutarti a elaborare il tuo dolore e iniziare ad andare avanti.


Perché le separazioni sono così dolorose?

Una rottura affettiva o un divorzio può essere una delle esperienze più stressanti ed emotive della vita. Qualunque sia la ragione della separazione — e indipendentemente dal fatto che tu l’abbia voluta o meno — la fine di una relazione può sconvolgere completamente la tua vita e scatenare una serie di emozioni dolorose e destabilizzanti.

Anche quando una relazione non è più positiva, un divorzio o una rottura può essere estremamente doloroso perché rappresenta la perdita non solo del rapporto, ma anche dei sogni e degli impegni che avevate condiviso. Le relazioni romantiche iniziano spesso con entusiasmo e speranze per il futuro. Quando una relazione fallisce, proviamo una profonda delusione, stress e dolore.

Una separazione o un divorzio ti proietta in un territorio inesplorato. Tutto viene sconvolto: la tua routine e le tue responsabilità, la tua casa, i rapporti con la famiglia allargata e gli amici, e persino la tua identità. Una separazione porta anche incertezza riguardo al futuro. Come sarà la vita senza il tuo partner? Troverai qualcun altro? Finirai per restare solo? Queste incognite possono spesso sembrare peggiori rispetto all’essere in una relazione infelice.

Questo dolore, questa instabilità e queste incertezze fanno sì che il recupero da una separazione o da un divorzio possa essere difficile e richiedere tempo. Tuttavia, è importante ricordare costantemente a te stesso che puoi e riuscirai a superare questa esperienza difficile, arrivando persino a guardare al futuro con un rinnovato senso di speranza e ottimismo.


Affrontare una rottura o un divorzio

Riconosci che è normale avere emozioni diverse.
È normale sentirsi tristi, arrabbiati, esausti, frustrati e confusi, e queste emozioni possono essere molto intense. Potresti anche provare ansia per il futuro. Accetta che reazioni come queste si attenueranno con il tempo. Anche se la relazione era malsana, affrontare l’ignoto può essere spaventoso.

Concediti una pausa.
Datti il permesso di provare emozioni e di funzionare a un livello meno ottimale per un certo periodo di tempo. Potresti non riuscire ad essere altrettanto produttivo al lavoro o a prenderti cura degli altri come sei abituato a fare, almeno per un po’. Nessuno è Superman o Supergirl; prenditi il tempo necessario per guarire, riorganizzarti e ricaricare le energie.

Non affrontare tutto da solo.
Condividere i tuoi sentimenti con amici e familiari può aiutarti a superare questo periodo. Valuta l’idea di unirti a un gruppo di supporto dove puoi parlare con altre persone che si trovano in situazioni simili. Isolarti può aumentare i livelli di stress, ridurre la concentrazione e interferire con il lavoro, le altre relazioni e la tua salute generale. Non avere paura di chiedere aiuto esterno se ne hai bisogno.


Permettiti di elaborare il lutto per la fine della relazione

Il lutto è una reazione naturale alla perdita, e la rottura o il divorzio di una relazione amorosa comporta molteplici perdite:

  • La perdita della compagnia e delle esperienze condivise (che possono essere state piacevoli o meno).
  • La perdita del supporto, che sia finanziario, intellettuale, sociale o emotivo.
  • La perdita di speranze, progetti e sogni (che possono risultare ancora più dolorosi delle perdite pratiche).

Permettere a te stesso di sentire il dolore di queste perdite può essere spaventoso. Potresti temere che le tue emozioni saranno troppo intense da sopportare o che rimarrai bloccato in un luogo oscuro per sempre. Ricorda però che il lutto è essenziale per il processo di guarigione. Il dolore del lutto è proprio ciò che ti aiuta a lasciar andare la vecchia relazione e a guardare avanti. E, indipendentemente da quanto forte possa essere il tuo dolore, non durerà per sempre.


Consigli per affrontare il lutto dopo una rottura o un divorzio

  • Non combattere le tue emozioni. È normale avere alti e bassi e provare molte emozioni contrastanti, tra cui rabbia, risentimento, tristezza, sollievo, paura e confusione. È importante riconoscere e accettare queste emozioni. Anche se spesso sono dolorose, cercare di reprimerle o ignorarle prolungherà solo il processo di elaborazione del lutto.
  • Parla di come ti senti. Anche se ti risulta difficile esprimere i tuoi sentimenti con altre persone, è fondamentale trovare un modo per farlo durante il lutto. Sapere che gli altri sono consapevoli dei tuoi sentimenti ti farà sentire meno solo con il tuo dolore e ti aiuterà a guarire. Scrivere un diario può essere un valido strumento per esternare ciò che provi.
  • Ricorda che andare avanti è l’obiettivo finale. Esprimere i tuoi sentimenti ti libererà in parte, ma è importante non soffermarti troppo sulle emozioni negative o analizzare eccessivamente la situazione. Restare intrappolato in sentimenti dolorosi come colpa, rabbia e risentimento ti priverà di energie preziose e ti impedirà di guarire e di progredire.
  • Ricorda a te stesso che hai ancora un futuro. Quando ti impegni in una relazione, crei molte speranze e sogni per una vita insieme. Dopo una rottura, è difficile lasciar andare queste aspirazioni. Mentre elabori il lutto per la perdita del futuro che avevi immaginato, trova conforto nel fatto che nuove speranze e sogni prenderanno il posto di quelli vecchi.
  • Riconosci la differenza tra una reazione normale a una rottura e la depressione. Il lutto può essere paralizzante dopo una rottura, ma col tempo la tristezza comincia ad attenuarsi. Giorno dopo giorno, passo dopo passo, inizi a voltare pagina. Tuttavia, se non percepisci alcun progresso, potresti soffrire di depressione.

Cerca il supporto degli altri

Il sostegno degli altri è fondamentale per guarire dopo una rottura o un divorzio. Potresti sentire il bisogno di stare da solo, ma isolarti renderà questo periodo ancora più difficile. Non cercare di affrontare tutto da solo.

  • Rimani collegato con amici fidati e familiari. Le persone che hanno vissuto separazioni dolorose o divorzi possono essere particolarmente di aiuto. Sanno cosa significa e possono rassicurarti sul fatto che c’è speranza per guarire e costruire nuove relazioni. Un contatto frequente e diretto è anche un ottimo modo per alleviare lo stress di una rottura e ritrovare equilibrio nella tua vita.
  • Trascorri tempo con persone che ti sostengono, ti valorizzano e ti danno energia. Quando decidi a chi rivolgerti, scegli con attenzione. Circondati di persone positive che ti ascoltano davvero. È importante che tu possa essere onesto su ciò che stai vivendo, senza timore di essere giudicato, criticato o di ricevere consigli non richiesti.
  • Chiedi aiuto esterno se necessario. Se per te è difficile cercare il supporto degli altri, valuta l’idea di rivolgerti a uno psicologo o di unirti a un gruppo di supporto. La cosa più importante è avere almeno un luogo in cui ti senti a tuo agio nell’aprirti.
  • Coltiva nuove amicizie. Se senti di aver perso la tua rete sociale insieme alla rottura o al divorzio, fai uno sforzo per conoscere nuove persone. Partecipa a gruppi di networking o associazioni con interessi specifici, segui un corso, partecipa ad attività comunitarie o fai volontariato in una scuola, in un luogo di culto o in un’altra organizzazione locale.

Prenditi cura di te stesso dopo una rottura

Un divorzio è un evento altamente stressante che cambia la vita. Quando stai affrontando un turbine emotivo e grandi cambiamenti, è più importante che mai prenderti cura di te stesso. Lo stress e il disagio di una rottura significativa possono renderti psicologicamente e fisicamente vulnerabile.

  • Trattati come se stessi superando l’influenza. Riposati a sufficienza, riduci al minimo altre fonti di stress nella tua vita e, se possibile, alleggerisci il carico di lavoro. Imparare a prenderti cura di te stesso può essere una delle lezioni più preziose che impari dopo una rottura. Man mano che affronti le emozioni della tua perdita e inizi a imparare dall’esperienza, puoi decidere di prenderti cura di te stesso meglio e fare scelte positive per il futuro.

Consigli per prendersi cura di sé dopo una rottura di un legame affettivo

  • Dedica del tempo ogni giorno per prenderti cura di te. Aiuta il tuo processo di guarigione programmando momenti quotidiani per attività che trovi rilassanti e confortanti. Passa del tempo con buoni amici, fai una passeggiata nella natura, ascolta musica, goditi un bagno caldo, concediti un massaggio, leggi un libro preferito, partecipa a una lezione di yoga o assapora una tazza di tè caldo.
  • Ascolta i tuoi bisogni e esprimili. Presta attenzione a ciò di cui hai bisogno in ogni momento e trova il coraggio di comunicarlo. Rispetta ciò che ritieni giusto e migliore per te, anche se può essere diverso da ciò che il tuo ex o altri desiderano. Impara a dire “no” senza sensi di colpa o ansie, come modo per onorare ciò che è giusto per te.
  • Mantieni una routine. Un divorzio o una rottura può sconvolgere quasi ogni area della tua vita, amplificando sentimenti di stress, incertezza e caos. Tornare a una routine regolare può offrirti un senso confortante di struttura e normalità.
  • Prenditi una pausa. Cerca di non prendere decisioni importanti nei primi mesi dopo una separazione o un divorzio, come iniziare un nuovo lavoro o trasferirti in una nuova città. Se puoi, aspetta di sentirti meno emotivo per prendere decisioni con maggiore lucidità.
  • Evita di usare alcol, droghe o cibo per affrontare la situazione. Durante una rottura, potresti essere tentato di fare qualsiasi cosa per alleviare il dolore e la solitudine. Tuttavia, usare alcol, droghe o cibo come fuga è una soluzione malsana e distruttiva a lungo termine. È essenziale trovare modi più sani per affrontare i sentimenti dolorosi.
  • Esplora nuovi interessi. Un divorzio o una rottura rappresenta un inizio oltre che una fine. Approfitta dell’opportunità per esplorare nuovi interessi e attività. Dedicarti a nuove attività divertenti ti dà l’occasione di goderti la vita nel presente, invece di rimanere ancorato al passato.

Fare scelte sane: mangiare bene, dormire bene e fare esercizio

Quando affronti lo stress di un divorzio o di una rottura, le abitudini salutari possono facilmente essere trascurate. Potresti ritrovarti a non mangiare affatto o a esagerare con i tuoi cibi spazzatura preferiti. Fare esercizio fisico potrebbe diventare più difficile a causa delle pressioni aggiuntive a casa, e il sonno potrebbe diventare sfuggente. Tuttavia, tutti gli sforzi che stai facendo per andare avanti in modo positivo saranno inutili se non adotti scelte di vita sane a lungo termine.


Apprendere lezioni importanti da una rottura o un divorzio

Quando affronti una rottura dolorosa, può essere difficile rendersene conto, ma nei momenti di crisi emotiva ci sono opportunità di crescita e apprendimento. Potresti sentirti sopraffatto dal vuoto e dalla tristezza in questo momento, ma ciò non significa che le cose non cambieranno. Cerca di considerare questo periodo come una pausa, un momento per piantare i semi di una nuova crescita. Puoi uscire da questa esperienza conoscendoti meglio e sentendoti più forte e saggio.

Per accettare pienamente una rottura e andare avanti, è necessario comprendere cosa è successo e riconoscere il ruolo che hai avuto. Più comprendi come le tue scelte hanno influenzato la relazione, meglio potrai imparare dai tuoi errori ed evitarli in futuro.


Domande da porti

  • Guardando il quadro generale, in che modo hai contribuito ai problemi della relazione?
  • Tendi a ripetere gli stessi errori o a scegliere la persona sbagliata di relazione in relazione?
  • Rifletti su come reagisci allo stress e gestisci i conflitti e le insicurezze. Potresti agire in modo più costruttivo?
  • Considera se accetti le persone per come sono realmente, e non per come potrebbero o “dovrebbero” essere.
  • Esamina i tuoi sentimenti negativi come punto di partenza per un cambiamento. Sei tu a controllare le tue emozioni, o sono loro a controllare te?

Devi essere onesto con te stesso durante questa fase del processo di guarigione. Cerca di non soffermarti su chi ha la colpa o di punirti per i tuoi errori. Guardando indietro alla relazione, hai l’opportunità di imparare di più su te stesso, su come ti relazioni agli altri e sui problemi su cui devi lavorare. Se riesci a esaminare obiettivamente le tue scelte e il tuo comportamento, comprese le ragioni per cui hai scelto il tuo ex partner, sarai in grado di capire dove hai sbagliato e fare scelte migliori in futuro.


dott. Giovanni Zanusso – Psicologo psicoterapeuta a Montebelluna e Pieve del Grappa (Treviso)

ludopatia e famiglia Dipendenze

Ludopatia e gioco d’azzardo: alcuni consigli per famigliari e…

Quando qualcuno vicino a te subisce danni legati al gioco d’azzardo patologico o ludopatia (attraverso slot machine, video poker, gratta e vinci, roulette e scommesse varie) potresti, come parente o amico, subirne l’impatto sia emotivo che economico.

Hai il diritto di volerti sentire al sicuro, sia emotivamente che finanziariamente. È importante proteggerti da qualsiasi danno che potrebbe derivare dal comportamento problematico di gioco d’azzardo di un familiare o amico.

Cerca consulenza legale, finanziaria e di altro tipo per esplorare le opzioni disponibili. Un buon punto di partenza è contattare un terapeuta e/o consulente finanziario.

Non è colpa tua

Affrontare il comportamento legato al gioco d’azzardo di un familiare o amico può essere difficile. Usa le tue energie per migliorare la tua situazione piuttosto che cercare di cambiare la loro. È importante ricordare:

  • Non puoi costringere il tuo familiare o amico a riconoscere che il loro gioco d’azzardo è dannoso.
  • Non puoi obbligarlo a smettere o a controllare il loro gioco d’azzardo.
  • Indipendentemente da ciò che dici o fai, l’unica persona che può prendere il controllo della situazione è colui che gioca.

È importante capire che non è la persona a causare danno, ma il suo comportamento.
Non sei tu il responsabile del loro comportamento.

La tua relazione con la persona che gioca d’azzardo o ludopatica

Il gioco d’azzardo può mettere a dura prova i rapporti. Ecco alcuni suggerimenti:

  • Comunica alla persona che sta causando danni con il suo gioco d’azzardo l’impatto negativo che il suo comportamento ha su di te. Esprimi i tuoi sentimenti con attenzione e sincerità.
  • Non cercare di prendere il controllo della loro vita. Non funzionerà e ti renderà frustrata infelice.
  • Fai sapere alla persona che vuoi sostenerla. Potrebbe sentirsi fuori controllo, imbarazzata o piena di vergogna.
  • Sostienila nella sua lotta, ma non accollarti il suo peso, in particolare i suoi debiti. Scegli di dire: “Non posso farlo al posto tuo, ma ti sosterrò mentre lo fai.”
  • Permettile di assumersi la responsabilità del suo comportamento. Non aiutarla a mentire o a ingannare gli altri.

Alcuni suggerimenti pratici per evitare danni finanziari da gioco d’azzardo

Il denaro può essere un argomento delicato per molte persone e lo diventa ancora di più quando è legato al gioco d’azzardo patologico.

Se qualcuno a te vicino pratica il gioco d’azzardo in modo problematico, potresti dover proteggere le tue finanze.

I partner di persone che subiscono danni dal gioco d’azzardo potrebbero considerare alcune opzioni:

  • creare un budget familiare – cerca di renderlo realistico, soprattutto per rimborsare i debiti, in modo che la persona con il problema di gioco non senta il bisogno di giocare di più
  • monitorare attentamente tutte le spese familiari
  • gestire le finanze familiari fino a quando il gioco d’azzardo non è sotto controllo
  • concordare quanto contante o credito il tuo partner può avere a disposizione per evitare che sia tentato di giocare
  • aprire conti bancari separati o creare conti che richiedano due firme per i prelievi
  • conservare gli oggetti di valore in una cassetta di sicurezza
  • parlare con la banca per assicurarsi che la tua casa non possa essere ipotecata di nuovo
  • rimuovere il tuo nome da carte di credito condivise
  • annullare eventuali scoperti sui conti bancari
  • ottenere una consulenza legale per conoscere i tuoi diritti, se e quando necessario.

Se sei un familiare o un amico di qualcuno che subisce danni dal gioco d’azzardo, potresti anche considerare:

  • valutare attentamente le tue finanze prima di offrire aiuti economici
  • pagare direttamente le bollette invece di prestare denaro per pagarle
  • non condividere i tuoi codici PIN di bancomat o carte di credito
  • tenere fuori dalla vista contanti e oggetti di valore
  • avvertire altri familiari, amici e colleghi di non prestare denaro alla persona
  • modificare il tuo testamento per assicurarti che un’eredità futura non vada persa nel gioco d’azzardo.

Confidati con persone di fiducia

I familiari o gli amici possono spesso sentirsi isolati e soli. Potrebbe essere utile cercare il supporto di altri. Parla con persone fidate che non giudicheranno te o la persona che gioca d’azzardo. Considera di confrontarti apertamente con altri membri della famiglia che sono stati colpiti per potervi sostenere a vicenda.

Socializza con gli altri

Passare del tempo con altre persone può aiutare a ridurre lo stress. Non è necessario parlare delle tue preoccupazioni se non lo desideri. Prendersi del tempo per fare le cose che ti piacciono può impedirti di essere sopraffatto dal gioco d’azzardo di qualcun altro. Mantieni le tue amicizie, continua a coltivare i tuoi interessi e hobby e dedicati ad attività che trovi piacevoli.

Prenditi cura della tua salute

Una dieta equilibrata, l’esercizio fisico regolare e un riposo adeguato possono migliorare il tuo benessere e aumentare la tua capacità di affrontare lo stress. Un consulente specializzato in gioco d’azzardo può fornirti ulteriori suggerimenti su come prenderti cura di te stesso.

Prendersi cura dei bambini

Quando un genitore ha comportamenti di gioco d’azzardo dannosi, ciò può avere un forte impatto sui figli.

È importante aiutare i bambini colpiti dal gioco d’azzardo. Anche se potrebbero non esprimere le loro emozioni, possono sentirsi isolati, arrabbiati e depressi per ciò che accade in famiglia.

In casi estremi, il gioco d’azzardo può comportare che i bambini:

  • non abbiano abbastanza da mangiare
  • non possano avere vestiti o scarpe nuovi quando necessario
  • perdano opportunità di partecipare ad attività come sport, gite scolastiche, campi o lezioni di musica
  • abbiano difficoltà negli studi
  • debbano assumere responsabilità “adulte”, come prendersi cura di fratelli più piccoli
  • assistano a discussioni e tensioni crescenti
  • subiscano violenza familiare
  • vivano la rottura della famiglia
  • affrontino situazioni di senzatetto.

Per ridurre l’impatto sui bambini e sostenerli emotivamente:

  • incoraggiali a esprimere liberamente i loro sentimenti, ma lasciali farlo quando si sentono pronti
  • rassicurali sul fatto che non sono responsabili di ciò che accade
  • cerca di coinvolgerli in attività familiari
  • evita di coinvolgerli troppo nel cercare di risolvere i problemi finanziari o altri problemi causati dal gioco d’azzardo
  • fai in modo che capiscano che la famiglia potrebbe dover fare un budget, ma che staranno bene
  • evita di criticare apertamente la persona con il problema di gioco, poiché questo potrebbe confonderli. Distingui la persona dal comportamento, sottolineando che è il comportamento a essere sbagliato, non la persona.

Mantenere e ripristinare le relazioni con un ludopatico

Il gioco d’azzardo problematico può mettere a dura prova le relazioni. Quando qualcuno passa meno tempo con te o non rispetta i suoi impegni, può sembrare che non gli importi.

Potresti provare sentimenti contrastanti. Ad esempio, potresti essere arrabbiato per i debiti accumulati e temere che non smetterà di giocare, ma allo stesso tempo desiderare di aiutarlo e sostenerlo.

È importante ricostruire la fiducia, ma ricorda che richiede tempo. Ad sempio potresti:

  • incoraggiare la persona a essere onesta riguardo ai suoi impulsi legati al gioco, accettare ciò che ti dice e premiare la sua sincerità
  • parlare insieme una volta a settimana, affrontando con apertura ferite del passato o preoccupazioni per il futuro
  • dedicare del tempo a divertirvi insieme senza parlare dei problemi legati al gioco
  • valutare di andare insieme da uno psicoterapueta.

Se stai perdendo la speranza, è importante cercare aiuto professionale. La terapia di coppia e la mediazione possono essere un’alternativa più sicura per discutere i problemi e trovare soluzioni, soprattutto in caso di difficoltà di comunicazione tra te e la persona che gioca.

Cerca supporto per te stesso

Non sono solo le persone che subiscono danni legati al gioco d’azzardo ad aver bisogno di supporto, ma anche chi sta loro accanto.

Affrontare il gioco d’azzardo problematico di una persona cara può essere molto stressante. Se inizi a provare una tristezza opprimente, ansia o rabbia, parlane con un professionista che comprenda i danni legati al gioco d’azzardo. La psicoterapia può aiutarti a prendere decisioni importanti riguardo alla tua relazione.

dott. Giovanni Zanusso – psicologo psicoterapeuta a Montebelluna e Pieve del Grappa

Rabbia e salute Psicologia

Rabbia e salute: Effetti fisici e mentali da conoscere

Provare rabbia intensa e frequente (soprattutto quando supera un certo limite) può avere conseguenze sul tuo benessere fisico e mentale.

La rabbia non è solo una sensazione spiacevole, passare troppo tempo arrabbiandosi può avere effetti negativi sulla salute.

Nella migliore delle ipotesi, la rabbia ci avverte di un pericolo e spinge all’azione. Ma secondo l’American Psychological Association (APA), la rabbia è un’emozione caratterizzata dal sentimento di rancore verso qualcuno o qualcosa che ti ha fatto un torto.
Quando le esperienze di rabbia sono troppo frequenti, troppo intense, durano troppo a lungo o sono sproporzionate rispetto all’evento scatenante, l’emozione può avere effetti problematici sul nostro benessere e sulla nostra salute, secondo Raymond Chip Tafrate, PhD, psicologo clinico e professore alla Central Connecticut State University in New Britain.

“La rabbia fa parte della risposta di lotta, congelamento o fuga in cui le ghiandole surrenali inondano il corpo con ormoni dello stress, come l’adrenalina e il cortisolo “, spiega il dottor Tafrate.

Sperimentiamo effetti fisiologici come un aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, che spingono rapidamente il sangue al cuore. Il corpo si prepara fisicamente a combattere per difendersi o fuggire dal pericolo.

Sebbene questo sistema di risposta allo stress nel nostro corpo si sia evoluto per proteggerci, nella maggior parte dei casi non abbiamo bisogno di quella spinta extra di energia per affrontare qualunque cosa stia causando la nostra rabbia (traffico inaspettato, un bambino che si arrabbia o un’e-mail fastidiosa da un collaboratore).

E l’attivazione cronica degli ormoni dello stress porta a gravi malattie fisiche e mentali. Ecco alcuni effetti sulla salute della rabbia importanti da conoscere:

1. La rabbia stressa il cuore

Provare rabbia spinge il corpo a rilasciare ormoni dello stress, che nel tempo possono mettere a dura prova la salute del cuore. La ricerca mostra che la rabbia (anche la rabbia momentanea misurata dai cambiamenti nell’espressione facciale) provoca cambiamenti nel cuore che peggiorano la capacità dei muscoli di pompare il sangue, il che può portare ad alta pressione sanguigna e conseguenti complicazioni (come malattie cardiache , infarto , ictus , ecc .). e sindrome metabolica.

La ricerca, di conseguenza, mostra che le persone con una rabbia più elevata (coloro che tendono a percepire le situazioni come ostili e sono meno capaci di controllare i propri pensieri e sentimenti ostili) corrono un rischio maggiore di malattia coronarica. Un altro studio ha scoperto che un tratto di rabbia più elevato è anche collegato a un rischio più elevato di morte per malattia coronarica.

Secondo Rachel Lampert, MD , direttrice del programma di cardiologia sportiva presso Yale Medicine a New Haven, Connecticut, la rabbia ha un impatto anche sulle persone con aritmie cardiache (battiti cardiaci irregolari).

“Abbiamo dimostrato che se sei incline ad avere aritmie ventricolari (battiti cardiaci anomali che hanno origine nelle camere cardiache inferiori) – o sei incline ad avere fibrillazione atriale (ritmo anomalo nelle camere superiori) – le probabilità di averne una di queste aritmie sono più elevate durante i periodi in cui sei arrabbiato o stressato“, afferma la dottoressa Lampert. Questo perché l’adrenalina, che aumenta quando sei arrabbiato, può causare cambiamenti elettrici nel cuore.

2. La rabbia aumenta il rischio di attacchi di cuore

Molte ricerche suggeriscono che la rabbia è fortemente correlata a un rischio più elevato di attacchi di cuore.

In una revisione sistematica che ha esaminato vari studi con un totale di quasi quattromila partecipanti provenienti da più di cinquanta centri medici negli Stati Uniti, i ricercatori hanno riscontrato un aumento più che doppio degli attacchi di cuore entro due ore dopo uno scoppio di rabbia, un’associazione che risulta essere più forte con l’aumentare dell’intensità della rabbia.

3. La rabbia può interferire con la digestione

Molte ricerche dimostrano che il cervello e l’intestino sono in costante comunicazione e si influenzano a vicenda. Uno dei ruoli del nostro sistema nervoso autonomo (che regola i processi corporei involontari) è quello di aiutare a regolare la digestione.
Ma ciò può essere disturbato quando il corpo entra in modalità lotta o fuga, come può accadere in risposta allo stress.

“Puoi aspettarti alcuni cambiamenti nella funzione e nelle prestazioni dell’intestino”, ha affermato Pankaj Jay Pasricha, MD , presidente della cattedra di medicina presso la Mayo Clinic di Scottsdale, in Arizona. La ricerca mostra, ad esempio, che lo stress può portare a sintomi spiacevoli nel tratto gastrointestinale (inclusi dolore addominale, disturbi allo stomaco e diarrea) e, a lungo termine, lo stress cronico è dimostrato essere collegato allo sviluppo di malattie infiammatorie intestinali, sindrome dell’intestino irritabile e reflusso gastroesofageo.

4. Troppa rabbia mina la salute mentale

Essere in uno stato di rabbia può avere un impatto negativo anche sulla salute mentale. Gli studi dimostrano che la rabbia è spesso elevata nei disturbi emotivi, come ansia e depressione , ed è associata sia a sintomi di più grave intensità che a una minore risposta al trattamento.

Secondo l’APA, la rabbia (soprattutto quella prolungata) può influenzare la nostra concentrazione e i nostri schemi di pensiero. Può renderci più ostili o cinici, il che può mettere a dura prova le nostre relazioni e la capacità di formare legami. Tutto ciò può certamente essere dannoso per il benessere.
“Le nostre reazioni di rabbia possono causare danni alle nostre relazioni più importanti”, ha detto Tafrate. Gli esseri umani sono creature sociali e abbiamo bisogno di connessioni sociali per star bene. “La rabbia può preparare il terreno a discussioni verbali sgradevoli o addirittura a comportamenti violenti”.

5. La rabbia impatta negativamente sul sonno

È stato dimostrato che le persone che lottano per controllare la propria rabbia o si sentono arrabbiate più spesso sperimentano un sonno peggiore . Uno studio ha esaminato la correlazione tra rabbia elevata e disturbi del sonno, come la difficoltà ad iniziare e mantenere il sonno in uomini e donne coreani di mezza età. Livelli di rabbia da moderati ad alti sono risultati significativamente associati ad un aumento dal 40% al 70% del rischio di disturbi del sonno negli adulti studiati.

Altre ricerche suggeriscono che sentirsi arrabbiati aumenta l’eccitazione psicologica e il disagio mentale, che successivamente rendono più difficile addormentarsi.

Cosa fare se non siamo in grado di getire ira e rabbia?

Molto spesso proviamo difficoltà a regolare le nostre emozioni in autonomia, ci sentiamo persi e privi di strategie efficaci. Consiglio quindi li leggere l’articolo: Alcuni consigli per gestire la rabbia o gli scatti d’ira.

Per qualsiasi consiglio o consulto non esitate a contattarmi.

Giovanni Zanusso – Psicologo psicoterapeuta a Montebelluna e Pieve del Grappa

Psicologia

Alcuni semplici suggerimenti per tollerare lo stress

Il modo in cui rispondiamo allo stress nelle nostre vite dipende in gran parte da noi.

PUNTI CHIAVE

  • Il disagio emotivo è inevitabile nella vita.
  • Il modo in cui reagiamo a questa angoscia determinerà l’impatto su di noi.
  • Gestire con successo il disagio può portare a risultati positivi.

In alcuni recenti post, abbiamo esplorato l’ampio tema della resilienza . Ad esempio, abbiamo introdotto il concetto di ottimismo e il modo in cui può influire sui risultati, tra cui prestazioni, salute e, in alcuni casi, anche longevità. Cosa facciamo, tuttavia, quando, nonostante una prospettiva rosea e con i nostri migliori sforzi, si verificano risultati negativi? Un altro aspetto della resilienza è saper gestire con successo gli ostacoli della vita tollerando la negatività (tristezza, rabbia , frustrazione, ansia eccessiva) che deriva da queste inevitabili vicissitudini. È qui che entra in gioco la tolleranza allo stress.

Come tutti sappiamo, si verificheranno esperienze negative, per noi e per i nostri cari. Gli psicologi considerano la tolleranza allo stress come una sorta di controllo del danno psichico. Come nel caso dell’ottimismo, alcuni di noi – per temperamento – nascono con livelli più elevati di tolleranza. La sfida per chi ha un ridotto grado di tolleranza è aumentare quella capacità, cioè imparare a gestire le scocciature. Esistono alcuni modi comprovati per farlo:

Rilassamento e stress

Rilassati, no davvero, rilassati. Questo può sembrare facile, ma in realtà è un po’ un paradosso dal punto di vista pratico. Quando proviamo disagio, il nostro corpo è in uno stato di eccitazione. La pressione sanguigna aumenta, così come la frequenza cardiaca e la tensione muscolare. Questa è la risposta di lotta-fuga-congelamento che è utile in una vera emergenza ma decisamente controproducente nella maggior parte degli altri contesti. L’utilizzo di tecniche di respirazione profonda è uno dei modi più efficaci per inviare segnali al cervello che tutto va bene e che i marcatori fisiologici dello stress diminuiranno di conseguenza. I ricercatori hanno testato questo concetto tra i soldati di ritorno dal combattimento e hanno scoperto che esercizi di respirazione intensivi riducevano la loro ansia in una sola settimana. Anche l’immaginazione guidata rientrerebbe in questa categoria. Può essere semplice come trovare il tuo posto felice. Per mio figlio, questo posto a dieci chilomentri è lo zoo. Il semplice fatto di ricordargli di immaginare questo luogo lo aiuta a sentire che tutto va bene nel mondo.

Accettazione radicale e stress

Pratica l’accettazione radicale. Questo è un concetto introdotto dalla psicologa Marsha Linehan basato sui concetti buddisti di accettazione e consapevolezza . L’idea è accettare la vita così com’è, non come vorremmo che fosse. Non sorprende che ciò richieda molta pratica. È importante notare che l’accettazione non equivale all’approvazione. Molti avvenimenti della vita sono ingiusti e sarebbe un po’ azzardato aspettarsi che noi o i nostri figli abbracciamo in qualche modo queste ingiustizie. Tuttavia, una risposta adeguata e efficace ci impone di vedere la situazione così com’è invece di combattere o distorcere quella realtà.

Autocompassione e stress

Datti un po’ di tregua. L’autocompassione è uno dei modi migliori per costruire la tolleranza alalo stress. Gli studi hanno individuato un legame tra una ridotta autocompassione e livelli più elevati di infiammazione, un indicatore fisiologico di stress. Poiché l’infiammazione cronica può contribuire allo sviluppo di una serie di malattie, che vanno dal raffreddore da fieno alle malattie gengivali, al cancro e all’Alzheimer, essere gentili con se stessi vale la pena. Per fare questo, è importante catturare i pensieri autocritici e sfidarli.

Ovviamente, nonostante i nostri migliori sforzi, si verificheranno comunque risultati negativi. Tuttavia, armati di queste strategie, siamo maggiormente in grado di riprenderci e andare avanti.

dott. Giovanni Zanusso – Psicologo psicoterapueta

burnout ingegnanti Psicologia

Stress e burnout negli insegnanti: come evitarlo

Essere un insegnante è appagante. È una carriera in continua evoluzione che ispira. Ma è anche estenuante, mentalmente e fisicamente.

Spesso chi è al di fuori della professione dell’insegamento vede solamente molte settimane di ferie, un giornata lavorativa corta, facendo soregere alcuni dubbi sul perché a volte gli insegnanti, maestri e docenti si sentono stressati.

Molti non vedono gli oneri che gravano sulle scuole, sui dirigenti e sugli insegnanti. Non solo si stanno cercando di trasmettere alle prossime generazioni le conoscenze e le competenze necessarie per una vita di successo, ma viene anche chiesto loro di svolgere un ruolo sociale enorme senza finanziamenti adeguati.

Non sorprende quindi che molti dirigenti e insegnanti di classe, sia nuovi che esperti, affrontino il burnout ad un certo punto della loro carriera.

Ma cos’è il burnout e come è possibile evitarlo?

Che cos’è il burnout professionale?

La maggior parte di noi a un certo punto della propria vita professionale si sente stressato per il lavoro. Il burnout si verifica a causa di uno stress prolungato che non si placa mai. Ciò è dovuto a periodi di intensità lavorativa prolungata e a richieste eccessive di energia, forza e risorse.

Herbert Freudenberger ha coniato il termine negli anni ’70. Ha riconosciuto che le professioni che implicano un forte senso di moralità, d’impegno e di sacrificio per il bene degli altri sono più a rischio.

Non c’è da stupirsi che gli insegnanti e tutti coloro che lavorano nell’istruzione, come anche le proffessioni assistenziali e sanitarie, siano a rischio di burnout. Le pressioni sulla responsabilità e il carico di lavoro possono aumentare lo stress mentre la retribuzione rimane più inadeguata rispetto ad altri ruoli con personale laureato. Inoltre, durante la pandemia gli insegnanti e le altre proffessioni nel settore dell’istruzione si sono assunti una serie di responsabilità sociali particolarmente gravose.

Come si può evitare il burnout?

Purtroppo, non esiste una risposta definitiva al problema dello stress lavorativo. Come individui, la nostra tolleranza allo stress varia. Ciò di cui abbiamo bisogno è una comprensione dei segni del burnout e delle misure proattive che possono essere messe in atto per evitarlo. Dobbiamo prenderci cura di noi stessi e delle persone con cui lavoriamo, se vogliamo continuare a insegnare.

Come riconoscere i segnali dello stress

Si ritiene che il burnout presenti una vasta gamma di sintomi, tuttavia, ci sono tre segnali principali di questa condizione:

Esaurimento.

Per gli insegnanti questo significa sia esaurimento emotivo che fisico. La prova di ciò può essere frustrazione e irritabilità, sbalzi d’umore, ridotta concentrazione, stanchezza cronica e insonnia, nonché sintomi fisici come aumento delle malattie, palpitazioni, dolore gastrointestinale, mal di testa e vertigini. Fino ad arrivare ad una vera e propria sindrome ansioso depressiva.

Distacco dal lavoro.

Per gli insegnanti questo può svilupparsi attraverso il cinismo e il pessimismo nei confronti dell’insegnamento, degli studenti, dei colleghi o della scuola stessa. La persona con burnout potrebbe preferire evitare il contatto e il coinvolgimento con gli altri e sperimentare una perdita di godimento dalle cose che una volta portavano piacere. Quest’ultimo aspetto campanello dall’arme per un rischio di sindorme depressiva.

Prestazioni ridotte.

Per gli insegnanti questo può voler dire sviluppare sentimenti negativi, mancanza di produttività e scarso rendimento. La prova di ciò possono essere sentimenti di disperazione e apatia, scarsa fiducia in se stessi, maggiore irritabilità, maggiore tempo trascorso a completare i compiti e apatia nel volerlo fare.

Anche se potrebbe non essere sempre possibile eliminare completamente il rischio di burnout all’interno di questa professione, ci sono modi in cui possiamo agire per evitarlo lavorando su noi stessi.

Consigli per evitare il burnout

Sii consapevole delle tue emozioni, dei livelli di stress e della tua salute.

Assicurati di trovare il tempo per fare un “check-up” con te stesso. Strategie come la mindfulness, la meditazione e la scrittura di un diario possono essere utili, così come parlare con gli altri (o anche con te stesso).

“Quando ho raggiunto uno stato di burnout, non l’ho saputo fino dopo aver provato questa esperienza, che è avvenuta quasi un anno dopo. Avere una consapevolezza e una comprensione dello stress, del burnout e della salute mentale è inestimabile per capire se stessi. Da quando ho appreso del burnout, dei sintomi e delle conseguenze, sono diventato molto più consapevole di ciò che sta succedendo nella mia testa e quindi posso assicurarmi di fare un passo indietro come e quando ne ho bisogno senza l’immenso senso di colpa che sentivo.” Ecco una testimonianza di un insegnate.

È importante che ti prendi il tempo per conoscere te stesso e dedicare del tempo al “check-up” prima di averne bisogno.

Prenditi cura del tuo benessere.

Come insegnanti ed educatori, dobbiamo ricordare che siamo esseri umani. Ci sono solo alcune cose che possiamo fare nel tempo che abbiamo: abbiamo bisogno di bilanciare sia il nostro lavoro che le nostre vite, focalizzandoci anche sul riposo e sul relax. Ognuno di noi avrà una visione diversa di cosa significa avere un buon benessere e un felice equilibrio tra lavoro e vita privata.

Eppure troppo spesso mettiamo i nostri studenti prima di noi stessi, mettere te stesso prima del lavoro non è sbagliato, come dice un vecchio proverbio, non puoi versare niente da una tazza vuota. Se devi prenderti cura e fornire la migliore istruzione ai tuoi studenti, devi dedicare del tempo a ricaricarti e a prenderti cura della tua salute e del tuo benessere.

Prenditi del tempo per fare le cose che ti piacciono; trascorri del tempo con la famiglia e gli amici, esci e goditi il ​​mondo; pianifica le tue vacanze e i tuoi fine settimana in anticipo in modo da non essere tentato di lavorare. Concediti una pausa.

Valuta l’impatto complessivo del tuo sforzo prima di intraprendere un nuovo lavoro.

In generale, gli insegnanti vogliono fare del loro meglio per i loro studenti, vogliono anche essere bravi in ​​quello che fanno. Ciò significa che a volte ci assumiamo più compiti di quanto dovremmo.

Se ti viene chiesto di fare qualcosa di diverso o al di là delle normali responsabilità del tuo ruolo, metti in discussione la richiesta in relazione al suo scopo, all’impatto sui risultati degli studenti e al tempo necessario per farlo. Se il tempo rispetto all’impatto è limitato, considera le alternative e la necessità del compito: è davvero necessario?

Accetta che a volte devi solo dire di no.

Va bene dire che non puoi fare qualcosa, a causa del tempo limitato, di una lista di cose da fare già enorme o dell’impatto limitato che avrà sui risultati degli studenti; a volte devi solo dire “scusa, non posso farlo”.

Imparare a dire di no a me stesso e agli altri è qualcosa che si impara con il tempo, lo si trova difficile a volte. Tuttavia, imparare a dire di no è essenziale per la propria salute, il benessere e persino la sanità mentale. Quando vuoi il meglio per chi ti circonda, può essere difficile dire di no, ma considera l’impatto, il tempo e il tuo benessere. Migliora le tue competenze comunicative come per esempio attraverso un training di assertività.

Dedica dei giorni alla tua salute mentale.

Se ritieni di poter essere sul punto di un esaurimento, forse sei esausto, emotivo e facilmente agitato, prenditi un giorno o due per riprenderti. La tua salute mentale è importante tanto quanto la tua salute fisica. Che si tratti di un giorno di scuola in cui ti sei ammalato, di un fine settimana o di una vacanza scolastica, prenditi il ​​tempo per rilassarti e riprenderti per quanto ne hai bisogno.

Cerca un supporto

Cerca di utilizzare il supporto che puoi avere a tua disposizione. A volte è difficile parlare con le persone a cui sei vicino e ancora più difficile parlare con un estraneo. Chiedere il supporto di uno specialista in salute mentale: ti sarà sicuramente di aiuto a guidarti nel scoprire le soluzioni migliori per te.

E dopo il burnout?

Raggiungere il burnout non deve essere necessariamente la fine della tua carriera nell’insegnamento. Significa solo che devi fare un passo indietro per un po’. Che ciò significhi prendersi una pausa, rinunciare a una responsabilità o cambiare scuola, è possibile continuare una carriera di insegnante di successo dopo aver sperimentato il burnout.

Dopo la mia esperienza di burnout, ero combattuta tra abbandonare l’insegnamento o provare un’altra scuola. Durante il mio tempo libero, sono stata incoraggiata a fare domanda per un’altra scuola. Sono andata nel panico, sarebbe stato più o meno lo stesso; carico di lavoro implacabile, aspettative elevate e supporto limitato, quindi al colloquio ho chiesto come supportano il benessere del personale e sono rimasta soddisfatto della risposta.” Esperienza di un insegnate.

Dott. Giovanni Zanusso – Psicologo psicoterapeuta a Montebelluna, Pieve del Grappa e Bassano del Grappa.

Solitudine Disturbi

Le conseguenze della solitudine sulla salute

Quali sono le cause e le conseguenze sulla propria salute del sentirsi soli e provare solitudine

La solitudine è un’emozione umana universale che è sia complessa che unica per ogni individuo. Poiché non ha un’unica causa comune, la prevenzione e il trattamento di questo stato mentale potenzialmente dannoso può variare notevolmente.

Ad esempio, un bambino solo, che lotta per fare amicizia a scuola, ha esigenze diverse rispetto a un adulto più anziano il cui coniuge è morto di recente. Per comprendere la solitudine, è importante esaminare più da vicino cosa intendiamo esattamente con il termine “solitudine”, nonché le varie cause, conseguenze sulla salute, sintomi e potenziali trattamenti.

Qual è la definizione di solitudine

Mentre le definizioni più comuni di solitudine la descrivono come una condizione di isolamento o di essere soli, in realtà è uno stato d’animo. La solitudine è definita dai ricercatori come la sensazione di sentirsi soli per più di una volta alla settimana.

La solitudine fa sì che le persone si sentano vuote, sole e indesiderate. Le persone sole spesso bramano il contatto umano, ma il loro stato d’animo rende più difficile stabilire connessioni con altri. La solitudine, secondo molti esperti, non significa necessariamente essere soli.

Ad esempio, una matricola del college potrebbe sentirsi sola nonostante sia circondata da coinquilini e altri coetanei. Un soldato che inizia la sua carriera militare potrebbe sentirsi solo dopo essere stato schierato in un paese straniero, nonostante sia costantemente circondato da altri membri delle truppe.

Quali sono le cause della solitudine

I fattori che contribuiscono al sentimento di solitudine includono variabili situazionali, come l’isolamento fisico, il trasferimento in un nuovo luogo o un divorzio. Anche la morte di qualcuno significativo nella vita di una persona può portare a sentimenti di solitudine. Inoltre, può essere un sintomo di un disturbo psicologico come la depressione (articolo).

La solitudine può anche essere attribuita a fattori interni come la bassa autostima. Le persone che non hanno fiducia in se stesse spesso credono di non essere degne dell’attenzione o del rispetto degl’altri, il che può portare ad isolamento e a solitudine cronica.

Quali sono i rischi per la salute associati alla solitudine

Solitudine e salute

La solitudine ha una vasta gamma di effetti negativi, diretti e indiretti, sulla salute fisica e mentale, come per esempio:

  • Alcolismo e uso di droghe
  • Alterate delle funzioni cerebrali
  • Progressione della malattia di Alzheimer
  • Comportamento antisociale
  • Malattie cardiovascolari e ictus
  • Diminuzione della memoria e dell’apprendimento
  • Depressione e atti suicidari
  • Aumento dei livelli di stress
  • Peggioramento dei processi decisionali
  • Abuso di internet e social media
  • Ludopatia e gioco d’azzardo patologico

Queste non sono le uniche aree in cui la solitudine paga il suo pedaggio. Gli adulti soli fanno meno esercizio fisico di quelli che non sono soli. La loro dieta è più ricca di grassi, il loro sonno è meno efficace e vivono maggior stanchezza durante il giorno (articolo). La solitudine interrompe anche la regolazione dei processi cellulari all’interno del corpo, predisponendoci all’invecchiamento precoce.

Cosa suggerisce la ricerca sulla solitudine

I ricercatori hanno scoperto che bassi livelli di solitudine percepita sono associati ad una condizione matrimoniale favorevole, redditi più alti e un’istruzione superiore. Livelli elevati di solitudine sono invece associati a sintomi di salute fisica peggiori e relazioni sociali ridotte e di bassa qualità.

Gli amici intimi aiutano a combattere la solitudine

I ricercatori suggeriscono inoltre che la solitudine sta diventando sempre più comune negli Stati Uniti. Dal 1985, il numero di persone negli Stati Uniti senza amici intimi è triplicato. L’ascesa di Internet e, ironia della sorte, i social media, sono parzialmente responsabili.

Gli esperti ritengono che non sia la quantità di interazione sociale che combatte la solitudine, ma è la qualità.

Avere solo tre o quattro amici intimi è sufficiente per scongiurare la solitudine e ridurre le conseguenze negative per la salute associate a questo stato d’animo.

La solitudine può essere contagiosa

Uno studio suggerisce che la solitudine può effettivamente essere contagiosa. In uno studio condotto per 10 anni, i ricercatori hanno esaminato come la solitudine si diffonda nelle relazioni sociali. I risultati hanno indicato che anche le persone vicine a qualcuno che sperimentava la solitudine avevano il 52% di probabilità in più di sentirsi sole.

Alcuni suggerimenti per prevenire e superare la solitudine

La solitudine può essere superata. Richiede uno sforzo consapevole da parte tua per apportare un cambiamento. A lungo termine, questo cambiamento può renderti più felice, più sano e consentirti di avere un impatto positivo sugli altri intorno a te.

Ecco alcuni modi per prevenire la solitudine:

  • Considera il servizio alla comunità o un’altra attività che ti piace. Queste situazioni offrono grandi opportunità per incontrare persone e coltivare nuove amicizie e interazioni sociali.
  • Aspettati il ​​meglio. Le persone sole spesso si aspettano il rifiuto, quindi concentrati su pensieri e atteggiamenti positivi nelle tue relazioni sociali.
  • Concentrati sullo sviluppo di relazioni di qualità. Cerca persone che condividano con te atteggiamenti, interessi e valori simili.
  • Riconosci che la solitudine è un segno che qualcosa deve cambiare.
    Comprendi gli effetti della solitudine sulla tua vita. Ci sono ripercussioni fisiche e mentali per la solitudine.

dott. Giovanni Zanusso