narcisismo tra mito e realtà Disturbi

Il disturbo narcisistico di personalità. Tra mito e realtà

Quando ho iniziato a leggere articoli che parlano di persone narcisiste e narcisismo su internet, mi sono reso conto rapidamente che molte delle informazioni condivise erano errate. Persone prive di credenziali in ambito di salute mentale etichettavano come narcisisti ex partner, amici e genitori abusivi senza avere una chiara idea di cosa significhi realmente questa diagnosi. Le loro descrizioni del disturbo narcisistico di personalità erano spesso così esagerate e irrealistiche da far sembrare i narcisisti come se fossero o supercriminali dei fumetti o supereroi.

Ecco alcuni dei commenti che ho visto ripetersi più e più volte come se fossero verità assolute:

  • “I narcisisti sono tutti esseri malvagi che predano le persone empatiche per rovinare loro la vita.”
  • “Non puoi resistere a un narcisista perché sono tutti incredibilmente sicuri di sé, attraenti e maestri della manipolazione.”
  • “Tutti i narcisisti tradiscono.”
  • “La psicoterapia non funziona con i narcisisti.”

Una varietà di questi miti sui narcisisti è stata accettata come verità perché ripetuta incessantemente su internet. In questo articolo descriverò sette miti comuni sul disturbo narcisistico di personalità che ho incontrato ripetutamente.

Alcuni di questi miti sono stati diffusi come verità da sedicenti esperti di narcisismo. Alcuni narcisisti estremamente grandiosi ed esibizionisti, privi di titoli o formazione validi in ambito di salute mentale, hanno deciso di essere i veri esperti del disturbo narcisistico di personalità e di avere intuizioni superiori a quelle degli specialisti qualificati. Questi autoproclamati esperti hanno prodotto centinaia di video e blog che diffondono molte informazioni errate e fuorvianti. A volte, questi video e articoli contengono qualche spunto utile sul disturbo narcisistico di personalità, ma questi sono sepolti sotto un cumulo di affermazioni infondate e supposizioni complesse.

La verità è più triste e semplice. I narcisisti sono persone che mancano di empatia emotiva, non riescono a vedere sé stessi e gli altri in modo realistico, stabile e integrato (mancanza di una visione globale dell’oggetto), sono incredibilmente egocentrici, danno grande valore ai successi e allo status e hanno sviluppato un disturbo narcisistico di personalità come adattamento alla loro infanzia. Tendono a sovrastimare le proprie capacità, idealizzare o invidiare chi ha più successo o uno status superiore e svalutare chiunque li critichi o che ritengano inferiore nella gerarchia sociale che considerano importante.

Sebbene alcune persone con disturbo narcisistico di personalità siano molto talentuose e possano avere successo in determinati ambienti lavorativi, questo disturbo limita gravemente la loro capacità di costruire relazioni soddisfacenti con gli altri. La loro vita è una continua ricerca di validazione esterna e perfezione.

Nota: utilizzo i termini narcisista, narcisistico e DNP come abbreviazioni per descrivere qualcuno che soddisfa i criteri per una diagnosi di disturbo narcisistico di personalità.

Perché queste descrizioni sul disturbo narcisistico sono così imprecise?

Come esseri umani, utilizziamo alcuni strumenti comuni per cercare di comprendere il comportamento strano degli altri. Nel caso dei narcisisti, tendiamo a proiettare su di loro il nostro stesso sistema di valori e a immaginare che le loro motivazioni siano simili alle nostre, se ci comportassimo come loro. Questo accade spesso a persone coinvolte in relazioni difficili, che si sentono abusate da un partner, un amico, un capo o un genitore, e stanno cercando di capire cosa stia succedendo.

Un altro tipo comune di miti sul narcisismo riguarda la tendenza a disumanizzare i narcisisti. Purtroppo, la maggior parte delle persone vede solo i loro comportamenti senza comprendere i problemi sottostanti che questi comportamenti cercano di affrontare. Ecco alcuni esempi:

Mito 1: Tutti i narcisisti sono estremamente sicuri di sé.

La realtà: Quella che sembra grandiosità e sicurezza in sé è in realtà una facciata difensiva, costruita per impressionare gli altri, stabilizzare un’autostima altalenante, gestire l’insicurezza e tenere lontani sentimenti di vergogna e autoodio.

Mito 2: Tutti i narcisisti vogliono intenzionalmente ferire chi li circonda.

La realtà: Spesso i narcisisti sono inconsapevoli del danno che causano. Il loro obiettivo è soddisfare i propri bisogni emotivi e pratici. Gran parte delle ferite che infliggono sono danni collaterali, non il loro scopo principale. Il loro vero obiettivo è ottenere conferme narcisistiche o difendersi da ciò che percepiscono come attacchi devastanti alla loro autostima e importanza.

Mito 3: Tutti i narcisisti sono sessualmente immorali.

La realtà: I narcisisti variano molto nei loro standard di comportamento. Alcuni non tradiscono mai il proprio partner, mentre altri sono bugiardi e si impegnano in comportamenti sessuali compulsivi.

Mito 4: Tutti i narcisisti sono maestri della manipolazione.

La realtà: Sebbene alcuni narcisisti siano abili strateghi e ottimi manipolatori a lungo termine, sono rari quanto i grandi giocatori di scacchi e non così diversi da loro. La maggior parte dei narcisisti si comporta più come un bambino che, attraverso tentativi ed errori, impara a ottenere ciò che vuole dai genitori. Approfittano della disponibilità altrui a cedere, ma se hai confini ben definiti, presti attenzione alla realtà e ti fidi del tuo giudizio, riuscirai a smascherare facilmente la maggior parte dei loro tentativi di manipolazione.

Mito 5: Tutti i narcisisti sono predatori.

La realtà: I narcisisti sono persone come tutti gli altri. Hanno bisogno degli altri per convalidare il loro valore personale. Il loro disturbo li porta a essere insensibili ai sentimenti e ai bisogni altrui. Questa combinazione di bisogno + insensibilità + egocentrismo spesso li rende eccessivamente egoisti e focalizzati solo su ciò che vogliono ottenere.

Mito 6: Tutti i narcisisti sono malvagi.

La realtà: I narcisisti possono comportarsi in modo dannoso, ma non sono intrinsecamente malvagi. Sono incapaci di avere relazioni intime soddisfacenti, ma molti di loro fanno anche del bene nel mondo. Molti ospedali, biblioteche, istituzioni culturali e scuole sono finanziati da narcisisti esibizionisti che ottengono il loro “nutrimento narcisistico” attraverso azioni di beneficenza. L’unica cosa che chiedono in cambio è che l’ala dell’ospedale o il teatro porti il loro nome in bella vista.

Mito 7: Tutti i narcisisti sono affascinanti.

La realtà: Alcuni narcisisti possono essere superficialmente affascinanti quando li incontri per la prima volta, ma altri sono noiosi e irritanti. I più carismatici sanno raccontare storie che rendono la loro vita affascinante e sanno come fare una buona prima impressione. Tuttavia, il loro fascino svanisce quando ti accorgi che ripetono sempre le stesse storie, non mostrano alcun interesse per la tua vita e usano le stesse tecniche con chiunque incontrino.

Come mi ha detto un mio cliente:
“Pensavo di essere speciale per lui perché mi mandava bellissimi biglietti di auguri per il mio compleanno e in tante altre occasioni. Ma un giorno, mentre ero a casa sua e cercavo una penna in un cassetto, ho trovato pile degli stessi identici biglietti che mi aveva inviato.”

Morale della storia: I narcisisti non sono né supereroi né truffatori. Sono persone problematiche, estremamente egocentriche, con una bassa empatia emotiva e una serie di altre problematiche narcisistiche, ossessionate dal mantenere un’autostima fragile. Purtroppo, i loro difetti narcisistici impediscono loro di costruire relazioni soddisfacenti e reciproche con gli altri.

Affrontare una relazione con una persona narcisistica richiede confini chiari, consapevolezza e gestione delle proprie emozioni. È fondamentale riconoscere che il narcisista tende a svalutare e cercare costante validazione, spesso senza considerare i bisogni altrui. Per proteggersi, è utile stabilire limiti fermi e non cedere a tentativi di colpevolizzazione o controllo. Evitare di cercare di cambiarlo è essenziale, poiché il narcisismo è una struttura di personalità radicata. Se la relazione diventa tossica o dannosa per il proprio benessere, valutare il distacco emotivo o fisico può essere la scelta più sana. L’aiuto di uno psicologo può offrire supporto e strategie per gestire al meglio la situazione.

Riferimenti: https://www.psychologytoday.com/intl

dott. Giovanni Zanusso – Psicologo psicoterapeuta a Montebelluna e Pieve del Grappa

ludopatia e famiglia Dipendenze

Ludopatia e gioco d’azzardo: alcuni consigli per famigliari e…

Quando qualcuno vicino a te subisce danni legati al gioco d’azzardo patologico o ludopatia (attraverso slot machine, video poker, gratta e vinci, roulette e scommesse varie) potresti, come parente o amico, subirne l’impatto sia emotivo che economico.

Hai il diritto di volerti sentire al sicuro, sia emotivamente che finanziariamente. È importante proteggerti da qualsiasi danno che potrebbe derivare dal comportamento problematico di gioco d’azzardo di un familiare o amico.

Cerca consulenza legale, finanziaria e di altro tipo per esplorare le opzioni disponibili. Un buon punto di partenza è contattare un terapeuta e/o consulente finanziario.

Non è colpa tua

Affrontare il comportamento legato al gioco d’azzardo di un familiare o amico può essere difficile. Usa le tue energie per migliorare la tua situazione piuttosto che cercare di cambiare la loro. È importante ricordare:

  • Non puoi costringere il tuo familiare o amico a riconoscere che il loro gioco d’azzardo è dannoso.
  • Non puoi obbligarlo a smettere o a controllare il loro gioco d’azzardo.
  • Indipendentemente da ciò che dici o fai, l’unica persona che può prendere il controllo della situazione è colui che gioca.

È importante capire che non è la persona a causare danno, ma il suo comportamento.
Non sei tu il responsabile del loro comportamento.

La tua relazione con la persona che gioca d’azzardo o ludopatica

Il gioco d’azzardo può mettere a dura prova i rapporti. Ecco alcuni suggerimenti:

  • Comunica alla persona che sta causando danni con il suo gioco d’azzardo l’impatto negativo che il suo comportamento ha su di te. Esprimi i tuoi sentimenti con attenzione e sincerità.
  • Non cercare di prendere il controllo della loro vita. Non funzionerà e ti renderà frustrata infelice.
  • Fai sapere alla persona che vuoi sostenerla. Potrebbe sentirsi fuori controllo, imbarazzata o piena di vergogna.
  • Sostienila nella sua lotta, ma non accollarti il suo peso, in particolare i suoi debiti. Scegli di dire: “Non posso farlo al posto tuo, ma ti sosterrò mentre lo fai.”
  • Permettile di assumersi la responsabilità del suo comportamento. Non aiutarla a mentire o a ingannare gli altri.

Alcuni suggerimenti pratici per evitare danni finanziari da gioco d’azzardo

Il denaro può essere un argomento delicato per molte persone e lo diventa ancora di più quando è legato al gioco d’azzardo patologico.

Se qualcuno a te vicino pratica il gioco d’azzardo in modo problematico, potresti dover proteggere le tue finanze.

I partner di persone che subiscono danni dal gioco d’azzardo potrebbero considerare alcune opzioni:

  • creare un budget familiare – cerca di renderlo realistico, soprattutto per rimborsare i debiti, in modo che la persona con il problema di gioco non senta il bisogno di giocare di più
  • monitorare attentamente tutte le spese familiari
  • gestire le finanze familiari fino a quando il gioco d’azzardo non è sotto controllo
  • concordare quanto contante o credito il tuo partner può avere a disposizione per evitare che sia tentato di giocare
  • aprire conti bancari separati o creare conti che richiedano due firme per i prelievi
  • conservare gli oggetti di valore in una cassetta di sicurezza
  • parlare con la banca per assicurarsi che la tua casa non possa essere ipotecata di nuovo
  • rimuovere il tuo nome da carte di credito condivise
  • annullare eventuali scoperti sui conti bancari
  • ottenere una consulenza legale per conoscere i tuoi diritti, se e quando necessario.

Se sei un familiare o un amico di qualcuno che subisce danni dal gioco d’azzardo, potresti anche considerare:

  • valutare attentamente le tue finanze prima di offrire aiuti economici
  • pagare direttamente le bollette invece di prestare denaro per pagarle
  • non condividere i tuoi codici PIN di bancomat o carte di credito
  • tenere fuori dalla vista contanti e oggetti di valore
  • avvertire altri familiari, amici e colleghi di non prestare denaro alla persona
  • modificare il tuo testamento per assicurarti che un’eredità futura non vada persa nel gioco d’azzardo.

Confidati con persone di fiducia

I familiari o gli amici possono spesso sentirsi isolati e soli. Potrebbe essere utile cercare il supporto di altri. Parla con persone fidate che non giudicheranno te o la persona che gioca d’azzardo. Considera di confrontarti apertamente con altri membri della famiglia che sono stati colpiti per potervi sostenere a vicenda.

Socializza con gli altri

Passare del tempo con altre persone può aiutare a ridurre lo stress. Non è necessario parlare delle tue preoccupazioni se non lo desideri. Prendersi del tempo per fare le cose che ti piacciono può impedirti di essere sopraffatto dal gioco d’azzardo di qualcun altro. Mantieni le tue amicizie, continua a coltivare i tuoi interessi e hobby e dedicati ad attività che trovi piacevoli.

Prenditi cura della tua salute

Una dieta equilibrata, l’esercizio fisico regolare e un riposo adeguato possono migliorare il tuo benessere e aumentare la tua capacità di affrontare lo stress. Un consulente specializzato in gioco d’azzardo può fornirti ulteriori suggerimenti su come prenderti cura di te stesso.

Prendersi cura dei bambini

Quando un genitore ha comportamenti di gioco d’azzardo dannosi, ciò può avere un forte impatto sui figli.

È importante aiutare i bambini colpiti dal gioco d’azzardo. Anche se potrebbero non esprimere le loro emozioni, possono sentirsi isolati, arrabbiati e depressi per ciò che accade in famiglia.

In casi estremi, il gioco d’azzardo può comportare che i bambini:

  • non abbiano abbastanza da mangiare
  • non possano avere vestiti o scarpe nuovi quando necessario
  • perdano opportunità di partecipare ad attività come sport, gite scolastiche, campi o lezioni di musica
  • abbiano difficoltà negli studi
  • debbano assumere responsabilità “adulte”, come prendersi cura di fratelli più piccoli
  • assistano a discussioni e tensioni crescenti
  • subiscano violenza familiare
  • vivano la rottura della famiglia
  • affrontino situazioni di senzatetto.

Per ridurre l’impatto sui bambini e sostenerli emotivamente:

  • incoraggiali a esprimere liberamente i loro sentimenti, ma lasciali farlo quando si sentono pronti
  • rassicurali sul fatto che non sono responsabili di ciò che accade
  • cerca di coinvolgerli in attività familiari
  • evita di coinvolgerli troppo nel cercare di risolvere i problemi finanziari o altri problemi causati dal gioco d’azzardo
  • fai in modo che capiscano che la famiglia potrebbe dover fare un budget, ma che staranno bene
  • evita di criticare apertamente la persona con il problema di gioco, poiché questo potrebbe confonderli. Distingui la persona dal comportamento, sottolineando che è il comportamento a essere sbagliato, non la persona.

Mantenere e ripristinare le relazioni con un ludopatico

Il gioco d’azzardo problematico può mettere a dura prova le relazioni. Quando qualcuno passa meno tempo con te o non rispetta i suoi impegni, può sembrare che non gli importi.

Potresti provare sentimenti contrastanti. Ad esempio, potresti essere arrabbiato per i debiti accumulati e temere che non smetterà di giocare, ma allo stesso tempo desiderare di aiutarlo e sostenerlo.

È importante ricostruire la fiducia, ma ricorda che richiede tempo. Ad sempio potresti:

  • incoraggiare la persona a essere onesta riguardo ai suoi impulsi legati al gioco, accettare ciò che ti dice e premiare la sua sincerità
  • parlare insieme una volta a settimana, affrontando con apertura ferite del passato o preoccupazioni per il futuro
  • dedicare del tempo a divertirvi insieme senza parlare dei problemi legati al gioco
  • valutare di andare insieme da uno psicoterapueta.

Se stai perdendo la speranza, è importante cercare aiuto professionale. La terapia di coppia e la mediazione possono essere un’alternativa più sicura per discutere i problemi e trovare soluzioni, soprattutto in caso di difficoltà di comunicazione tra te e la persona che gioca.

Cerca supporto per te stesso

Non sono solo le persone che subiscono danni legati al gioco d’azzardo ad aver bisogno di supporto, ma anche chi sta loro accanto.

Affrontare il gioco d’azzardo problematico di una persona cara può essere molto stressante. Se inizi a provare una tristezza opprimente, ansia o rabbia, parlane con un professionista che comprenda i danni legati al gioco d’azzardo. La psicoterapia può aiutarti a prendere decisioni importanti riguardo alla tua relazione.

dott. Giovanni Zanusso – psicologo psicoterapeuta a Montebelluna e Pieve del Grappa

ipocondria Disturbi

Come Gestire l’Ipocondria: Strategie per Ritrovare Serenità e Benessere

L’ipocondria, attualmente classificata come disturbo d’ansia da malattia secondo il DSM-5 (Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali), è una condizione che può compromettere gravemente la qualità della vita. Si caratterizza per un’ansia eccessiva riguardo alla propria salute, accompagnata dalla tendenza a interpretare normali sensazioni corporee come segni di gravi malattie. Questo articolo esplora strategie di gestione supportate da evidenze scientifiche.


Il Ciclo dell’Ansia da Malattia

Chi soffre di ipocondria tende a monitorare ossessivamente il proprio corpo, cercando conferme dei propri timori (Barsky & Ahern, 2004). Questo porta a un ciclo di preoccupazione, ricerca di rassicurazioni, e temporaneo sollievo, seguito da una nuova ondata di ansia.

Strategie Basate su Studi Scientifici

1. Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT)

La CBT è riconosciuta come il trattamento più efficace per il disturbo d’ansia da malattia (Taylor et al., 2017). Questa terapia si concentra su:

  • Identificare pensieri disfunzionali: Es. “Un dolore al petto significa un infarto”.
  • Sfidare e ristrutturare i pensieri: “Esistono molte altre cause, meno gravi, di un dolore al petto”.
  • Ridurre comportamenti di controllo: Come controllare ossessivamente i sintomi fisici.

2. Mindfulness e Riduzione dello Stress

Praticare la mindfulness può aiutare a ridurre l’ansia associata all’ipocondria. La mindfulness si focalizza sull’essere presenti nel momento, evitando di amplificare i pensieri catastrofici. Studi hanno dimostrato che la meditazione mindfulness riduce l’ansia generale e migliora la percezione dei sintomi corporei (McManus et al., 2012).

3. Limitare la Ricerca di Informazioni Sanitarie Online

La “cybercondria”, ossia l’ansia indotta dalla ricerca compulsiva di sintomi su internet, è collegata a un peggioramento dell’ipocondria (Starcevic & Berle, 2013). Ridurre il tempo dedicato a ricerche mediche può interrompere il ciclo di preoccupazione.

4. Educazione alla Salute

Capire il funzionamento del corpo e dei sintomi comuni può ridurre l’ansia. Ad esempio, sapere che dolori muscolari possono derivare da tensione nervosa, piuttosto che da gravi malattie, diminuisce l’interpretazione catastrofica dei segnali fisici (Hedman et al., 2016).

5. Esporsi Gradualmente alle Paure

L’esposizione graduata alle proprie paure, una tecnica comportamentale, consiste nell’affrontare situazioni temute senza ricorrere a controlli o rassicurazioni. Questo metodo aiuta a sviluppare una maggiore tolleranza all’incertezza (Weck et al., 2012).

6. Ridurre i Controlli Medici Inutili

Il ricorso frequente a visite ed esami diagnostici perpetua l’ansia, poiché il sollievo derivante da un esito negativo è temporaneo (Abramowitz et al., 2007). Imparare a fidarsi delle rassicurazioni mediche è cruciale per interrompere questo circolo.

7. Terapia Farmacologica

In alcuni casi, soprattutto quando l’ipocondria è associata a un disturbo d’ansia generalizzato o depressione, gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) possono essere utili (Fava et al., 2000). Questi farmaci riducono i livelli complessivi di ansia.


Quando Cercare Aiuto

Se l’ansia da malattia interferisce significativamente con la vita quotidiana, è importante rivolgersi a uno psicologo o psichiatra. La diagnosi precoce e un intervento mirato possono prevenire la cronicizzazione del disturbo.


Conclusione

L’ipocondria non è “una mania”, ma un disturbo complesso che richiede comprensione e trattamenti basati su evidenze scientifiche. Grazie a interventi come la CBT, la mindfulness e l’educazione sanitaria, è possibile interrompere il ciclo dell’ansia e ritrovare un equilibrio. Non esitare a chiedere aiuto: un approccio professionale può fare la differenza.


Riferimenti

  1. Barsky, A. J., & Ahern, D. K. (2004). Cognitive behavior therapy for hypochondriasis: A randomized controlled trial. JAMA.
  2. Taylor, S., Asmundson, G. J., & Abramowitz, J. S. (2017). Treating health anxiety: A cognitive-behavioral approach. Guilford Press.
  3. Starcevic, V., & Berle, D. (2013). Cyberchondria: Towards a better understanding of excessive health-related Internet use. Expert Review of Neurotherapeutics.
  4. Hedman, E., Axelsson, E., Andersson, E., et al. (2016). Internet-based cognitive behavior therapy for severe health anxiety: Randomized controlled trial. British Journal of Psychiatry.
  5. Abramowitz, J. S., Olatunji, B. O., & Deacon, B. J. (2007). Health anxiety: Conceptualization, diagnosis, and treatment. Journal of Anxiety Disorders.
  6. Fava, G. A., & Sonino, N. (2000). Psychosomatic medicine: Emerging trends and perspectives. Psychotherapy and Psychosomatics.

dott. Giovanni Zanusso – Psicologo psicoterapueta a Montebelluna e Pieve del Grappa

Fobie come guarire Disturbi

Fobie e paure irrazionali

Come superare fobie e paure ingiustificate

Che cos’è una fobia? come posso smettere di avere paura per cose insignificanti? come è possibile superare la claustrofobia? devo prendere l’aereo ma ho una tremenda paura di volare, come faccio? Queste sono alcune delle domande che le persone si pongono riguardo alle fobie.

Quasi tutti abbiamo almeno una paura irrazionale, ad esempio dei ragni o del dentista. Per la maggior parte delle persone, queste paure sono insignificanti. Ma quando le paure diventano così gravi da causare forte ansia e interferire con la vita normale, vengono chiamate fobie.

Una fobia è un’intensa paura di qualcosa che, in realtà, rappresenta un pericolo scarso o nullo. Le fobie e le paure più comuni hanno a che fare con i luoghi chiusi, le altezze, guidare in autostrada, gli insetti volanti, i serpenti e gli aghi. Tuttavia si possono sviluppare fobie praticamente su qualsiasi cosa. Mentre la maggior parte delle fobie si sviluppano durante l’infanzia, alcune possono svilupparsi anche in età avanzata.

Se hai una fobia, probabilmente ti rendi conto che la tua paura è irrazionale, eppure non riesci ancora a controllare i tuoi sentimenti. Il solo pensiero dell’oggetto o della situazione temuti può renderti ansioso. E quando sei effettivamente esposto alla cosa che temi, il terrore è automatico e travolgente. L’esperienza è così snervante che potresti fare di tutto per evitarlo, scomodandoti o persino cambiando il tuo stile di vita. Se hai la claustrofobia, ad esempio, potresti rifiutare un’offerta di lavoro redditizia se devi salire in ascensore per raggiungere l’ufficio. Se hai paura delle altezze, potresti guidare 20 miglia in più per evitare un ponte alto.

Comprendere la tua fobia è il primo passo per superarla. È importante sapere che le fobie sono comuni. (Avere una fobia non significa che sei pazzo!) Aiuta anche a sapere che le fobie sono facilmente curabili. Non importa quanto sia fuori controllo in questo momento, puoi superare l’ansia e la paura e iniziare a vivere la vita che desideri.

Paure “normali” contro fobie o paure “irrazionali”

È normale e perfino utile sperimentare la paura in situazioni pericolose. La paura ha uno scopo protettivo, attivando la risposta automatica di “lotta o fuga”. Con i nostri corpi e le nostre menti vigili e pronti all’azione, siamo in grado di rispondere rapidamente e proteggerci. Ma con le fobie la minaccia è inesistente o fortemente esagerata. Ad esempio, è naturale avere paura di un Doberman ringhiante, ma è irrazionale essere terrorizzato da un barboncino al guinzaglio.

Ecco alcuni esempi di differenza tra normale paura e fobia.

Normale paura Fobia
Sensazione di ansia quando si vola attraverso la turbolenza o si decolla durante una tempesta.Non andare al matrimonio del tuo migliore amico perché dovresti volare per arrivarci.
Provare tremolio quando si scruta dall’alto di un grattacielo o si sale su una scala alta.Rifiutare un ottimo lavoro perché si trova al 10 ° piano dell’edificio
Diventare nervoso quando vedi un Pitbull o un RottweilerAllontanarsi dal parco per il timore di vedere un cane
Sensazione di nausea quando si deve fare una puntura o quando viene prelevato il sangueEvitare i trattamenti medici necessari o i controlli del medico perché sei terrorizzato dagli aghi

Paure normali nei bambini

Molte paure infantili sono naturali e tendono a svilupparsi in età specifiche. Ad esempio, molti bambini piccoli hanno paura del buio e potrebbero aver bisogno di una luce notturna per dormire. Ciò non significa che abbiano una fobia. Nella maggior parte dei casi supereranno questa paura man mano che diventeranno grandi.

Ad esempio, le seguenti paure infantili sono estremamente comuni e considerate normali:

  • 0-2 anni – Rumori forti, estranei, separazione dai genitori, oggetti di grandi dimensioni.
  • 3-6 anni – Cose immaginarie come fantasmi, mostri, oscurità, dormire da soli, rumori strani.
  • 7-16 anni – Paure più realistiche come lesioni, malattie, rendimento scolastico, morte, catastrofi naturali.

Se la paura di tuo figlio non interferisce con la sua vita quotidiana o causa loro molta angoscia, allora ci sono poche ragioni per indebite preoccupazioni. Tuttavia, se la paura interferisce con le attività sociali, il rendimento scolastico o il sonno di tuo figlio, potresti dover consultare un terapeuta qualificato.

Tipi comuni di fobie e paure

Esistono quattro tipi generali di fobie e paure:

  1. Fobie animali come la paura di serpenti, ragni, roditori e cani.
  2. Fobie dell’ambiente naturale come la paura delle altezze, dei temporali, dell’acqua e dell’oscurità.
  3. Fobie situazionali (paure innescate da una situazione specifica) inclusa la paura di spazi chiusi (claustrofobia), volare, guidare, tunnel e ponti.
  4. Fobia delle iniezione, sangue e lesioni, paura del sangue, malattie, aghi o altre procedure mediche.

Alcune fobie, tuttavia, non rientrano in una delle quattro categorie. Ad esempio la paura di soffocare, la paura di contrarre una malattia come il cancro e la paura dei pagliacci. Altre fobie comuni che non si adattano perfettamente a nessuna delle quattro categorie includono:

La fobia sociale, chiamata anche disturbo d’ansia sociale, è la paura delle situazioni sociali in cui potresti essere imbarazzato o giudicato. Se hai la fobia sociale, allora potresti essere eccessivamente auto centrato e avere paura di umiliarti di fronte agli altri. La tua ansia per come apparirai e cosa penseranno gli altri potrebbe portarti ad evitare certe situazioni sociali che invece ti piacerebbe frequentare.

La paura di parlare in pubblico – una fobia estremamente comune – è un tipo di fobia sociale. Altre paure associate alla fobia sociale includono la paura di mangiare o bere in pubblico, parlare con estranei, sostenere esami, socializzare a una festa o essere chiamati in classe.

Tradizionalmente si pensava che l’agorafobia comportasse la paura di luoghi pubblici e spazi aperti, ma ora si ritiene che si sviluppi come una complicazione degli attacchi di panico.

Se hai paura di avere un altro attacco di panico, diventi ansioso nel trovarti in situazioni in cui la fuga sarebbe difficile o imbarazzante. Ad esempio, è probabile che tu eviti luoghi affollati come centri commerciali o cinema. Puoi anche evitare auto, aeroplani, metropolitane e altre forme di viaggio. Nei casi più gravi, potresti sentirti al sicuro solo a casa.

Quali sono i sintomi della fobia

I sintomi della fobia possono variare da lievi sentimenti di apprensione e ansia a un attacco di panico in piena regola. In genere, più ti avvicini alla cosa di cui hai paura, maggiore sarà la tua paura. La tua paura sarà più alta se fuggire è difficile.

I sintomi fisici di una fobia sono:

  • Respirazione difficoltosa
  • Battito cardiaco accelerato
  • Dolore toracico o senso di oppressione
  • Tremori e brividi
  • Sensazione di vertigini o stordimento
  • Stomaco agitato
  • Vampate di calore calde o fredde; sensazioni di formicolio
  • Sudorazione

I sintomi emotivi di una fobia sono:

  • Sensazione travolgente di ansia o panico
  • Sensazione intensa di necessità di fuga
  • Sentirsi “irreale” o distaccato da te stesso
  • Paura di perdere il controllo o impazzire
  • Ti senti come se stessi per morire o svenire
  • Pur Sapendo che stai reagendo in modo eccessivo, ti senti impotente nel controllare la paura

Quando cercare aiuto per fobie e paure

Sebbene le fobie siano comuni, non sempre causano un notevole disagio o interrompono significativamente la tua vita. Ad esempio, se hai una fobia del serpente, potrebbe non causare problemi nelle tue attività quotidiane se vivi in ​​una città in cui è improbabile che tu ne incontri uno. D’altra parte, se hai una fobia grave di spazi affollati, vivere in una grande città costituirebbe un problema.

Se la tua fobia non influisce molto sulla tua vita, probabilmente non è nulla di cui preoccuparsi. Ma se evitare l’oggetto, l’attività o la situazione che scatena la tua fobia interferisce con il tuo normale funzionamento o ti impedisce di fare cose che altrimenti ti piacerebbe, è tempo di cercare aiuto.

Prendi in considerazione una terapia per la tue fobie se:

  • Causa paura, ansia e panico intensi e invalidanti
  • Riconosci che la tua paura è eccessiva e irragionevole
  • Eviti determinate situazioni e luoghi a causa della tua fobia
  • Il tuo eludere interferisce con la tua normale routine o causa un disagio significativo
  • La fobia è presente da almeno sei mesi

Come guarire da una fobia

Le strategie di auto-aiuto e la terapia possono entrambi essere efficaci nel trattamento di una fobia. Ciò che è meglio per te dipende da fattori come la gravità della fobia, la possibilità di accesso ad una terapia professionale e la quantità di supporto di cui hai bisogno.

Come regola generale, l’auto-aiuto merita sempre una prova. Più puoi agire per conto tuo, più ti sentirai di controllare la situazione, il che è molto importante quando si tratta di fobie e paure. Tuttavia, se la tua fobia è così grave da innescare attacchi di panico o ansia incontrollabile, potresti voler cercare ulteriore supporto.

La terapia cognitivo comportamentale per le fobie ha ormai una elevata evidenza clinica. Non solo funziona molto bene, ma tende a far vedere i risultati molto rapidamente. Avere qualcuno che ti tenga la mano o rimane al tuo fianco mentre affronti le tue paure può essere estremamente utile.

Ecco alcuni esempi di auto-aiuto per superare il problema delle fobie.

Suggerimento 1. Affronta le tue paure, un passo alla volta.

È naturale voler evitare le cose o la situazione che temi. Ma quando si tratta di combattere le fobie, affrontare le tue paure è la chiave per uscirne. Anche se l’evitamento può farti sentire meglio a breve termine, ti impedisce di apprendere che la fobia potrebbe non essere così spaventosa o travolgente come pensi. Il modo più efficace per superare una fobia è esporsi gradualmente e ripetutamente a ciò che si teme in modo sicuro e controllato. Durante questo processo di esposizione, imparerai a cavalcare l’ansia e la paura fino a quando inevitabilmente passa. Attraverso esperienze ripetute di fronte alla tua paura, inizierai a capire che il peggio non accadrà; non morirai o “perderai il controllo”. Ad ogni esposizione, ti sentirai più sicuro e sotto controllo. La fobia inizia a perdere il suo potere.

Suggerimento 2: impara a calmarti rapidamente

Quando sei spaventato o ansioso, avverti una varietà di sintomi fisici fastidiosi, come il cuore accelerato e una sensazione di oppressione. Queste sensazioni fisiche possono spaventare di per se stesse ed essere gran parte di ciò che rende la tua fobia così angosciante. Tuttavia, imparando a calmarti rapidamente, puoi diventare più sicuro delle tue capacità di tollerare sensazioni spiacevoli e affrontare le tue paure. Alcuni esempi di metodi per rilassarsi sono: la respirazione lenta e il rilassamento muscolare progressivo di Jakobson.

Suggerimento 3: sfida i pensieri negativi sulla tua fobia

Quando hai una fobia, tendi a sopravvalutare quanto sarà grave se sei esposto alla situazione che temi e sottovaluti la tua capacità di farne fronte. I pensieri ansiosi che innescano e alimentano le fobie sono generalmente negativi e non realistici. Scrivendo i pensieri negativi che appaiono alla tua mente mentre affronti qualcosa di fobico, puoi iniziare a sfidare questi modi di pensare inutili.