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narcisismo tra mito e realtà Disturbi

Il disturbo narcisistico di personalità. Tra mito e realtà

Quando ho iniziato a leggere articoli che parlano di persone narcisiste e narcisismo su internet, mi sono reso conto rapidamente che molte delle informazioni condivise erano errate. Persone prive di credenziali in ambito di salute mentale etichettavano come narcisisti ex partner, amici e genitori abusivi senza avere una chiara idea di cosa significhi realmente questa diagnosi. Le loro descrizioni del disturbo narcisistico di personalità erano spesso così esagerate e irrealistiche da far sembrare i narcisisti come se fossero o supercriminali dei fumetti o supereroi.

Ecco alcuni dei commenti che ho visto ripetersi più e più volte come se fossero verità assolute:

  • “I narcisisti sono tutti esseri malvagi che predano le persone empatiche per rovinare loro la vita.”
  • “Non puoi resistere a un narcisista perché sono tutti incredibilmente sicuri di sé, attraenti e maestri della manipolazione.”
  • “Tutti i narcisisti tradiscono.”
  • “La psicoterapia non funziona con i narcisisti.”

Una varietà di questi miti sui narcisisti è stata accettata come verità perché ripetuta incessantemente su internet. In questo articolo descriverò sette miti comuni sul disturbo narcisistico di personalità che ho incontrato ripetutamente.

Alcuni di questi miti sono stati diffusi come verità da sedicenti esperti di narcisismo. Alcuni narcisisti estremamente grandiosi ed esibizionisti, privi di titoli o formazione validi in ambito di salute mentale, hanno deciso di essere i veri esperti del disturbo narcisistico di personalità e di avere intuizioni superiori a quelle degli specialisti qualificati. Questi autoproclamati esperti hanno prodotto centinaia di video e blog che diffondono molte informazioni errate e fuorvianti. A volte, questi video e articoli contengono qualche spunto utile sul disturbo narcisistico di personalità, ma questi sono sepolti sotto un cumulo di affermazioni infondate e supposizioni complesse.

La verità è più triste e semplice. I narcisisti sono persone che mancano di empatia emotiva, non riescono a vedere sé stessi e gli altri in modo realistico, stabile e integrato (mancanza di una visione globale dell’oggetto), sono incredibilmente egocentrici, danno grande valore ai successi e allo status e hanno sviluppato un disturbo narcisistico di personalità come adattamento alla loro infanzia. Tendono a sovrastimare le proprie capacità, idealizzare o invidiare chi ha più successo o uno status superiore e svalutare chiunque li critichi o che ritengano inferiore nella gerarchia sociale che considerano importante.

Sebbene alcune persone con disturbo narcisistico di personalità siano molto talentuose e possano avere successo in determinati ambienti lavorativi, questo disturbo limita gravemente la loro capacità di costruire relazioni soddisfacenti con gli altri. La loro vita è una continua ricerca di validazione esterna e perfezione.

Nota: utilizzo i termini narcisista, narcisistico e DNP come abbreviazioni per descrivere qualcuno che soddisfa i criteri per una diagnosi di disturbo narcisistico di personalità.

Perché queste descrizioni sul disturbo narcisistico sono così imprecise?

Come esseri umani, utilizziamo alcuni strumenti comuni per cercare di comprendere il comportamento strano degli altri. Nel caso dei narcisisti, tendiamo a proiettare su di loro il nostro stesso sistema di valori e a immaginare che le loro motivazioni siano simili alle nostre, se ci comportassimo come loro. Questo accade spesso a persone coinvolte in relazioni difficili, che si sentono abusate da un partner, un amico, un capo o un genitore, e stanno cercando di capire cosa stia succedendo.

Un altro tipo comune di miti sul narcisismo riguarda la tendenza a disumanizzare i narcisisti. Purtroppo, la maggior parte delle persone vede solo i loro comportamenti senza comprendere i problemi sottostanti che questi comportamenti cercano di affrontare. Ecco alcuni esempi:

Mito 1: Tutti i narcisisti sono estremamente sicuri di sé.

La realtà: Quella che sembra grandiosità e sicurezza in sé è in realtà una facciata difensiva, costruita per impressionare gli altri, stabilizzare un’autostima altalenante, gestire l’insicurezza e tenere lontani sentimenti di vergogna e autoodio.

Mito 2: Tutti i narcisisti vogliono intenzionalmente ferire chi li circonda.

La realtà: Spesso i narcisisti sono inconsapevoli del danno che causano. Il loro obiettivo è soddisfare i propri bisogni emotivi e pratici. Gran parte delle ferite che infliggono sono danni collaterali, non il loro scopo principale. Il loro vero obiettivo è ottenere conferme narcisistiche o difendersi da ciò che percepiscono come attacchi devastanti alla loro autostima e importanza.

Mito 3: Tutti i narcisisti sono sessualmente immorali.

La realtà: I narcisisti variano molto nei loro standard di comportamento. Alcuni non tradiscono mai il proprio partner, mentre altri sono bugiardi e si impegnano in comportamenti sessuali compulsivi.

Mito 4: Tutti i narcisisti sono maestri della manipolazione.

La realtà: Sebbene alcuni narcisisti siano abili strateghi e ottimi manipolatori a lungo termine, sono rari quanto i grandi giocatori di scacchi e non così diversi da loro. La maggior parte dei narcisisti si comporta più come un bambino che, attraverso tentativi ed errori, impara a ottenere ciò che vuole dai genitori. Approfittano della disponibilità altrui a cedere, ma se hai confini ben definiti, presti attenzione alla realtà e ti fidi del tuo giudizio, riuscirai a smascherare facilmente la maggior parte dei loro tentativi di manipolazione.

Mito 5: Tutti i narcisisti sono predatori.

La realtà: I narcisisti sono persone come tutti gli altri. Hanno bisogno degli altri per convalidare il loro valore personale. Il loro disturbo li porta a essere insensibili ai sentimenti e ai bisogni altrui. Questa combinazione di bisogno + insensibilità + egocentrismo spesso li rende eccessivamente egoisti e focalizzati solo su ciò che vogliono ottenere.

Mito 6: Tutti i narcisisti sono malvagi.

La realtà: I narcisisti possono comportarsi in modo dannoso, ma non sono intrinsecamente malvagi. Sono incapaci di avere relazioni intime soddisfacenti, ma molti di loro fanno anche del bene nel mondo. Molti ospedali, biblioteche, istituzioni culturali e scuole sono finanziati da narcisisti esibizionisti che ottengono il loro “nutrimento narcisistico” attraverso azioni di beneficenza. L’unica cosa che chiedono in cambio è che l’ala dell’ospedale o il teatro porti il loro nome in bella vista.

Mito 7: Tutti i narcisisti sono affascinanti.

La realtà: Alcuni narcisisti possono essere superficialmente affascinanti quando li incontri per la prima volta, ma altri sono noiosi e irritanti. I più carismatici sanno raccontare storie che rendono la loro vita affascinante e sanno come fare una buona prima impressione. Tuttavia, il loro fascino svanisce quando ti accorgi che ripetono sempre le stesse storie, non mostrano alcun interesse per la tua vita e usano le stesse tecniche con chiunque incontrino.

Come mi ha detto un mio cliente:
“Pensavo di essere speciale per lui perché mi mandava bellissimi biglietti di auguri per il mio compleanno e in tante altre occasioni. Ma un giorno, mentre ero a casa sua e cercavo una penna in un cassetto, ho trovato pile degli stessi identici biglietti che mi aveva inviato.”

Morale della storia: I narcisisti non sono né supereroi né truffatori. Sono persone problematiche, estremamente egocentriche, con una bassa empatia emotiva e una serie di altre problematiche narcisistiche, ossessionate dal mantenere un’autostima fragile. Purtroppo, i loro difetti narcisistici impediscono loro di costruire relazioni soddisfacenti e reciproche con gli altri.

Affrontare una relazione con una persona narcisistica richiede confini chiari, consapevolezza e gestione delle proprie emozioni. È fondamentale riconoscere che il narcisista tende a svalutare e cercare costante validazione, spesso senza considerare i bisogni altrui. Per proteggersi, è utile stabilire limiti fermi e non cedere a tentativi di colpevolizzazione o controllo. Evitare di cercare di cambiarlo è essenziale, poiché il narcisismo è una struttura di personalità radicata. Se la relazione diventa tossica o dannosa per il proprio benessere, valutare il distacco emotivo o fisico può essere la scelta più sana. L’aiuto di uno psicologo può offrire supporto e strategie per gestire al meglio la situazione.

Riferimenti: https://www.psychologytoday.com/intl

dott. Giovanni Zanusso – Psicologo psicoterapeuta a Montebelluna e Pieve del Grappa

rottura di una relazione Relazioni

Come superare la rottura di una relazione o un…

Quando una relazione finisce, la guarigione può richiedere tempo. Questi consigli possono aiutarti a elaborare il tuo dolore e iniziare ad andare avanti.


Perché le separazioni sono così dolorose?

Una rottura affettiva o un divorzio può essere una delle esperienze più stressanti ed emotive della vita. Qualunque sia la ragione della separazione — e indipendentemente dal fatto che tu l’abbia voluta o meno — la fine di una relazione può sconvolgere completamente la tua vita e scatenare una serie di emozioni dolorose e destabilizzanti.

Anche quando una relazione non è più positiva, un divorzio o una rottura può essere estremamente doloroso perché rappresenta la perdita non solo del rapporto, ma anche dei sogni e degli impegni che avevate condiviso. Le relazioni romantiche iniziano spesso con entusiasmo e speranze per il futuro. Quando una relazione fallisce, proviamo una profonda delusione, stress e dolore.

Una separazione o un divorzio ti proietta in un territorio inesplorato. Tutto viene sconvolto: la tua routine e le tue responsabilità, la tua casa, i rapporti con la famiglia allargata e gli amici, e persino la tua identità. Una separazione porta anche incertezza riguardo al futuro. Come sarà la vita senza il tuo partner? Troverai qualcun altro? Finirai per restare solo? Queste incognite possono spesso sembrare peggiori rispetto all’essere in una relazione infelice.

Questo dolore, questa instabilità e queste incertezze fanno sì che il recupero da una separazione o da un divorzio possa essere difficile e richiedere tempo. Tuttavia, è importante ricordare costantemente a te stesso che puoi e riuscirai a superare questa esperienza difficile, arrivando persino a guardare al futuro con un rinnovato senso di speranza e ottimismo.


Affrontare una rottura o un divorzio

Riconosci che è normale avere emozioni diverse.
È normale sentirsi tristi, arrabbiati, esausti, frustrati e confusi, e queste emozioni possono essere molto intense. Potresti anche provare ansia per il futuro. Accetta che reazioni come queste si attenueranno con il tempo. Anche se la relazione era malsana, affrontare l’ignoto può essere spaventoso.

Concediti una pausa.
Datti il permesso di provare emozioni e di funzionare a un livello meno ottimale per un certo periodo di tempo. Potresti non riuscire ad essere altrettanto produttivo al lavoro o a prenderti cura degli altri come sei abituato a fare, almeno per un po’. Nessuno è Superman o Supergirl; prenditi il tempo necessario per guarire, riorganizzarti e ricaricare le energie.

Non affrontare tutto da solo.
Condividere i tuoi sentimenti con amici e familiari può aiutarti a superare questo periodo. Valuta l’idea di unirti a un gruppo di supporto dove puoi parlare con altre persone che si trovano in situazioni simili. Isolarti può aumentare i livelli di stress, ridurre la concentrazione e interferire con il lavoro, le altre relazioni e la tua salute generale. Non avere paura di chiedere aiuto esterno se ne hai bisogno.


Permettiti di elaborare il lutto per la fine della relazione

Il lutto è una reazione naturale alla perdita, e la rottura o il divorzio di una relazione amorosa comporta molteplici perdite:

  • La perdita della compagnia e delle esperienze condivise (che possono essere state piacevoli o meno).
  • La perdita del supporto, che sia finanziario, intellettuale, sociale o emotivo.
  • La perdita di speranze, progetti e sogni (che possono risultare ancora più dolorosi delle perdite pratiche).

Permettere a te stesso di sentire il dolore di queste perdite può essere spaventoso. Potresti temere che le tue emozioni saranno troppo intense da sopportare o che rimarrai bloccato in un luogo oscuro per sempre. Ricorda però che il lutto è essenziale per il processo di guarigione. Il dolore del lutto è proprio ciò che ti aiuta a lasciar andare la vecchia relazione e a guardare avanti. E, indipendentemente da quanto forte possa essere il tuo dolore, non durerà per sempre.


Consigli per affrontare il lutto dopo una rottura o un divorzio

  • Non combattere le tue emozioni. È normale avere alti e bassi e provare molte emozioni contrastanti, tra cui rabbia, risentimento, tristezza, sollievo, paura e confusione. È importante riconoscere e accettare queste emozioni. Anche se spesso sono dolorose, cercare di reprimerle o ignorarle prolungherà solo il processo di elaborazione del lutto.
  • Parla di come ti senti. Anche se ti risulta difficile esprimere i tuoi sentimenti con altre persone, è fondamentale trovare un modo per farlo durante il lutto. Sapere che gli altri sono consapevoli dei tuoi sentimenti ti farà sentire meno solo con il tuo dolore e ti aiuterà a guarire. Scrivere un diario può essere un valido strumento per esternare ciò che provi.
  • Ricorda che andare avanti è l’obiettivo finale. Esprimere i tuoi sentimenti ti libererà in parte, ma è importante non soffermarti troppo sulle emozioni negative o analizzare eccessivamente la situazione. Restare intrappolato in sentimenti dolorosi come colpa, rabbia e risentimento ti priverà di energie preziose e ti impedirà di guarire e di progredire.
  • Ricorda a te stesso che hai ancora un futuro. Quando ti impegni in una relazione, crei molte speranze e sogni per una vita insieme. Dopo una rottura, è difficile lasciar andare queste aspirazioni. Mentre elabori il lutto per la perdita del futuro che avevi immaginato, trova conforto nel fatto che nuove speranze e sogni prenderanno il posto di quelli vecchi.
  • Riconosci la differenza tra una reazione normale a una rottura e la depressione. Il lutto può essere paralizzante dopo una rottura, ma col tempo la tristezza comincia ad attenuarsi. Giorno dopo giorno, passo dopo passo, inizi a voltare pagina. Tuttavia, se non percepisci alcun progresso, potresti soffrire di depressione.

Cerca il supporto degli altri

Il sostegno degli altri è fondamentale per guarire dopo una rottura o un divorzio. Potresti sentire il bisogno di stare da solo, ma isolarti renderà questo periodo ancora più difficile. Non cercare di affrontare tutto da solo.

  • Rimani collegato con amici fidati e familiari. Le persone che hanno vissuto separazioni dolorose o divorzi possono essere particolarmente di aiuto. Sanno cosa significa e possono rassicurarti sul fatto che c’è speranza per guarire e costruire nuove relazioni. Un contatto frequente e diretto è anche un ottimo modo per alleviare lo stress di una rottura e ritrovare equilibrio nella tua vita.
  • Trascorri tempo con persone che ti sostengono, ti valorizzano e ti danno energia. Quando decidi a chi rivolgerti, scegli con attenzione. Circondati di persone positive che ti ascoltano davvero. È importante che tu possa essere onesto su ciò che stai vivendo, senza timore di essere giudicato, criticato o di ricevere consigli non richiesti.
  • Chiedi aiuto esterno se necessario. Se per te è difficile cercare il supporto degli altri, valuta l’idea di rivolgerti a uno psicologo o di unirti a un gruppo di supporto. La cosa più importante è avere almeno un luogo in cui ti senti a tuo agio nell’aprirti.
  • Coltiva nuove amicizie. Se senti di aver perso la tua rete sociale insieme alla rottura o al divorzio, fai uno sforzo per conoscere nuove persone. Partecipa a gruppi di networking o associazioni con interessi specifici, segui un corso, partecipa ad attività comunitarie o fai volontariato in una scuola, in un luogo di culto o in un’altra organizzazione locale.

Prenditi cura di te stesso dopo una rottura

Un divorzio è un evento altamente stressante che cambia la vita. Quando stai affrontando un turbine emotivo e grandi cambiamenti, è più importante che mai prenderti cura di te stesso. Lo stress e il disagio di una rottura significativa possono renderti psicologicamente e fisicamente vulnerabile.

  • Trattati come se stessi superando l’influenza. Riposati a sufficienza, riduci al minimo altre fonti di stress nella tua vita e, se possibile, alleggerisci il carico di lavoro. Imparare a prenderti cura di te stesso può essere una delle lezioni più preziose che impari dopo una rottura. Man mano che affronti le emozioni della tua perdita e inizi a imparare dall’esperienza, puoi decidere di prenderti cura di te stesso meglio e fare scelte positive per il futuro.

Consigli per prendersi cura di sé dopo una rottura di un legame affettivo

  • Dedica del tempo ogni giorno per prenderti cura di te. Aiuta il tuo processo di guarigione programmando momenti quotidiani per attività che trovi rilassanti e confortanti. Passa del tempo con buoni amici, fai una passeggiata nella natura, ascolta musica, goditi un bagno caldo, concediti un massaggio, leggi un libro preferito, partecipa a una lezione di yoga o assapora una tazza di tè caldo.
  • Ascolta i tuoi bisogni e esprimili. Presta attenzione a ciò di cui hai bisogno in ogni momento e trova il coraggio di comunicarlo. Rispetta ciò che ritieni giusto e migliore per te, anche se può essere diverso da ciò che il tuo ex o altri desiderano. Impara a dire “no” senza sensi di colpa o ansie, come modo per onorare ciò che è giusto per te.
  • Mantieni una routine. Un divorzio o una rottura può sconvolgere quasi ogni area della tua vita, amplificando sentimenti di stress, incertezza e caos. Tornare a una routine regolare può offrirti un senso confortante di struttura e normalità.
  • Prenditi una pausa. Cerca di non prendere decisioni importanti nei primi mesi dopo una separazione o un divorzio, come iniziare un nuovo lavoro o trasferirti in una nuova città. Se puoi, aspetta di sentirti meno emotivo per prendere decisioni con maggiore lucidità.
  • Evita di usare alcol, droghe o cibo per affrontare la situazione. Durante una rottura, potresti essere tentato di fare qualsiasi cosa per alleviare il dolore e la solitudine. Tuttavia, usare alcol, droghe o cibo come fuga è una soluzione malsana e distruttiva a lungo termine. È essenziale trovare modi più sani per affrontare i sentimenti dolorosi.
  • Esplora nuovi interessi. Un divorzio o una rottura rappresenta un inizio oltre che una fine. Approfitta dell’opportunità per esplorare nuovi interessi e attività. Dedicarti a nuove attività divertenti ti dà l’occasione di goderti la vita nel presente, invece di rimanere ancorato al passato.

Fare scelte sane: mangiare bene, dormire bene e fare esercizio

Quando affronti lo stress di un divorzio o di una rottura, le abitudini salutari possono facilmente essere trascurate. Potresti ritrovarti a non mangiare affatto o a esagerare con i tuoi cibi spazzatura preferiti. Fare esercizio fisico potrebbe diventare più difficile a causa delle pressioni aggiuntive a casa, e il sonno potrebbe diventare sfuggente. Tuttavia, tutti gli sforzi che stai facendo per andare avanti in modo positivo saranno inutili se non adotti scelte di vita sane a lungo termine.


Apprendere lezioni importanti da una rottura o un divorzio

Quando affronti una rottura dolorosa, può essere difficile rendersene conto, ma nei momenti di crisi emotiva ci sono opportunità di crescita e apprendimento. Potresti sentirti sopraffatto dal vuoto e dalla tristezza in questo momento, ma ciò non significa che le cose non cambieranno. Cerca di considerare questo periodo come una pausa, un momento per piantare i semi di una nuova crescita. Puoi uscire da questa esperienza conoscendoti meglio e sentendoti più forte e saggio.

Per accettare pienamente una rottura e andare avanti, è necessario comprendere cosa è successo e riconoscere il ruolo che hai avuto. Più comprendi come le tue scelte hanno influenzato la relazione, meglio potrai imparare dai tuoi errori ed evitarli in futuro.


Domande da porti

  • Guardando il quadro generale, in che modo hai contribuito ai problemi della relazione?
  • Tendi a ripetere gli stessi errori o a scegliere la persona sbagliata di relazione in relazione?
  • Rifletti su come reagisci allo stress e gestisci i conflitti e le insicurezze. Potresti agire in modo più costruttivo?
  • Considera se accetti le persone per come sono realmente, e non per come potrebbero o “dovrebbero” essere.
  • Esamina i tuoi sentimenti negativi come punto di partenza per un cambiamento. Sei tu a controllare le tue emozioni, o sono loro a controllare te?

Devi essere onesto con te stesso durante questa fase del processo di guarigione. Cerca di non soffermarti su chi ha la colpa o di punirti per i tuoi errori. Guardando indietro alla relazione, hai l’opportunità di imparare di più su te stesso, su come ti relazioni agli altri e sui problemi su cui devi lavorare. Se riesci a esaminare obiettivamente le tue scelte e il tuo comportamento, comprese le ragioni per cui hai scelto il tuo ex partner, sarai in grado di capire dove hai sbagliato e fare scelte migliori in futuro.


dott. Giovanni Zanusso – Psicologo psicoterapeuta a Montebelluna e Pieve del Grappa (Treviso)

ludopatia e famiglia Dipendenze

Ludopatia e gioco d’azzardo: alcuni consigli per famigliari e…

Quando qualcuno vicino a te subisce danni legati al gioco d’azzardo patologico o ludopatia (attraverso slot machine, video poker, gratta e vinci, roulette e scommesse varie) potresti, come parente o amico, subirne l’impatto sia emotivo che economico.

Hai il diritto di volerti sentire al sicuro, sia emotivamente che finanziariamente. È importante proteggerti da qualsiasi danno che potrebbe derivare dal comportamento problematico di gioco d’azzardo di un familiare o amico.

Cerca consulenza legale, finanziaria e di altro tipo per esplorare le opzioni disponibili. Un buon punto di partenza è contattare un terapeuta e/o consulente finanziario.

Non è colpa tua

Affrontare il comportamento legato al gioco d’azzardo di un familiare o amico può essere difficile. Usa le tue energie per migliorare la tua situazione piuttosto che cercare di cambiare la loro. È importante ricordare:

  • Non puoi costringere il tuo familiare o amico a riconoscere che il loro gioco d’azzardo è dannoso.
  • Non puoi obbligarlo a smettere o a controllare il loro gioco d’azzardo.
  • Indipendentemente da ciò che dici o fai, l’unica persona che può prendere il controllo della situazione è colui che gioca.

È importante capire che non è la persona a causare danno, ma il suo comportamento.
Non sei tu il responsabile del loro comportamento.

La tua relazione con la persona che gioca d’azzardo o ludopatica

Il gioco d’azzardo può mettere a dura prova i rapporti. Ecco alcuni suggerimenti:

  • Comunica alla persona che sta causando danni con il suo gioco d’azzardo l’impatto negativo che il suo comportamento ha su di te. Esprimi i tuoi sentimenti con attenzione e sincerità.
  • Non cercare di prendere il controllo della loro vita. Non funzionerà e ti renderà frustrata infelice.
  • Fai sapere alla persona che vuoi sostenerla. Potrebbe sentirsi fuori controllo, imbarazzata o piena di vergogna.
  • Sostienila nella sua lotta, ma non accollarti il suo peso, in particolare i suoi debiti. Scegli di dire: “Non posso farlo al posto tuo, ma ti sosterrò mentre lo fai.”
  • Permettile di assumersi la responsabilità del suo comportamento. Non aiutarla a mentire o a ingannare gli altri.

Alcuni suggerimenti pratici per evitare danni finanziari da gioco d’azzardo

Il denaro può essere un argomento delicato per molte persone e lo diventa ancora di più quando è legato al gioco d’azzardo patologico.

Se qualcuno a te vicino pratica il gioco d’azzardo in modo problematico, potresti dover proteggere le tue finanze.

I partner di persone che subiscono danni dal gioco d’azzardo potrebbero considerare alcune opzioni:

  • creare un budget familiare – cerca di renderlo realistico, soprattutto per rimborsare i debiti, in modo che la persona con il problema di gioco non senta il bisogno di giocare di più
  • monitorare attentamente tutte le spese familiari
  • gestire le finanze familiari fino a quando il gioco d’azzardo non è sotto controllo
  • concordare quanto contante o credito il tuo partner può avere a disposizione per evitare che sia tentato di giocare
  • aprire conti bancari separati o creare conti che richiedano due firme per i prelievi
  • conservare gli oggetti di valore in una cassetta di sicurezza
  • parlare con la banca per assicurarsi che la tua casa non possa essere ipotecata di nuovo
  • rimuovere il tuo nome da carte di credito condivise
  • annullare eventuali scoperti sui conti bancari
  • ottenere una consulenza legale per conoscere i tuoi diritti, se e quando necessario.

Se sei un familiare o un amico di qualcuno che subisce danni dal gioco d’azzardo, potresti anche considerare:

  • valutare attentamente le tue finanze prima di offrire aiuti economici
  • pagare direttamente le bollette invece di prestare denaro per pagarle
  • non condividere i tuoi codici PIN di bancomat o carte di credito
  • tenere fuori dalla vista contanti e oggetti di valore
  • avvertire altri familiari, amici e colleghi di non prestare denaro alla persona
  • modificare il tuo testamento per assicurarti che un’eredità futura non vada persa nel gioco d’azzardo.

Confidati con persone di fiducia

I familiari o gli amici possono spesso sentirsi isolati e soli. Potrebbe essere utile cercare il supporto di altri. Parla con persone fidate che non giudicheranno te o la persona che gioca d’azzardo. Considera di confrontarti apertamente con altri membri della famiglia che sono stati colpiti per potervi sostenere a vicenda.

Socializza con gli altri

Passare del tempo con altre persone può aiutare a ridurre lo stress. Non è necessario parlare delle tue preoccupazioni se non lo desideri. Prendersi del tempo per fare le cose che ti piacciono può impedirti di essere sopraffatto dal gioco d’azzardo di qualcun altro. Mantieni le tue amicizie, continua a coltivare i tuoi interessi e hobby e dedicati ad attività che trovi piacevoli.

Prenditi cura della tua salute

Una dieta equilibrata, l’esercizio fisico regolare e un riposo adeguato possono migliorare il tuo benessere e aumentare la tua capacità di affrontare lo stress. Un consulente specializzato in gioco d’azzardo può fornirti ulteriori suggerimenti su come prenderti cura di te stesso.

Prendersi cura dei bambini

Quando un genitore ha comportamenti di gioco d’azzardo dannosi, ciò può avere un forte impatto sui figli.

È importante aiutare i bambini colpiti dal gioco d’azzardo. Anche se potrebbero non esprimere le loro emozioni, possono sentirsi isolati, arrabbiati e depressi per ciò che accade in famiglia.

In casi estremi, il gioco d’azzardo può comportare che i bambini:

  • non abbiano abbastanza da mangiare
  • non possano avere vestiti o scarpe nuovi quando necessario
  • perdano opportunità di partecipare ad attività come sport, gite scolastiche, campi o lezioni di musica
  • abbiano difficoltà negli studi
  • debbano assumere responsabilità “adulte”, come prendersi cura di fratelli più piccoli
  • assistano a discussioni e tensioni crescenti
  • subiscano violenza familiare
  • vivano la rottura della famiglia
  • affrontino situazioni di senzatetto.

Per ridurre l’impatto sui bambini e sostenerli emotivamente:

  • incoraggiali a esprimere liberamente i loro sentimenti, ma lasciali farlo quando si sentono pronti
  • rassicurali sul fatto che non sono responsabili di ciò che accade
  • cerca di coinvolgerli in attività familiari
  • evita di coinvolgerli troppo nel cercare di risolvere i problemi finanziari o altri problemi causati dal gioco d’azzardo
  • fai in modo che capiscano che la famiglia potrebbe dover fare un budget, ma che staranno bene
  • evita di criticare apertamente la persona con il problema di gioco, poiché questo potrebbe confonderli. Distingui la persona dal comportamento, sottolineando che è il comportamento a essere sbagliato, non la persona.

Mantenere e ripristinare le relazioni con un ludopatico

Il gioco d’azzardo problematico può mettere a dura prova le relazioni. Quando qualcuno passa meno tempo con te o non rispetta i suoi impegni, può sembrare che non gli importi.

Potresti provare sentimenti contrastanti. Ad esempio, potresti essere arrabbiato per i debiti accumulati e temere che non smetterà di giocare, ma allo stesso tempo desiderare di aiutarlo e sostenerlo.

È importante ricostruire la fiducia, ma ricorda che richiede tempo. Ad sempio potresti:

  • incoraggiare la persona a essere onesta riguardo ai suoi impulsi legati al gioco, accettare ciò che ti dice e premiare la sua sincerità
  • parlare insieme una volta a settimana, affrontando con apertura ferite del passato o preoccupazioni per il futuro
  • dedicare del tempo a divertirvi insieme senza parlare dei problemi legati al gioco
  • valutare di andare insieme da uno psicoterapueta.

Se stai perdendo la speranza, è importante cercare aiuto professionale. La terapia di coppia e la mediazione possono essere un’alternativa più sicura per discutere i problemi e trovare soluzioni, soprattutto in caso di difficoltà di comunicazione tra te e la persona che gioca.

Cerca supporto per te stesso

Non sono solo le persone che subiscono danni legati al gioco d’azzardo ad aver bisogno di supporto, ma anche chi sta loro accanto.

Affrontare il gioco d’azzardo problematico di una persona cara può essere molto stressante. Se inizi a provare una tristezza opprimente, ansia o rabbia, parlane con un professionista che comprenda i danni legati al gioco d’azzardo. La psicoterapia può aiutarti a prendere decisioni importanti riguardo alla tua relazione.

dott. Giovanni Zanusso – psicologo psicoterapeuta a Montebelluna e Pieve del Grappa

ipocondria Disturbi

Come Gestire l’Ipocondria: Strategie per Ritrovare Serenità e Benessere

L’ipocondria, attualmente classificata come disturbo d’ansia da malattia secondo il DSM-5 (Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali), è una condizione che può compromettere gravemente la qualità della vita. Si caratterizza per un’ansia eccessiva riguardo alla propria salute, accompagnata dalla tendenza a interpretare normali sensazioni corporee come segni di gravi malattie. Questo articolo esplora strategie di gestione supportate da evidenze scientifiche.


Il Ciclo dell’Ansia da Malattia

Chi soffre di ipocondria tende a monitorare ossessivamente il proprio corpo, cercando conferme dei propri timori (Barsky & Ahern, 2004). Questo porta a un ciclo di preoccupazione, ricerca di rassicurazioni, e temporaneo sollievo, seguito da una nuova ondata di ansia.

Strategie Basate su Studi Scientifici

1. Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT)

La CBT è riconosciuta come il trattamento più efficace per il disturbo d’ansia da malattia (Taylor et al., 2017). Questa terapia si concentra su:

  • Identificare pensieri disfunzionali: Es. “Un dolore al petto significa un infarto”.
  • Sfidare e ristrutturare i pensieri: “Esistono molte altre cause, meno gravi, di un dolore al petto”.
  • Ridurre comportamenti di controllo: Come controllare ossessivamente i sintomi fisici.

2. Mindfulness e Riduzione dello Stress

Praticare la mindfulness può aiutare a ridurre l’ansia associata all’ipocondria. La mindfulness si focalizza sull’essere presenti nel momento, evitando di amplificare i pensieri catastrofici. Studi hanno dimostrato che la meditazione mindfulness riduce l’ansia generale e migliora la percezione dei sintomi corporei (McManus et al., 2012).

3. Limitare la Ricerca di Informazioni Sanitarie Online

La “cybercondria”, ossia l’ansia indotta dalla ricerca compulsiva di sintomi su internet, è collegata a un peggioramento dell’ipocondria (Starcevic & Berle, 2013). Ridurre il tempo dedicato a ricerche mediche può interrompere il ciclo di preoccupazione.

4. Educazione alla Salute

Capire il funzionamento del corpo e dei sintomi comuni può ridurre l’ansia. Ad esempio, sapere che dolori muscolari possono derivare da tensione nervosa, piuttosto che da gravi malattie, diminuisce l’interpretazione catastrofica dei segnali fisici (Hedman et al., 2016).

5. Esporsi Gradualmente alle Paure

L’esposizione graduata alle proprie paure, una tecnica comportamentale, consiste nell’affrontare situazioni temute senza ricorrere a controlli o rassicurazioni. Questo metodo aiuta a sviluppare una maggiore tolleranza all’incertezza (Weck et al., 2012).

6. Ridurre i Controlli Medici Inutili

Il ricorso frequente a visite ed esami diagnostici perpetua l’ansia, poiché il sollievo derivante da un esito negativo è temporaneo (Abramowitz et al., 2007). Imparare a fidarsi delle rassicurazioni mediche è cruciale per interrompere questo circolo.

7. Terapia Farmacologica

In alcuni casi, soprattutto quando l’ipocondria è associata a un disturbo d’ansia generalizzato o depressione, gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) possono essere utili (Fava et al., 2000). Questi farmaci riducono i livelli complessivi di ansia.


Quando Cercare Aiuto

Se l’ansia da malattia interferisce significativamente con la vita quotidiana, è importante rivolgersi a uno psicologo o psichiatra. La diagnosi precoce e un intervento mirato possono prevenire la cronicizzazione del disturbo.


Conclusione

L’ipocondria non è “una mania”, ma un disturbo complesso che richiede comprensione e trattamenti basati su evidenze scientifiche. Grazie a interventi come la CBT, la mindfulness e l’educazione sanitaria, è possibile interrompere il ciclo dell’ansia e ritrovare un equilibrio. Non esitare a chiedere aiuto: un approccio professionale può fare la differenza.


Riferimenti

  1. Barsky, A. J., & Ahern, D. K. (2004). Cognitive behavior therapy for hypochondriasis: A randomized controlled trial. JAMA.
  2. Taylor, S., Asmundson, G. J., & Abramowitz, J. S. (2017). Treating health anxiety: A cognitive-behavioral approach. Guilford Press.
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  4. Hedman, E., Axelsson, E., Andersson, E., et al. (2016). Internet-based cognitive behavior therapy for severe health anxiety: Randomized controlled trial. British Journal of Psychiatry.
  5. Abramowitz, J. S., Olatunji, B. O., & Deacon, B. J. (2007). Health anxiety: Conceptualization, diagnosis, and treatment. Journal of Anxiety Disorders.
  6. Fava, G. A., & Sonino, N. (2000). Psychosomatic medicine: Emerging trends and perspectives. Psychotherapy and Psychosomatics.

dott. Giovanni Zanusso – Psicologo psicoterapueta a Montebelluna e Pieve del Grappa

Rabbia e salute Psicologia

Rabbia e salute: Effetti fisici e mentali da conoscere

Provare rabbia intensa e frequente (soprattutto quando supera un certo limite) può avere conseguenze sul tuo benessere fisico e mentale.

La rabbia non è solo una sensazione spiacevole, passare troppo tempo arrabbiandosi può avere effetti negativi sulla salute.

Nella migliore delle ipotesi, la rabbia ci avverte di un pericolo e spinge all’azione. Ma secondo l’American Psychological Association (APA), la rabbia è un’emozione caratterizzata dal sentimento di rancore verso qualcuno o qualcosa che ti ha fatto un torto.
Quando le esperienze di rabbia sono troppo frequenti, troppo intense, durano troppo a lungo o sono sproporzionate rispetto all’evento scatenante, l’emozione può avere effetti problematici sul nostro benessere e sulla nostra salute, secondo Raymond Chip Tafrate, PhD, psicologo clinico e professore alla Central Connecticut State University in New Britain.

“La rabbia fa parte della risposta di lotta, congelamento o fuga in cui le ghiandole surrenali inondano il corpo con ormoni dello stress, come l’adrenalina e il cortisolo “, spiega il dottor Tafrate.

Sperimentiamo effetti fisiologici come un aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, che spingono rapidamente il sangue al cuore. Il corpo si prepara fisicamente a combattere per difendersi o fuggire dal pericolo.

Sebbene questo sistema di risposta allo stress nel nostro corpo si sia evoluto per proteggerci, nella maggior parte dei casi non abbiamo bisogno di quella spinta extra di energia per affrontare qualunque cosa stia causando la nostra rabbia (traffico inaspettato, un bambino che si arrabbia o un’e-mail fastidiosa da un collaboratore).

E l’attivazione cronica degli ormoni dello stress porta a gravi malattie fisiche e mentali. Ecco alcuni effetti sulla salute della rabbia importanti da conoscere:

1. La rabbia stressa il cuore

Provare rabbia spinge il corpo a rilasciare ormoni dello stress, che nel tempo possono mettere a dura prova la salute del cuore. La ricerca mostra che la rabbia (anche la rabbia momentanea misurata dai cambiamenti nell’espressione facciale) provoca cambiamenti nel cuore che peggiorano la capacità dei muscoli di pompare il sangue, il che può portare ad alta pressione sanguigna e conseguenti complicazioni (come malattie cardiache , infarto , ictus , ecc .). e sindrome metabolica.

La ricerca, di conseguenza, mostra che le persone con una rabbia più elevata (coloro che tendono a percepire le situazioni come ostili e sono meno capaci di controllare i propri pensieri e sentimenti ostili) corrono un rischio maggiore di malattia coronarica. Un altro studio ha scoperto che un tratto di rabbia più elevato è anche collegato a un rischio più elevato di morte per malattia coronarica.

Secondo Rachel Lampert, MD , direttrice del programma di cardiologia sportiva presso Yale Medicine a New Haven, Connecticut, la rabbia ha un impatto anche sulle persone con aritmie cardiache (battiti cardiaci irregolari).

“Abbiamo dimostrato che se sei incline ad avere aritmie ventricolari (battiti cardiaci anomali che hanno origine nelle camere cardiache inferiori) – o sei incline ad avere fibrillazione atriale (ritmo anomalo nelle camere superiori) – le probabilità di averne una di queste aritmie sono più elevate durante i periodi in cui sei arrabbiato o stressato“, afferma la dottoressa Lampert. Questo perché l’adrenalina, che aumenta quando sei arrabbiato, può causare cambiamenti elettrici nel cuore.

2. La rabbia aumenta il rischio di attacchi di cuore

Molte ricerche suggeriscono che la rabbia è fortemente correlata a un rischio più elevato di attacchi di cuore.

In una revisione sistematica che ha esaminato vari studi con un totale di quasi quattromila partecipanti provenienti da più di cinquanta centri medici negli Stati Uniti, i ricercatori hanno riscontrato un aumento più che doppio degli attacchi di cuore entro due ore dopo uno scoppio di rabbia, un’associazione che risulta essere più forte con l’aumentare dell’intensità della rabbia.

3. La rabbia può interferire con la digestione

Molte ricerche dimostrano che il cervello e l’intestino sono in costante comunicazione e si influenzano a vicenda. Uno dei ruoli del nostro sistema nervoso autonomo (che regola i processi corporei involontari) è quello di aiutare a regolare la digestione.
Ma ciò può essere disturbato quando il corpo entra in modalità lotta o fuga, come può accadere in risposta allo stress.

“Puoi aspettarti alcuni cambiamenti nella funzione e nelle prestazioni dell’intestino”, ha affermato Pankaj Jay Pasricha, MD , presidente della cattedra di medicina presso la Mayo Clinic di Scottsdale, in Arizona. La ricerca mostra, ad esempio, che lo stress può portare a sintomi spiacevoli nel tratto gastrointestinale (inclusi dolore addominale, disturbi allo stomaco e diarrea) e, a lungo termine, lo stress cronico è dimostrato essere collegato allo sviluppo di malattie infiammatorie intestinali, sindrome dell’intestino irritabile e reflusso gastroesofageo.

4. Troppa rabbia mina la salute mentale

Essere in uno stato di rabbia può avere un impatto negativo anche sulla salute mentale. Gli studi dimostrano che la rabbia è spesso elevata nei disturbi emotivi, come ansia e depressione , ed è associata sia a sintomi di più grave intensità che a una minore risposta al trattamento.

Secondo l’APA, la rabbia (soprattutto quella prolungata) può influenzare la nostra concentrazione e i nostri schemi di pensiero. Può renderci più ostili o cinici, il che può mettere a dura prova le nostre relazioni e la capacità di formare legami. Tutto ciò può certamente essere dannoso per il benessere.
“Le nostre reazioni di rabbia possono causare danni alle nostre relazioni più importanti”, ha detto Tafrate. Gli esseri umani sono creature sociali e abbiamo bisogno di connessioni sociali per star bene. “La rabbia può preparare il terreno a discussioni verbali sgradevoli o addirittura a comportamenti violenti”.

5. La rabbia impatta negativamente sul sonno

È stato dimostrato che le persone che lottano per controllare la propria rabbia o si sentono arrabbiate più spesso sperimentano un sonno peggiore . Uno studio ha esaminato la correlazione tra rabbia elevata e disturbi del sonno, come la difficoltà ad iniziare e mantenere il sonno in uomini e donne coreani di mezza età. Livelli di rabbia da moderati ad alti sono risultati significativamente associati ad un aumento dal 40% al 70% del rischio di disturbi del sonno negli adulti studiati.

Altre ricerche suggeriscono che sentirsi arrabbiati aumenta l’eccitazione psicologica e il disagio mentale, che successivamente rendono più difficile addormentarsi.

Cosa fare se non siamo in grado di getire ira e rabbia?

Molto spesso proviamo difficoltà a regolare le nostre emozioni in autonomia, ci sentiamo persi e privi di strategie efficaci. Consiglio quindi li leggere l’articolo: Alcuni consigli per gestire la rabbia o gli scatti d’ira.

Per qualsiasi consiglio o consulto non esitate a contattarmi.

Giovanni Zanusso – Psicologo psicoterapeuta a Montebelluna e Pieve del Grappa

Disturbi

Come superare la dipendenza da Brawl Stars

Brawl Stars è entrato in scena nel 2018 e ha incassato circa 200 milioni di dollari nei primi quattro mesi dalla sua uscita. Da allora il gioco continua a essere trà i più utilizzati ed è riuscito ad agganciare circa 87 milioni di giocatori su iOS e Android fino al 2020. Il successo del gioco non è per forza una lode poiché molte persone si sono lamentate in quanto sembra condurre a dipendenza, oltre alla comprensibile preoccupazione dei genitori per i propri figli che ne fanno utilizzo. Pertanto, siamo qui per fornire alcune delle soluzioni più efficaci per superare la tua dipendenza da Brawl Stars, per adulti e ragazzi.

Cos’è Brawl Stars?

Per coloro che sono giocatori accaniti e lottano contro la dipendenza da video games questa APP è sicuramente conosciuta. Tuttavia, è importante far sapere ai genitori a che cosa si trovano di fronte. Brawl Stars è un’arena di battaglia online multigiocatore, meglio conosciuta come MOBA, creata da Supercell. La stessa azienda che ha realizzato il gioco per cellulare di grande successo Clash of Clans. I giocatori hanno 22 personaggi diversi con cui giocare in terza persona e un gran numero di modalità di gioco tra cui scegliere. Consideralo come una versione cartoon più giocosa di Overwatch . Le partite durano in media 2-3 minuti, il che significa che è il passatempo perfetto per la pausa pranzo o l’attesa del treno.

Lo scopo della maggior parte delle modalità di gioco è eliminare i tuoi nemici il più velocemente possibile per distruggere o rivendicare l’obiettivo sul lato opposto della mappa. Le partite vengono generalmente giocate in formato 3v3, tuttavia esistono modalità di gioco che consentono l’azione in solitario e in coppia. Il gioco contiene un livello di violenza limitato da cartone animato sotto forma di spari con armi poco pratiche e munizioni stravaganti. Quindi, dal punto di vista di un genitore, non è il gioco particolarmente violento. Tuttavia, è il rischio per la dipendenza verso il gioco a destare preoccupazione.

Perché Brawl Stars crea così dipendenza?

Quando si tratta di sviluppare una dipendenza dai videogiochi, non si fa alcuna discriminazione. Naturalmente, ci sono alcuni fattori di rischio e predisposizioni personali che possono aumentare le probabilità che le persone sviluppino una dipendenza. Tuttavia, anche le persone che non si considerano giocatori incalliti tendono ad appassionarsi a questo gioco per ragioni che faticano a spiegare. Quindi, ecco alcune delle funzionalità più avvincenti di Brawl Stars che fanno sì che i giocatori rimangano costantemente connessi.

Poiché il gioco è gratuito, è quasi interamente monetizzato tramite microtransazioni, quindi ti vengono proposte offerte “vantaggiose” all’inizio del gioco. Solo 1,99€ per acquistare alcune gemme per migliorare il tuo personaggio sembra un affare. Ma, una volta fatto l’investimento iniziale, è allora che ci agganciano e il bias cognitivo inizia a insinuarsi.

Alcuni giocatori iniziano a lasciarsi attrarre dalle offerte di gemme per sbloccare personaggi che avrebbero impiegato ore di gioco. Anche quando i giocatori vogliono abbandonare il gioco, a volte i loro investimenti li spingono a giocare e questo è noto come fallacia dei costi sommersi (o sunk costs).

Questo è un bias (o errore) cognitivo che un tempo era utile inuna società di cacciatori-raccoglitori, ma ora lo è molto meno. Il bias ci fa dare la priorità alle cose in cui abbiamo investito risorse, che si tratti di tempo, energia o denaro. Il nostro investimento di tempo, denaro ed energia in Brawl Stars sarebbe uno spreco se semplicemente rinunciassimo a giocarci. Quindi continuiamo a giocare.

Giocando non ne aumentiamo il valore. Per creare guadagni in altri aspetti della vita, dobbiamo essere disposti ad accettare che i nostri investimenti nel gioco non ritorneranno, non importa quanto ci giochiamo.

Crescita e ricompense misurabili

In seguito alle transazioni in-game, il gioco fa un ottimo lavoro premiando costantemente i giocatori e dando loro obiettivi coerenti su cui lavorare. Ovviamente, il gioco contiene il metodo più popolare per sbloccare i contenuti, ovvero il Battle Pass System. Il metodo collaudato viene utilizzato in quasi tutti i giochi multiplayer come Fortnite, Call of Duty e PUBG. Ciò significa semplicemente che giocare fa guadagnare loro una qualche forma di esperienza che possono utilizzare per sbloccare i vari livelli del passaggio di battaglia.

Dietro ogni livello ci sono ricompense come personaggi, bottini e gemme che vengono visualizzate come una strategia carota e bastone. Superare i livelli può spesso aumentare la quantità di esperienza richiesta per passare alla ricompensa successiva, il che significa più tempo trascorso a giocare. Uno dei motivi principali per cui questo sistema crea così tanta dipendenza è il nostro innato desiderio di ottenere risultati. La maggior parte dei videogiochi avvincenti si muove sul confine sottile tra l’offrire una sfida e il farci sentire realizzati. Pertanto, le persone con dipendenza dai videogiochi vedono il gioco come la loro unica fonte di convalida e gratificazione. Il problema è che questo riduce la nostra capacità di svolgere i normali compiti difficili nella vita.

La maggior parte delle cose che vale la pena avere nella vita richiedono mesi o addirittura anni di duro lavoro costante, per il quale molti dipendenti dai videogiochi faticano a trovare la motivazione per lavorare. Il loro desiderio di ottenere risultati è ostacolato dal rapido successo che, in un attimo, possono ottenere caricando il gioco.

Purtroppo la dipendenza dai videogiochi ha una relazione con la depressione e uno dei fattori che contribuiscono è la sensazione di disperazione che provano alcuni tossicodipendenti. Quando trascorrono numerose ore giocando invece di lavorare su qualcosa da cui possono trarre ricompense nella vita reale, iniziano a sperimentare pensieri negativi che li fanno sentire incompiuti. L’unico momento in cui si sentono gratificati è quando giocano ai videogiochi e lì inizia il ciclo della dipendenza.

Uno dei metodi migliori per rompere questi modi di pensare è attraverso la CBT (Terapia cognitivo comportamentale) di cui parleremo più avanti.

Interazione sociale e intrattenimento

Giocare a Brawl Stars raramente viene fatto in solitaria. Per alcuni, giocare online con gli amici soddisfa il loro bisogno di interazione sociale. Lavorare insieme, parlare, ridere e vincere sembra tutto molto divertente e non si può negare che lo sia. Tuttavia, è quando queste interazioni online iniziano a prendere la priorità rispetto a quelle della vita reale, è allora che possono iniziare i problemi.

Uno dei sintomi della dipendenza dai videogiochi è l’isolamento sociale e gradualmente questo inizia a manifestarsi quando il gioco soddisfa il loro lato sociale. Ben presto le persone iniziano a trascurare i propri amici e familiari nella vita reale, perdendo date importanti, annullando programmi e semplicemente non essendo presenti. Nei casi in cui i giocatori sono molto giovani, ciò può avere effetti a lungo termine poiché le interazioni faccia a faccia sono essenziali per sviluppare le capacità comunicative richieste nella vita.

Il modo in cui consigliamo alle persone di uscire e ricominciare a socializzare è trovare attività alternative ai giochi . Unirsi a squadre sportive, frequentare lezioni di ballo o qualsiasi altra cosa ti piaccia può essere un ottimo modo per incontrare persone che la pensano allo stesso modo. Inoltre, per diventare più presenti nelle tue interazioni, nella tua famiglia e nei tuoi amici, ti suggeriamo di praticare la mindfulness. Ma più in seguito.

Segni e sintomi della dipendenza da Brawl Stars e videogiochi

Quando si cerca di identificare la dipendenza dai videogiochi è importante essere consapevoli dei principali segni e sintomi. Alcuni sintomi sono più evidenti di altri e possono variare in combinazione e gravità da persona a persona, quindi sii vigile.

Giocare per molte ore – In genere non ci piace definire la dipendenza dai videogiochi in base al numero di ore trascorse dai giocatori poiché a volte non è rappresentativo. La dipendenza dai videogiochi viene diagnosticata in base all’interruzione di varie aree di funzionamento nella vita della persona, tuttavia ci sono numeri che sono chiaramente malsani e distruttivi. In generale, più di 6 ore al giorno possono essere considerate eccessive e intralciare altre responsabilità della giornata.

Scarsa qualità del sonno – Telefonare prima di andare a letto di solito è una pessima scelta quando si tratta di dormire bene la notte, ma è stato dimostrato che i videogiochi hanno un effetto dannoso sulla qualità del sonno. Innanzitutto, l’adrenalina, la stimolazione e la concentrazione necessarie per giocare a Brawl Stars possono rendere difficile rilassare la mente e il corpo prima di andare a letto. Inoltre, è stato clinicamente dimostrato che l’esposizione alla luce blu emessa dagli schermi dei dispositivi digitali ritarda la produzione di ormoni essenziali per il sonno.

Calo delle prestazioni a scuola o al lavoro – Quando sei dipendente dai videogiochi, sono la tua priorità numero uno. Quindi le persone iniziano a trascurare compiti importanti che dovrebbero essere completati per lavoro. Inoltre, a causa della scarsa qualità del sonno, può rendere difficile concentrarsi e operare in un ambiente professionale o di apprendimento.

Ecco alcuni altri sintomi di cui dovremmo essere consapevoli:

  • Diminuzione della motivazione, dell’energia e dell’umore
  • Forti impulsi a giocare ai videogiochi
  • Trascurare le relazioni e le persone care
  • Mal di testa e affaticamento degli occhi
  • Ignorare importanti responsabilità per il gioco
  • Pensiero ossessivo ai videogiochi
  • Declino della salute mentale

I nostri utenti dovrebbero essere sempre consapevoli che alcuni di questi sintomi sono condivisi con altre condizioni di salute mentale in comorbilità come ansia, depressione e disturbo ossessivo compulsivo. Queste condizioni di salute mentale in comorbidità possono anche aumentare il rischio di sviluppare dipendenza dai videogiochi, pertanto invitiamo a consultare un professionista della salute mentale se questi sintomi sono molto gravi.

Come superare la tua dipendenza

Superare la dipendenza dai videogiochi non è come premere un interruttore e dire “Non gioco più ai videogiochi!” Anche se consigliamo di fare una pausa, probabilmente avvertirai sintomi di astinenza e voglia di giocare e questo è ciò che porta alla ricaduta. Pertanto ti forniremo alcuni dei metodi più efficaci e clinicamente testati per superare la tua dipendenza dai videogiochi.

Disintossicazione da Brawl Stars e altri videogames

La disintossicazione dai videogiochi significa assenza di Brawl Stars o di qualsiasi altro contenuto correlato ai videogiochi per almeno 90 giorni. Abbiamo bisogno di questa fase perché l’uso eccessivo dei videogiochi ha alterato le sostanze chimiche nel nostro cervello. Non c’è bisogno di preoccuparsi perché il nostro cervello può riprendersi completamente se gli diamo il tempo necessario lontano dai giochi di cui ha bisogno. In secondo luogo, utilizziamo questo periodo di disintossicazione per entrare in contatto con com’è la vita senza videogiochi. Nel mezzo della dipendenza dal gioco, molte persone potrebbero aver dimenticato i piaceri della vita di cui godevano prima dei videogiochi e questo offre l’opportunità di scoprirli o riscoprirli.

Comprendiamo che prendersi una pausa per 90 giorni può essere un’impresa enorme per coloro che fanno così tanto affidamento sui giochi, quindi in alternativa puoi provare a giocare con moderazione. Ti consigliamo comunque di iniziare una disintossicazione, ma se riesci a utilizzare alcune delle tecniche per cambiare il tuo rapporto con i videogiochi fin dall’inizio, allora utilizza sicuramente ciò che è più efficace.

Uno dei metodi per giocare con moderazione è organizzare la tua giornata attraverso un programma. Mappare ciò che pianifichi per la giornata e assegnare una fascia oraria assegnata per i giochi può aiutarci a renderci più produttivi. Inoltre, stabilire un programma aiuta a eliminare la noia e la procrastinazione che alla fine portano a giocare di nuovo.

CBT per la dipendenza da gioco

Come accennato in precedenza, possiamo attribuire gran parte della nostra dipendenza a pensieri negativi che mantengono il circolo vizioso del nostro comportamento. Tuttavia, la terapia cognitivo comportamentale o CBT è in generale il trattamento più efficace per la dipendenza dai videogiochi.

La CBT si concentra sulla trasformazione dei nostri pensieri negativi in ​​schemi di pensiero più sani. Si basa sul principio che i nostri pensieri, comportamenti e visione del mondo sono tutti interconnessi. Modificando il modo in cui pensiamo possiamo avere un effetto a catena sul modo in cui ci comportiamo e percepiamo le cose. La CBT viene abitualmente erogata durante la psicoterapia individuale.

Ecco un esercizio che consigliamo per aiutare a ridurre gli effetti dei pensieri negativi e dei sintomi di dipendenza.

Diario della gratitudine – Iniziare un diario della gratitudine aiuta a migliorare il modo in cui ci sentiamo riguardo a noi stessi e al mondo che ci circonda. Annotando le cose per cui siamo grati, aiutiamo a tenere traccia delle cose belle della nostra vita, prestando loro maggiore attenzione e apprezzamento.

Inizia scrivendo 5 cose per cui sei grato al mattino per iniziare la giornata. Potrebbe essere qualsiasi cosa, non importa quanto grande o quanto piccola. Potrebbe essere “Sono grato per il mio letto perché è un posto caldo e sicuro” o “Sono grato per le mie pantofole perché sono comode”. Potrebbe essere difficile pensare a queste cose, all’inizio, ma più ci esercitiamo più cose scoprirai di cui sei grato. Nota come il tuo umore generale aumenta quando mostri apprezzamento per ciò che hai.

Mindfulness

Uno dei problemi sopra menzionati di cui soffrono i dipendenti dai videogiochi è essere presente con i propri cari e prendere le decisioni corrette in nel momento presente. Fortunatamente la mindflulness è una pratica dedicata a spostare la propria attenzione nel momento presente concentrandosi sul respiro, sulle sensazioni corporee o sull’ambiente che ci circonda.

Uno degli obiettivi principali della minfulness è cercare di concentrarsi su una qualsiasi di queste sensazioni senza esprimere giudizi. Questo è più difficile di quanto sembri perché intrinsecamente siamo creature che giudicano, quindi ogni volta che le nostre menti iniziano a vagare, impegnamici per riportare la nostra attenzione sul respiro, sul corpo o sull’ambiente che ci circonda.

La mindfulness è una pratica ed è meglio esertitarsi attraverso la meditazione. Ad esempio attraverso audio guidati. Quando acquisisci sicurezza, puoi eseguirli da solo con la meditazione o con i suoni ambientali.

Il vantaggio della mindfulnes per la dipendenza dai videogiochi è che ci aiuta a essere più presenti con le persone che incontriamo e con coloro che amiamo. Aiuta anche a spostare la nostra attenzione dai pensieri negativi che creano dipendenza e a prendere le decisioni corrette coerenti con i nostri obiettivi di smettere o ridurre. La maggior parte dei programmi CBT contengono insegnamenti e meditazioni sulla mindfulness, quindi le loro applicazioni sono di vasta portata.

Se ritieni che le tue abitudini di gioco a Brawl Stars o altri videogames ti sia sfuggita di mano e stai cercando di smettere o ridurre, chiedici aiuto.

dott. Giovanni Zanusso – Psicologo psicoterapeuta a Montebelluna (TV) o Pieve del Grappa (TV)

Psicologia

Alcuni semplici suggerimenti per tollerare lo stress

Il modo in cui rispondiamo allo stress nelle nostre vite dipende in gran parte da noi.

PUNTI CHIAVE

  • Il disagio emotivo è inevitabile nella vita.
  • Il modo in cui reagiamo a questa angoscia determinerà l’impatto su di noi.
  • Gestire con successo il disagio può portare a risultati positivi.

In alcuni recenti post, abbiamo esplorato l’ampio tema della resilienza . Ad esempio, abbiamo introdotto il concetto di ottimismo e il modo in cui può influire sui risultati, tra cui prestazioni, salute e, in alcuni casi, anche longevità. Cosa facciamo, tuttavia, quando, nonostante una prospettiva rosea e con i nostri migliori sforzi, si verificano risultati negativi? Un altro aspetto della resilienza è saper gestire con successo gli ostacoli della vita tollerando la negatività (tristezza, rabbia , frustrazione, ansia eccessiva) che deriva da queste inevitabili vicissitudini. È qui che entra in gioco la tolleranza allo stress.

Come tutti sappiamo, si verificheranno esperienze negative, per noi e per i nostri cari. Gli psicologi considerano la tolleranza allo stress come una sorta di controllo del danno psichico. Come nel caso dell’ottimismo, alcuni di noi – per temperamento – nascono con livelli più elevati di tolleranza. La sfida per chi ha un ridotto grado di tolleranza è aumentare quella capacità, cioè imparare a gestire le scocciature. Esistono alcuni modi comprovati per farlo:

Rilassamento e stress

Rilassati, no davvero, rilassati. Questo può sembrare facile, ma in realtà è un po’ un paradosso dal punto di vista pratico. Quando proviamo disagio, il nostro corpo è in uno stato di eccitazione. La pressione sanguigna aumenta, così come la frequenza cardiaca e la tensione muscolare. Questa è la risposta di lotta-fuga-congelamento che è utile in una vera emergenza ma decisamente controproducente nella maggior parte degli altri contesti. L’utilizzo di tecniche di respirazione profonda è uno dei modi più efficaci per inviare segnali al cervello che tutto va bene e che i marcatori fisiologici dello stress diminuiranno di conseguenza. I ricercatori hanno testato questo concetto tra i soldati di ritorno dal combattimento e hanno scoperto che esercizi di respirazione intensivi riducevano la loro ansia in una sola settimana. Anche l’immaginazione guidata rientrerebbe in questa categoria. Può essere semplice come trovare il tuo posto felice. Per mio figlio, questo posto a dieci chilomentri è lo zoo. Il semplice fatto di ricordargli di immaginare questo luogo lo aiuta a sentire che tutto va bene nel mondo.

Accettazione radicale e stress

Pratica l’accettazione radicale. Questo è un concetto introdotto dalla psicologa Marsha Linehan basato sui concetti buddisti di accettazione e consapevolezza . L’idea è accettare la vita così com’è, non come vorremmo che fosse. Non sorprende che ciò richieda molta pratica. È importante notare che l’accettazione non equivale all’approvazione. Molti avvenimenti della vita sono ingiusti e sarebbe un po’ azzardato aspettarsi che noi o i nostri figli abbracciamo in qualche modo queste ingiustizie. Tuttavia, una risposta adeguata e efficace ci impone di vedere la situazione così com’è invece di combattere o distorcere quella realtà.

Autocompassione e stress

Datti un po’ di tregua. L’autocompassione è uno dei modi migliori per costruire la tolleranza alalo stress. Gli studi hanno individuato un legame tra una ridotta autocompassione e livelli più elevati di infiammazione, un indicatore fisiologico di stress. Poiché l’infiammazione cronica può contribuire allo sviluppo di una serie di malattie, che vanno dal raffreddore da fieno alle malattie gengivali, al cancro e all’Alzheimer, essere gentili con se stessi vale la pena. Per fare questo, è importante catturare i pensieri autocritici e sfidarli.

Ovviamente, nonostante i nostri migliori sforzi, si verificheranno comunque risultati negativi. Tuttavia, armati di queste strategie, siamo maggiormente in grado di riprenderci e andare avanti.

dott. Giovanni Zanusso – Psicologo psicoterapueta

burnout ingegnanti Psicologia

Stress e burnout negli insegnanti: come evitarlo

Essere un insegnante è appagante. È una carriera in continua evoluzione che ispira. Ma è anche estenuante, mentalmente e fisicamente.

Spesso chi è al di fuori della professione dell’insegamento vede solamente molte settimane di ferie, un giornata lavorativa corta, facendo soregere alcuni dubbi sul perché a volte gli insegnanti, maestri e docenti si sentono stressati.

Molti non vedono gli oneri che gravano sulle scuole, sui dirigenti e sugli insegnanti. Non solo si stanno cercando di trasmettere alle prossime generazioni le conoscenze e le competenze necessarie per una vita di successo, ma viene anche chiesto loro di svolgere un ruolo sociale enorme senza finanziamenti adeguati.

Non sorprende quindi che molti dirigenti e insegnanti di classe, sia nuovi che esperti, affrontino il burnout ad un certo punto della loro carriera.

Ma cos’è il burnout e come è possibile evitarlo?

Che cos’è il burnout professionale?

La maggior parte di noi a un certo punto della propria vita professionale si sente stressato per il lavoro. Il burnout si verifica a causa di uno stress prolungato che non si placa mai. Ciò è dovuto a periodi di intensità lavorativa prolungata e a richieste eccessive di energia, forza e risorse.

Herbert Freudenberger ha coniato il termine negli anni ’70. Ha riconosciuto che le professioni che implicano un forte senso di moralità, d’impegno e di sacrificio per il bene degli altri sono più a rischio.

Non c’è da stupirsi che gli insegnanti e tutti coloro che lavorano nell’istruzione, come anche le proffessioni assistenziali e sanitarie, siano a rischio di burnout. Le pressioni sulla responsabilità e il carico di lavoro possono aumentare lo stress mentre la retribuzione rimane più inadeguata rispetto ad altri ruoli con personale laureato. Inoltre, durante la pandemia gli insegnanti e le altre proffessioni nel settore dell’istruzione si sono assunti una serie di responsabilità sociali particolarmente gravose.

Come si può evitare il burnout?

Purtroppo, non esiste una risposta definitiva al problema dello stress lavorativo. Come individui, la nostra tolleranza allo stress varia. Ciò di cui abbiamo bisogno è una comprensione dei segni del burnout e delle misure proattive che possono essere messe in atto per evitarlo. Dobbiamo prenderci cura di noi stessi e delle persone con cui lavoriamo, se vogliamo continuare a insegnare.

Come riconoscere i segnali dello stress

Si ritiene che il burnout presenti una vasta gamma di sintomi, tuttavia, ci sono tre segnali principali di questa condizione:

Esaurimento.

Per gli insegnanti questo significa sia esaurimento emotivo che fisico. La prova di ciò può essere frustrazione e irritabilità, sbalzi d’umore, ridotta concentrazione, stanchezza cronica e insonnia, nonché sintomi fisici come aumento delle malattie, palpitazioni, dolore gastrointestinale, mal di testa e vertigini. Fino ad arrivare ad una vera e propria sindrome ansioso depressiva.

Distacco dal lavoro.

Per gli insegnanti questo può svilupparsi attraverso il cinismo e il pessimismo nei confronti dell’insegnamento, degli studenti, dei colleghi o della scuola stessa. La persona con burnout potrebbe preferire evitare il contatto e il coinvolgimento con gli altri e sperimentare una perdita di godimento dalle cose che una volta portavano piacere. Quest’ultimo aspetto campanello dall’arme per un rischio di sindorme depressiva.

Prestazioni ridotte.

Per gli insegnanti questo può voler dire sviluppare sentimenti negativi, mancanza di produttività e scarso rendimento. La prova di ciò possono essere sentimenti di disperazione e apatia, scarsa fiducia in se stessi, maggiore irritabilità, maggiore tempo trascorso a completare i compiti e apatia nel volerlo fare.

Anche se potrebbe non essere sempre possibile eliminare completamente il rischio di burnout all’interno di questa professione, ci sono modi in cui possiamo agire per evitarlo lavorando su noi stessi.

Consigli per evitare il burnout

Sii consapevole delle tue emozioni, dei livelli di stress e della tua salute.

Assicurati di trovare il tempo per fare un “check-up” con te stesso. Strategie come la mindfulness, la meditazione e la scrittura di un diario possono essere utili, così come parlare con gli altri (o anche con te stesso).

“Quando ho raggiunto uno stato di burnout, non l’ho saputo fino dopo aver provato questa esperienza, che è avvenuta quasi un anno dopo. Avere una consapevolezza e una comprensione dello stress, del burnout e della salute mentale è inestimabile per capire se stessi. Da quando ho appreso del burnout, dei sintomi e delle conseguenze, sono diventato molto più consapevole di ciò che sta succedendo nella mia testa e quindi posso assicurarmi di fare un passo indietro come e quando ne ho bisogno senza l’immenso senso di colpa che sentivo.” Ecco una testimonianza di un insegnate.

È importante che ti prendi il tempo per conoscere te stesso e dedicare del tempo al “check-up” prima di averne bisogno.

Prenditi cura del tuo benessere.

Come insegnanti ed educatori, dobbiamo ricordare che siamo esseri umani. Ci sono solo alcune cose che possiamo fare nel tempo che abbiamo: abbiamo bisogno di bilanciare sia il nostro lavoro che le nostre vite, focalizzandoci anche sul riposo e sul relax. Ognuno di noi avrà una visione diversa di cosa significa avere un buon benessere e un felice equilibrio tra lavoro e vita privata.

Eppure troppo spesso mettiamo i nostri studenti prima di noi stessi, mettere te stesso prima del lavoro non è sbagliato, come dice un vecchio proverbio, non puoi versare niente da una tazza vuota. Se devi prenderti cura e fornire la migliore istruzione ai tuoi studenti, devi dedicare del tempo a ricaricarti e a prenderti cura della tua salute e del tuo benessere.

Prenditi del tempo per fare le cose che ti piacciono; trascorri del tempo con la famiglia e gli amici, esci e goditi il ​​mondo; pianifica le tue vacanze e i tuoi fine settimana in anticipo in modo da non essere tentato di lavorare. Concediti una pausa.

Valuta l’impatto complessivo del tuo sforzo prima di intraprendere un nuovo lavoro.

In generale, gli insegnanti vogliono fare del loro meglio per i loro studenti, vogliono anche essere bravi in ​​quello che fanno. Ciò significa che a volte ci assumiamo più compiti di quanto dovremmo.

Se ti viene chiesto di fare qualcosa di diverso o al di là delle normali responsabilità del tuo ruolo, metti in discussione la richiesta in relazione al suo scopo, all’impatto sui risultati degli studenti e al tempo necessario per farlo. Se il tempo rispetto all’impatto è limitato, considera le alternative e la necessità del compito: è davvero necessario?

Accetta che a volte devi solo dire di no.

Va bene dire che non puoi fare qualcosa, a causa del tempo limitato, di una lista di cose da fare già enorme o dell’impatto limitato che avrà sui risultati degli studenti; a volte devi solo dire “scusa, non posso farlo”.

Imparare a dire di no a me stesso e agli altri è qualcosa che si impara con il tempo, lo si trova difficile a volte. Tuttavia, imparare a dire di no è essenziale per la propria salute, il benessere e persino la sanità mentale. Quando vuoi il meglio per chi ti circonda, può essere difficile dire di no, ma considera l’impatto, il tempo e il tuo benessere. Migliora le tue competenze comunicative come per esempio attraverso un training di assertività.

Dedica dei giorni alla tua salute mentale.

Se ritieni di poter essere sul punto di un esaurimento, forse sei esausto, emotivo e facilmente agitato, prenditi un giorno o due per riprenderti. La tua salute mentale è importante tanto quanto la tua salute fisica. Che si tratti di un giorno di scuola in cui ti sei ammalato, di un fine settimana o di una vacanza scolastica, prenditi il ​​tempo per rilassarti e riprenderti per quanto ne hai bisogno.

Cerca un supporto

Cerca di utilizzare il supporto che puoi avere a tua disposizione. A volte è difficile parlare con le persone a cui sei vicino e ancora più difficile parlare con un estraneo. Chiedere il supporto di uno specialista in salute mentale: ti sarà sicuramente di aiuto a guidarti nel scoprire le soluzioni migliori per te.

E dopo il burnout?

Raggiungere il burnout non deve essere necessariamente la fine della tua carriera nell’insegnamento. Significa solo che devi fare un passo indietro per un po’. Che ciò significhi prendersi una pausa, rinunciare a una responsabilità o cambiare scuola, è possibile continuare una carriera di insegnante di successo dopo aver sperimentato il burnout.

Dopo la mia esperienza di burnout, ero combattuta tra abbandonare l’insegnamento o provare un’altra scuola. Durante il mio tempo libero, sono stata incoraggiata a fare domanda per un’altra scuola. Sono andata nel panico, sarebbe stato più o meno lo stesso; carico di lavoro implacabile, aspettative elevate e supporto limitato, quindi al colloquio ho chiesto come supportano il benessere del personale e sono rimasta soddisfatto della risposta.” Esperienza di un insegnate.

Dott. Giovanni Zanusso – Psicologo psicoterapeuta a Montebelluna, Pieve del Grappa e Bassano del Grappa.

mobbing e bullismo al lavoro Psicologia

Che cos’è il mobbing sul posto di lavoro?

A volte noto come “bullismo di gruppo”, il mobbing sul posto di lavoro coinvolge gruppi di persone che prendono di mira un collega per isolarlo, umiliarlo o aggredirlo. L’impatto sulla vittima di mobbing, così come sul business stesso, può essere estremamente grave. I titolari delle imprese dovrebbero essere consapevoli dei segnali di mobbing e adottare misure per promuovere un ambiente di lavoro sano.

Mobbing: essere ingabbiati sul proprio posto di lavoro

I conflitti sul posto di lavoro non sono una novità. Ci sono prove che un sano conflitto può essere vantaggioso per un’organizzazione aziendale. A volte, tuttavia, il conflitto può prendere una piega negativa quando un lavoratore intraprende una campagna di terrorismo psicologico contro un altro dipendente. Per quanto angosciante possa essere il bullismo individuale, la situazione può peggiorare di molto quando il dipendente che terrorizza si avvale dell’assistenza di altri colleghi che intimidiscono, umiliano e molestano la vittima.

Quali sono le tattiche del mobbing

Aggressività verbale: i bulli sul posto di lavoro sono spesso verbalmente aggressivi nei confronti delle loro vittime. L’aggressività può assumere la forma di un tono brusco o sgradevole quando si parla. Inoltre, il bersaglio può essere oggetto di insulti e commenti sarcastici. L’aggressività verbale può includere anche molestie e insinuazioni sessuali.

Ostruzionismo: le vittime del mobbing possono scoprire che i loro suggerimenti, progetti e iniziative vengono ignorati da colleghi e supervisori. Le richieste di feedback, aggiornamenti di stato o supporto rimangono senza risposta.

Esclusione: i bersagli del mobbing sono spesso esclusi e persino isolati sul posto di lavoro. L’esclusione può essere “accidentalmente” lasciare la vittima fuori da una catena di e-mail, non invitare il vittima a riunioni importanti e rifiutarsi di socializzare con la vittima sia dentro che fuori dal posto di lavoro. A volte, il bersaglio del mobbing può trovarsi fisicamente escluso sul posto di lavoro facendo spostare la propria scrivania o l’ufficio in un’area lontana dagli altri membri del team.

Pettegolezzo e calunnia: i responsabili del mobbing e i loro sostenitori possono avviare pettegolezzi dannosi progettati per umiliare e minare la vittima. A volte il gossip è pura calunnia, in altre il gossip rivela informazioni personali sul bersaglio che possono essere imbarazzanti ma non hanno nulla a che fare con la competenza professionale della vittima. In casi estremi, queste campagne possono estendersi al di fuori dell’ufficio e all’industria o alla professione in cui lavora la vittima.

Aggressione fisica: il mobbing a volte si trasforma in aggressione fisica. Mentre i bulli sul posto di lavoro usano raramente l’aggressione fisica perché temono di affrontare accuse penali, può succedere se i colpevoli hanno motivo di credere che non subiranno ripercussioni. Per esempio durante una manifestazione sportiva aziendale.

Perché avviene il mobbing?

Non c’è una ragione unica per il mobbing sul posto di lavoro: i motivi tipici per molestie e intimidazioni di gruppo possono variare dall’invidia alla volontà di eliminare una persona scomoda. Qualunque sia l’obiettivo finale, i mezzi sono generalmente gli stessi: il mobbing utilizza l’esclusione, l’umiliazione, l’intimidazione e altre forme di abuso emotivo e, talvolta, fisico per allontanare un dipendente dal posto di lavoro o persuadere il dipendente a conformarsi all’alle abitudini del gruppo. Ecco alcuni motivi:

Gelosia professionale: alcuni ricercatori ritengono che i colleghi scelgano obiettivi di mobbing a causa della gelosia professionale. Il target è altamente competente e può essere considerato più qualificato, attraente e produttivo di altri lavoratori. Il capobanda è geloso degli attributi di questo individuo e recluta altri per tormentare il bersaglio fino a quando la sua performance non ne risente o non lascia l’organizzazione.

Mantenimento dello status quo: se un collega supera costantemente i requisiti di produttività, gli altri membri del team potrebbero temere di dover soddisfare questo nuovo standard. I membri del team possono tentare di sabotare gli sforzi del lavoratore per impedire che gli standard cambino.

Espulsione di dipendenti difficili o con prestazioni insufficienti: non tutti i ricercatori concordano sul fatto che i bersagli del mobbing siano in genere dipendenti altamente competenti. Alcuni sostengono che coloro che hanno maggiori probabilità di essere mobbizzati siano dipendenti poco efficienti o difficili che lavorano in un’organizzazione dalla quale è difficile essere licenziati. In questi casi, i dipendenti potrebbero essere stufi dell’obiettivo e volerlo fuori dall’organizzazione. Questo è uno scenario meno probabile in una piccola impresa, ma potrebbe accadere se la leadership dell’azienda non esamina costantemente i livelli e le prestazioni del personale.

Cacciare gli informatori (spie): la legge protegge gli informatori dalle ritorsioni dei datori di lavoro. I supervisori e i colleghi possono, tuttavia, avviare una campagna di mobbing contro l’informatore nella speranza di costringerlo a dimettersi o di causare un calo delle prestazioni che potrebbe comportare una retrocessione o un licenziamento. Sebbene questo comportamento sia anche una violazione delle leggi sulla protezione degli informatori, può essere difficile per un dipendente dimostrare che il mobbing è una ritorsione

Motivi personali: un capobanda del mobbing può semplicemente avere una personalità prepotente e può provare soddisfazione nel tormentare un collega. Altri colleghi che si uniscono al mobbing possono farlo perché hanno gli stessi tratti di personalità, o temono che se non partecipano, possono diventare essi stessi un bersaglio.

Come viene scelta la vittima del mobbing

Poiché le motivazioni del mobbing variano, è difficile mettere insieme un singolo profilo della tipica vittima di mobbing. Alcuni ricercatori ritengono che i bulli scelgano gli obiettivi perché sono diversi dalla maggior parte dei loro colleghi. Queste differenze potrebbero includere genere, razza, religione, orientamento sessuale, età, attributi fisici (alto, basso, sovrappeso, sottopeso, ecc.) o disabilità.

Altri ricercatori notano che le vittime sono spesso grandi lavoratori e generalmente persone simpatiche e non conflittuali. Sebbene questi siano spesso considerati tratti positivi, possono essere considerati dai bulli che credono che una persona che lavora in squadra e che si sforza per andare d’accordo possa diventare una minaccia.

Un’altra considerazione riguarda il modo in cui i bersagli rispondono ai tentativi iniziali di bullismo. Alcune ricerche sottolineano l’importanza della capacità di una vittima di riconoscere che il bullismo sta avvenendo luogo e di difendersi da sola. I colleghi che assistono al bullismo e al mobbing possono essere più comprensivi con le vittime che si difendono da sole. I colleghi simpatici possono resistere all’adesione alla folla e il loro supporto può aiutare a porre fine al bullismo.

Quali sono gli effetti del mobbing

Gli effetti del mobbing sul posto di lavoro possono essere devastanti per le vittime e, nel tempo, danneggiare il morale dei dipendenti e danneggiare la reputazione e la redditività di un’azienda.

Vittime: le vittime del mobbing riferiscono una serie di sintomi fisici e psicologici negativi che includono mal di testa, dolore cronico, depressione e ansia. Le prestazioni lavorative possono risentirne, il che potrebbe portare al licenziamento o alla retrocessione e alla difficoltà a trovare un nuovo lavoro dopo aver lasciato l’azienda. In alcuni casi, gli attacchi di mobbing possono danneggiare in modo significativo la reputazione della vittima, mettendo effettivamente fine o ostacolando la carriera del bersaglio.

Colleghi: quando il mobbing sul posto di lavoro è tollerato, i colleghi possono avere paura di diventare loro stessi dei bersagli. Questa paura può portare all’ansia e interferire con le prestazioni lavorative. I dipendenti più competenti possono eventualmente decidere che il loro attuale ambiente di lavoro è tossico e cercare lavoro altrove.

Il business: le aziende che tollerano il bullismo e la cultura negativa del posto di lavoro finiranno per perdere i loro migliori dipendenti. Coloro che rimangono possono farlo perché hanno poche opzioni e anche i più competenti tra loro potrebbero non funzionare come potrebbero. In alcuni casi, un’azienda potrebbe alla fine diventare l’obiettivo di una causa da parte di un dipendente vittima di bullismo che può sostenere che l’incapacità di un’azienda di affrontare il mobbing costituisce una violazione dei diritti civili dalla vittima. Nel tempo, le notizie di un ambiente di lavoro negativo e di una leadership impotente possono danneggiare la reputazione di un’azienda.

Come prevenire le intimidazioni sul posto di lavoro

Poiché l’impatto del mobbing sul posto di lavoro può essere devastante per una piccola, proprietari e manager dovrebbero prendere sul serio il comportamento dei dipendenti e la cultura dell’ufficio.

Politiche delle risorse umane: il personale delle risorse umane dovrebbe riconoscere il pericolo che il mobbing rappresenta per i singoli lavoratori e per l’azienda nel suo insieme. Mettere in atto politiche anti-bullismo e processi che trattano le vittime come dipendenti stimati che meritano supporto e protezione, piuttosto che come seccature, può fare molto per migliorare la cultura dell’ufficio e ridurre gli episodi di bullismo e mobbing.

Atteggiamento di leadership: è ragionevole che i leader aziendali si aspettino che i dipendenti si comportino come adulti e risolvano i conflitti di personalità in modo professionale. Tuttavia, ci sono situazioni in cui le vittime di aggressioni interpersonali, incluso il mobbing, possono avere difficoltà a difendersi senza il supporto della direzione. Le prove che i lavoratori vengono maltrattati da altri dovrebbero essere prese sul serio, sia a beneficio delle vittime sia per la salute a lungo termine dell’azienda.

Valutare la cultura dell’ufficio: in alcuni casi, la cultura e le politiche dell’ufficio possono incoraggiare atti di bullismo e mobbing. Ad esempio, se dirigenti e manager comunicano che va bene trattare male i dipendenti, fiorirà una cultura ostile, con i dipendenti più forti che se la prenderanno continuamente con i più vulnerabili. Mentre una sana concorrenza può essere vantaggiosa per un’organizzazione, un’atmosfera iper-competitiva può innescare il mobbing di dipendenti altrimenti eccellenti.

Il bullismo e il mobbing possono verificarsi anche in aziende che non valutano regolarmente le prestazioni o il comportamento dei dipendenti. Quando un’azienda tollera un dipendente con cui è spiacevole lavorare, che non segue le politiche dell’ufficio o che non riesce a completare il proprio lavoro, altri dipendenti possono provare risentimento. Questo può portare al mobbing del dipendente poco performante o antipatico. Sfortunatamente, il morale dell’ufficio è probabilmente diminuirà in modo significativo nel momento in cui i lavoratori prendono in mano la situazione.

I proprietari di imprese che erano preoccupati per la cultura e gli standard dell’ufficio possono trarre vantaggio dal servizio con una società di consulenza gestionale per imprese. Il consulente può valutare cosa sta succedendo in ufficio e aiutare a creare cambiamenti all’interno dell’ambiente in modo da aumentare il morale e incoraggiare interazioni sane tra i dipendenti.

dott. Giovanni Zanusso – psicologo psicoterapeuta

Solitudine Disturbi

Le conseguenze della solitudine sulla salute

Quali sono le cause e le conseguenze sulla propria salute del sentirsi soli e provare solitudine

La solitudine è un’emozione umana universale che è sia complessa che unica per ogni individuo. Poiché non ha un’unica causa comune, la prevenzione e il trattamento di questo stato mentale potenzialmente dannoso può variare notevolmente.

Ad esempio, un bambino solo, che lotta per fare amicizia a scuola, ha esigenze diverse rispetto a un adulto più anziano il cui coniuge è morto di recente. Per comprendere la solitudine, è importante esaminare più da vicino cosa intendiamo esattamente con il termine “solitudine”, nonché le varie cause, conseguenze sulla salute, sintomi e potenziali trattamenti.

Qual è la definizione di solitudine

Mentre le definizioni più comuni di solitudine la descrivono come una condizione di isolamento o di essere soli, in realtà è uno stato d’animo. La solitudine è definita dai ricercatori come la sensazione di sentirsi soli per più di una volta alla settimana.

La solitudine fa sì che le persone si sentano vuote, sole e indesiderate. Le persone sole spesso bramano il contatto umano, ma il loro stato d’animo rende più difficile stabilire connessioni con altri. La solitudine, secondo molti esperti, non significa necessariamente essere soli.

Ad esempio, una matricola del college potrebbe sentirsi sola nonostante sia circondata da coinquilini e altri coetanei. Un soldato che inizia la sua carriera militare potrebbe sentirsi solo dopo essere stato schierato in un paese straniero, nonostante sia costantemente circondato da altri membri delle truppe.

Quali sono le cause della solitudine

I fattori che contribuiscono al sentimento di solitudine includono variabili situazionali, come l’isolamento fisico, il trasferimento in un nuovo luogo o un divorzio. Anche la morte di qualcuno significativo nella vita di una persona può portare a sentimenti di solitudine. Inoltre, può essere un sintomo di un disturbo psicologico come la depressione (articolo).

La solitudine può anche essere attribuita a fattori interni come la bassa autostima. Le persone che non hanno fiducia in se stesse spesso credono di non essere degne dell’attenzione o del rispetto degl’altri, il che può portare ad isolamento e a solitudine cronica.

Quali sono i rischi per la salute associati alla solitudine

Solitudine e salute

La solitudine ha una vasta gamma di effetti negativi, diretti e indiretti, sulla salute fisica e mentale, come per esempio:

  • Alcolismo e uso di droghe
  • Alterate delle funzioni cerebrali
  • Progressione della malattia di Alzheimer
  • Comportamento antisociale
  • Malattie cardiovascolari e ictus
  • Diminuzione della memoria e dell’apprendimento
  • Depressione e atti suicidari
  • Aumento dei livelli di stress
  • Peggioramento dei processi decisionali
  • Abuso di internet e social media
  • Ludopatia e gioco d’azzardo patologico

Queste non sono le uniche aree in cui la solitudine paga il suo pedaggio. Gli adulti soli fanno meno esercizio fisico di quelli che non sono soli. La loro dieta è più ricca di grassi, il loro sonno è meno efficace e vivono maggior stanchezza durante il giorno (articolo). La solitudine interrompe anche la regolazione dei processi cellulari all’interno del corpo, predisponendoci all’invecchiamento precoce.

Cosa suggerisce la ricerca sulla solitudine

I ricercatori hanno scoperto che bassi livelli di solitudine percepita sono associati ad una condizione matrimoniale favorevole, redditi più alti e un’istruzione superiore. Livelli elevati di solitudine sono invece associati a sintomi di salute fisica peggiori e relazioni sociali ridotte e di bassa qualità.

Gli amici intimi aiutano a combattere la solitudine

I ricercatori suggeriscono inoltre che la solitudine sta diventando sempre più comune negli Stati Uniti. Dal 1985, il numero di persone negli Stati Uniti senza amici intimi è triplicato. L’ascesa di Internet e, ironia della sorte, i social media, sono parzialmente responsabili.

Gli esperti ritengono che non sia la quantità di interazione sociale che combatte la solitudine, ma è la qualità.

Avere solo tre o quattro amici intimi è sufficiente per scongiurare la solitudine e ridurre le conseguenze negative per la salute associate a questo stato d’animo.

La solitudine può essere contagiosa

Uno studio suggerisce che la solitudine può effettivamente essere contagiosa. In uno studio condotto per 10 anni, i ricercatori hanno esaminato come la solitudine si diffonda nelle relazioni sociali. I risultati hanno indicato che anche le persone vicine a qualcuno che sperimentava la solitudine avevano il 52% di probabilità in più di sentirsi sole.

Alcuni suggerimenti per prevenire e superare la solitudine

La solitudine può essere superata. Richiede uno sforzo consapevole da parte tua per apportare un cambiamento. A lungo termine, questo cambiamento può renderti più felice, più sano e consentirti di avere un impatto positivo sugli altri intorno a te.

Ecco alcuni modi per prevenire la solitudine:

  • Considera il servizio alla comunità o un’altra attività che ti piace. Queste situazioni offrono grandi opportunità per incontrare persone e coltivare nuove amicizie e interazioni sociali.
  • Aspettati il ​​meglio. Le persone sole spesso si aspettano il rifiuto, quindi concentrati su pensieri e atteggiamenti positivi nelle tue relazioni sociali.
  • Concentrati sullo sviluppo di relazioni di qualità. Cerca persone che condividano con te atteggiamenti, interessi e valori simili.
  • Riconosci che la solitudine è un segno che qualcosa deve cambiare.
    Comprendi gli effetti della solitudine sulla tua vita. Ci sono ripercussioni fisiche e mentali per la solitudine.

dott. Giovanni Zanusso